serii

Macio_5125 czy Ty robisz 55 pompek 10 serii po kolei czy liczysz sobie ile zrobisz łącznie przez cały dzień bo jeśli twierdzisz,że robisz 10 serii po 55 razy pod rząd to nie wierze

moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak dajemy [...]

[...] ma duzy zasob suplementow na ktore warto zwrocic uwage przy najplizszym planowaniu nastepnych cykli treningowych. Co do treningu:mysle ze czas sprobowac wiekszej ilosci serii w treningu lap.ciezko je wogole ruszyc wiec planuje w najplizszym czasie stosowac nie mniej niz 15 serii.Zobaczymy jak bedzie.Czeka mnie rowniez poprawa miesni klatki [...]

Ile powinno być serii na klatę ? Zamiast Klatka waska może być wyciskanie sztangielek płasko + przenoszenie sztangielki leżąc ? Serie muszę dobrać odpowiednio. Tylko nie wiem ile powinno być serii łącznie w a1 i a2. na klatkę, barki plecy i w b1 i b2 nogi, plecy, bic

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html Brałem przykład z tego posta. Zamieniłem parę ćwiczeń których nie mogę zrobić z powodu braku sprzętu :) Liczyłem tam serie to np. klatka = 17 serii nogi= 19 serii.. ! Więc jak to wkońcu ma być xD?

[...] ma duzy zasob suplementow na ktore warto zwrocic uwage przy najplizszym planowaniu nastepnych cykli treningowych. Co do treningu:mysle ze czas sprobowac wiekszej ilosci serii w treningu lap.ciezko je wogole ruszyc wiec planuje w najplizszym czasie stosowac nie mniej niz 15 serii.Zobaczymy jak bedzie.Czeka mnie rowniez poprawa miesni klatki [...]

[...] albo zbiór linków dotyczących treningu HST: http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html albo praktyczne podstawy dotyczące głównie ćwiczeń i ilości serii http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Plan możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. [...]

[...] klatę doszedłem do pieknej budowy! Ten plan, o który się tak sprzeczacie nie ma zbyd dużo wad- jedynie to można sie czepić tego iż ma za mało ćwiczen podstawowych i za duzo serii! trening na masę wymaga załamania mięsni przy 6-10 ruchach a nie jak podajecie 15 czy nawet 20! P{odstawa sa przysiady, martwe, wisołowania. zakres seri to 12-16 na [...]

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

miedzy 3 a 4 cwiczeniem dodaj wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powtórzenia w 1 serii tak zebys 20 zrobil) wl ma jako pierwsze cw, to wlasnie jest glupota. Bez podstawowych danych mozesz pisac w ciemno tylko ze to sie mia z celem. To juz ktorys raz z koleji jak widze glupote z twojej [...]

3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powtórzenia w 1 serii tak zebys 20 zrobil) Czyli jeśli dobrze rozumiem to mam robić ile wlezie ale tak żebym zrobił 20 ??

[...] że było ciężko, ale coś tam byś wydusił. Jeżeli się rozgrzewasz, to pewnie samą sztangą skoro nie uwzględniasz tego w planie, albo wcale, co jest błędem. Pierwsze kilka serii powinno być rozgrzewkowe w pełnym tego słowa znaczeniu, tj. powiedzmy te 15 powtórzeń z zapasem na kilka-kilkanascie kolejnych. Przypuszczam, że u Ciebie byłoby to ok. [...]

[...] 2,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 120kg x 8 powtórzeń tutaj bez szaleństw, żeby się nie przeciążyć do właściwego treningu martwego 3. Suwnica na nogi kilka serii po 6 ruchów, dokładałem ciężar co 40 kg aż nie wykonałem zamierzonej liczby powtórzeń 4. Wyciskanie zza karku 40 x 10 60 x 8 70 x 6 i muszę poćwiczyć, bo słaby w tym [...]

[...] jest jedna seria. Potem te osiem cykli powtarzam jeszcze 2 razy - łącznie 144 ćwiczenia). Między seriami robię 3 minuty przerwy. To łącznie mi zajęło 25 minut !!!. Kiedy w serii będzie 24 cykl to jakoś nie umie sobie tego wyobrazić, że da się zejść poniżej 40 minut. I tu moje pytanie, czy dobrze rozpatruje całą tą sprawę tych serii i ilości [...]

[...] temu - ważyłem 63kg teraz waże 66-67 (zależy kiedy ) więc myślę, że jakbym jadł tak jak teraz jem, i ćwiczył trochę to przez zimę wyszło by mi przytyć te 14kg ;) Co do tych serii to spróbuję 12-10-8-6 czy 12-10-8 (zależy od serii) ze zwiększaniem ciężaru co serię. Zobaczę jak mi to będzie szło ;) Jeszcze jedno pytanie - ile czasu odpoczynku [...]

moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, plecy 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak [...]

[...] musiales wklejac filmikow bo wiekszosc wie jak te cwiczenia wygladaja Pon- wywalil bym pompki na poreczach bo plan przeladowany - bic tez troche przeladowany obetnij po 1 serii w kazdym cwiczeniu i daj modlitewnik na koniec Wt- wznoszenie barkow dal bym raczej to treningu barkow :D - w tric wywal jeden wyciag i daj za niego pompki na poreczach [...]

[...] 15x50kg 15x55kg 2.Martwy ciag 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 3.Wspiecia stojac NA LUZIE 3x15 70kg 4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3x15 45kg KOMENTARZ: 1. Tyle serii po 15 powtorzen daja po dupie i to mocno. Ciezar maly, choc jak na mnie w sumie bez tragedii. Ostatia seria z malym zapasem, to dopiero pierwszy 15B, wiec nie hulam. 2. [...]

Ja wczoraj miałem 3 tudzień i 2 dzień czyli 80% 6powtórzeń i 6 serii ciezarem 76 kg... Trzy pierwsze serie sam zrobiłem a następne kumpel musiał mi pomagać a w ostatniej to jeszcze bardziej. Ja sie obawiam ponoedziałku gdzie 85% 5 pow i 5 serii. Pozdro

Tobie się nie chce szukać to ja ci też odpowiem od niechcenia: - Mało serii a dużo ćwiczeń ale tak żeby serii było dużo - Tak najlepiej wsyp wszystko do 2 litrowej coca coli i pij - to mniejsze jest do łapania myszy a większe do łapania szczurów Reasumując poszukaj trochę sam a nie od razu piszesz otwarcie że ci się nie chce.