problem bedzie taki, ze nie bedziesz mogl dodawac ciezaru, a mozliwosci progresji dzieki zmniejszaniu przerw, zwiekszaniu liczby serii, powtorzen podzialaja przez jakis czas tylko. potem nie ma rady - trzeba dokupic sprzet. sposob wykonywania - atlas cwiczen.
mam pytanie. jak to w koncu jest z tym brzuchem... naczytalem sie postow tyki, ze dobrze jest robic brzuch z obciazeniem i odpwowiednia liczbe powtorzen i serii, gdzies obok przeczytalem i zobaczylem filmik z ABS, gdzie robi sie spiecia non stop przez 8 min... to w koncu jak... mniej powtorzen z ciezarami, czy kilkaset spiec (bo pewnie tyle [...]
[...] bola i cos w barkach lupie. W przysiadach i podciaganiu w opadzie taka liczba powt staje sie dla mnie niewykonalna z przyczyn technicznych o ktorych pisalem. Co do serii proponowanych przez Bryana wydaje mi sie , ze wiekszosc ludzi nieopatrznie to rozumie. Mysla , ze skoro Bryan proponuje 1,2 serie to HST nie trzeba cwiczyc ciezko. To [...]
[...] a zwłaszcza nie do Boga, choc zdanie to samo w sobie jest jak najbardziej prawdziwe. plecy bez pompy to zdjecie to teraz no i te na drazku , bo robione podczas pierwszej serii były, opalenizna to 1 raz byłem na solarium a tak to na działeczce ostatnio byłem pare razy chwasty wyrywac tom sie opalił pozdro btw: twarz dziecka , po której focie [...]
[...] ciezar 100 kg, ktorym mozemy zrobic dwie serie po maks 5 ruchow (dla uproszczenia w obu seriach tyle samo) - w jednym przypadku robimy te dwie serie po 5 - w drugim 5 serii po 2 ruchy (cluster) ilosc pracy, czas oddzialywania takie same - ale wg mnie pierwsza opcja bardziej zastymuluje miesnie. zalozenia 6I9 bardzo mi sie podobaja, obawiam [...]
[...] po treningu mnie bola jak nigdy. Poza tym po 5 powt z maks ciezarem po kilku chwilach probuje jeszcze raz i udaje mi sie podniesc 2-3 razy. Nie traktuje tego jak drugiej serii ale jako dodatkowe i ostateczne zmeczenie. Tak, kiedys wykonywalem wiecej serii bo poprostu z malymi ciezarami nic nie czulem na poczatku minicyklow. A tak po jednej [...]
NIe lubie: sezonowcow (nie dotyczy ladnych dziewczyn) dzieciakow ktore przychodza i blokuja dostep do sprzetu robiac po 12 serii jednego cwiczenia. (a najlepiej jak przyjda w 3 i robia to samo) sezonowcow rzucajacych sie na ciezary i kwiczacych, sapiacych jak swinie podczas najmniejszego ruchu. sezonowcow w koszulkach na naramkach ktorzy [...]
tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]
[...] Prawidłowe oddychanie wygląda następująco: wypuszczasz powietrze podczas wzniosu nóg, a nabierasz i zatrzymujesz je, napinając mięśnie przy pozycji wyjściowej. 2. Nic bym nie zmieniał. 3. Też bym nie zmieniał, ale poproś kogoś na siłowni, aby ci dokładnie pokazał, jak wykonywać te ćwiczenie. Ilość serii i powtórzeń znajdziesz w temacie Tyki.
[...] ilosci pow szczegolnie w degresji to morderstwo raz (przy robieniu klaty) to mnie tak zniszczylo ze doszedlem do siebie dopiero ze 2h po treningu a mimo ze w ostatniej serii zmniejszalem ciezar nawet z 70 na 30 to wykonywalem tyle samo powtorzen co w serii wczesniej... W sumie mam jescze kilka pytan do krzycha ale to chyba nie czas i nie [...]
A to mój nowy plan na nogi, oceńcie, proszę: Wtorek: Nogi: Rozdawanie ulotek w opadzie tułowia, podając rekę przechodniom: 5 min. po 8 serii. Później stretching, ćwiczenie się zwie 'ulotka spadła, więc ją podniosę' - 8 serii po 5 ruchów.
No wlasnie ja mam ten sam problem. Przegladalem dawna literature i treningi ktore byly tam proponowane byly znacznie intensywniejsze i zawieraly znacznie wieksze liczby serii i powtorzen niz te funkcjonujace dzisiaj. Jak to zatem jest czyzby rynek suplementow wymagal nowych rodzajow treningow? Arni polecal np. na mase trenowac 3xtydz 10 cw [...]
Arni to juz epoka koksu - wiec i liczba serii rosla. ale poczytaj o jeszcze wczesniejszych treningach - tez bylo cale cialo na jednej sesji, powtarzanej 3 x w tygodniu, zwykle po jednym cwiczeniu zlozonym na grupe, srednio w 3-5 seriach. i do dzis te treningi przeciez funkcjonuja obok splitow - nazywa sie to full body workout i sa rozne [...]
moze tak -1 TYDZIEŃ -40 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 8 powtórzenia -2 TYDZIEŃ -50 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 10 powtórzenia -3 TYDZIEŃ -60 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 12 powtórzenia -4 TYDZIEŃ -70 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 14 powtórzenia -5 TYDZIEŃ -90 pompek w 3 [...]
[...] chciał to wiecej nie uniesiesz...... Locker nie tego to się nie słuchaj, a Ty PLŚ jak już udzielasz rady to przyłóż się troche. Nie możesz przez całe ćwiczenie w każdej serii jechać na maxa bo wtedy tak szybko zmęczysz mięśnie że przy 3 serii będziesz mógł odjąć ze sztangi. Robisz tak przykładowo: 10 50% 8 60% 8 70% 8 70% 6 80% 6 85-90% [...]
[...] plazy bylem, na treningu tez :) dzis robilem Biceps + triceps przed treningiem 5 minut na biezni na biceps uginanie mlotkowe siedzac 4 serie uginanie w oparciu o kolano 5 serii na triceps francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie + 2 serie fracuskiego wyciskania sztangi łamanej prostowanie rak na wycigu 4 serie we wszystkich cwiczeniach [...]
[...] dzielony. Nie wiem czy wiesz wogole o czym mowa w tym poście. Mowa w tym poście jest o treningu ACT. Dlatego po pierwsze nie wiem o jakich seriach Ty mówisz. W ACT nie ma serii tylko obwody, jakbyś niewiedział. Jeszcze raz powtorze, to jest trening -> ACT. Trening ACT zakłada, ze w każdym ćwiczeniu obciązeniema byc dobrane tak, aby mozna [...]
hmm zastanowiłem się. Wybieram trening na masę Porównałem ten trening z innymi na forum, które został ocenione pozytywnie przez ekspertów i jak dla mnie to jest on podobny do tamtych Jedyną różnicą jest ilośc powtórzeń w serii - u mnie nie ma progresji, ale to poprawię.
HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(
