serii

a ja ostatnio na nogi zrobilem 2 serie przysiadow i 6 serii na lydy

[...] 4x10,10,10,8 ruchów - Wiosłowanie hantlem 4x10 ruchów - Skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x10,10,8 ruchów Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów Biceps - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów - Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc [...]

[...] ledwo szedłem na nogach.Może za bardzo się przemęczałem?? Mam do dyspozycji siłownie z dużym obciążeniem i spory zapas miejsca do plyometryki.Robiłem maksymalnie 10 powt. w serii,więc na wytrzymałosc to raczej nie było.Ćwiczenia siłowe-wstępowania oraz wykroki.Ćwiczenia plyometryczne również podstawowe.Po Twoich wypowiedziach widze,że znasz się [...]

[...] 3s * machanie hantlami / z takim nastawieniem to se możesz.. *prostownik 3s *sztrugsy 3s + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii * uginanie ramion z hantlami - 4 serie + brzuch III dzień: barki * podnoszenie sztangi zza głowy (progres ciężaru) - 4 serie jako 2 * wznosy boczne - 3-4 serie [...]

[...] sztangą 4x10,10,10,8 ruchów - Wiosłowanie hantlem 4x10 ruchów - Skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x10,10,8 ruchów Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów Biceps - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów - Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc [...]

[...] to gore klatki. Wtedy jest sens wprowadzic cwiczenie na skosie, nawet tym 30 stopniowym, ale jako uzupelnienie nadal zostalbym przy poreczach. Ewentualnie skorygujesz ilosc serii w wyciskaniu na barki. W ostatecznosci mozesz robic na jednym treningu poziom i skos - nie bedzie to moze najlepsze wyjscie, ale do przyjecia. Robic na zmiane hst i [...]

[...] wykonuje się ze znacznie krótszymi przerwami wypoczynkowymi. Dzień 1 • Przysiad (nieco węższy niż ten na zawodach i bez sprzętu) – 80% - 8 x 3 (8 serii po 3 powtórzenia) – rozgrzej się dynamicznie na niskich powtórzeniach. Unikaj powtórzeń powyżej 4-5. • Naprzemienne Wykroki ze sztangą – 3 [...]

[...] jest przygotowanie miesni do aktywnosci. czyli musisz rozgrzewac te miesnie ktore najbardziej pracuja przy pchnieciu. zacznij od delikatnego truchtu, nastepnie kilka serii skipow, krazenia ramion, nadgarstkow, bioder, dogrzej kolana i stawy skokowe, skrety tulowia (stojac i w opadzie) i dopiero teraz rozciaganie. mozesz tez oddac kilka [...]

chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]

łahahahah ale znafcy a wiecie ze brzuch mzona trenowac zaledwie 2 razy w tygodniu po 6 serii? Tylko trzeba to zrobic dobrze i nie ****a na płatkach - mlekołakach!z takim jedzeniem to jakiejkolwiek konkretnej sylwetki nie zrobsiz. chyba ze jestes genetycznym chudzielcem to bedziesz miał widoczny brzuch, ale jak nie będzie rozbudowanych mięśni to i [...]

no właśnie to robie, ale czy ilość serii i powtórzeń jhest odpowiednia,(trening u góry)

[...] do was abyście ocenili mój program treningowy z góry dzięki... Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 [...]

staz? Zreszta jaki by nie byl to za duzo serii, znacznie za duzo

[...] itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Najważniejsze to: Do lekarza!! A potem...zwisy na drążku conajmniej 5 serii po 30 sekund- pamiętam o tym z jednego z tematów jak sie nie myle...kogoś tam. POszukaj na SFD jest temat o tmy jak robic cwiczenia i jakei cwiczenia i chyba caly plan rozpisany jesli ktos ma krzywy kregoslup itd. Pozdrawiam.

[...] Źródło: Kulturystyka i fitness Nr 5(48) październik 2003. CM- ciężar maxymalny A więc... Opis cyklu: Tydzień 1 Dzień treningu Poniedziałek Ciężar sztangi 71%CM Liczba serii 4 Liczba powtórzeń 5 Dzień Trening Piątek Ciężar sztangi 50-58%CM Liczba serii 4 Liczba Powtórzeń 5 Tydzień 2 Dzień Treningu Poniedziałek Ciężar sztangi 73%CM Liczba [...]

-"Czy mój program na mase jest dobry?? " ----NIE ! J.W napisz cos o sobie staz ,dieta itp Razi w oczy ilosc serii przemęczysz mięsnie i tyle masy nie ebdzie z tego tak cwicza zaawansowani.

[...] jak napisał Gosteczek brzuch regeneruje się szybciej od innych partii mięsniowych,chyba każdy się przekonał,że ciężko jest dorobić się zakwasów na brzuchu(poza osobami,które wcześniej nic nie ćwiczyly,znajomy,który nie ćwiczyl nigdy nic po zrobieniu kilku porządnych serii brzuszków i wznosów nóg nie mógł się potem odlać,bo mięsni napiąć nie mógł)

Dżings dziś już zrobiłem na dobry początek 8 serii prostowania nóg na maszynie :)

spróbowałem zmniejszyć ilość serii( w którymś poście wyczytałem że na duże partie 12-16, a na małe 9-12).. czy teraz mój plan treningowy wygląda lepiej?? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) [...]