serii

"Cwicze juz 2 lata Na duze partie robie 10 serii a na male 7" nie za malo przy takim stazu? ile razy w tygodniu cwiczysz dana grupe?

[...] sobie nogę lekko naruszyłem - tak to nazwijmy Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie [...]

Spadam sie troche pokatowac na silce. A co myslicie o tym systemie trening. ??? 20 minut rower 60 minut treningu obwodowego - jakies 12 - 13 serii wychodzi - zmieniamco tydzien cwiczenia 40 minut na biezni - 30 minut chodu pod górke na wmax. wzniosie i 10 min biegania.

[...] z kolanami i odpadł mi trening ud teraz wywaliłbym podciąganie sztangi do brody stojąc i jeśli mam byc szczery, a jestem to przegiołem bo dorzucałem przeważnie po 1 serii np do treningubicow i tricow, oraz 2 serie do klatki TO BYŁ BŁĄD - nie róbcie tego w domu, waliłem do upadku który następował po około 6-7 powtórzeniach w tych [...]

[...] myslicie o ty aby laczyc te dwa typy treningu masowego? przykladowo cwiczenia z gryfem i na wyciagach z progresja a na sztangielkach duzy ciezar malo powtorzen (np.6) i 5-6 serii nie wiem czy mozna mniej niz 6 powtorzen bo gdzies mi sie obilo ze "jesli nie dasz rady podniesc ciezaru minimalnie 6razy tzn ze jest zbyt duzy" i oczywiscie [...]

[...] + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii (16,14,12,10,8,8) (progresja ciezaru) GRZBIET 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 serie (12,10,8,8) (progresja ciezaru) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

# OBJĘTOŚĆ TRENINGU Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać [...]

Na "normalna" silownie chodze niedlugo, wczesniej cwiczylem w domu hantlami, mam slabo rozwiniete ramiona ale ulozylem sobie tak plan ze mam plecy+biceps. Robie 13 serii na plecy i potem robie biceps. Zastanawiam sie caly czas ile mam na niego robic serii. Chodzi o to ze mam dosyc slabe rece i nie wiem czy mam go katowac czy lepiej wlasnie tylko 8 [...]

[...] z warzywami Posiłki staram sie jesc co 3 godziny zaczynajac od 8.00 badz 9.00 zalezy jak wstane Trening: Cwicze na siłowni 5 razy w tygodniu Kazdy dzien inna partia (4-5 serii po 12-15 powtorzen)dodatkowo przed kazdym treningiem brzuszki na dzien dzisiejszy 300 normalnych ze skretem tłowia plus 200-unoszenie nog naławeczce.Oczywiscie staram [...]

[...] wytrzymałości siłowej i z tym związane jest moje pytanie.Ułozyłem plan w którym przerwy między seriami wynoszą ok 1 minuty a zakres powtórzeń 12-15 ruchów.Czy są to dobre ogólne załozenia do tego rodzaju treningu??Jeśli nie to proszę mnie poprawić i podać wskazówki (ile serii na daną grupę mięśniową przerwy między seriami itd)Z góry dzięki

[...] podchwytem 3x10-12 -wyciskanie na poziomej wąskim chwytem 3x6-8*** -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8 -uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszając ciężar w serii) 3x8-12 łapy 6 -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12 -uginanie ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 -prostowanie na wyciągu uchwyt [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

to nie zalezy od tego czy ktos wyciscie 25x 75kg to na maxa np. 110kg!tak sie nie przelicza.zalezy od stazu,treningu,co kul i wielu innych rzeczy.ale jesli podnosisz tak jak piszesz to ladny wynik.ty podnosisz 25x75kg na jednej serii czy kilka?

hmmm z całym szacunkiem chłopie - ale skąd wytrzasnąłeś takowe rewelacyje ? "Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35." Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym [...]

odświeżaaaaaam !! ej a pomózcie coś czy mam robic wiecej serii dluższe treningi zrobic podczas cyklu .... podpowiedzcie cos :)

Są to porady, któegoś z zawodowych kulturystów i wszystko jasne skąd ta potwornie duża liczba serii.

[...] po tym zakwasow ! Wiec dodałem jeszcze coś takiego : 3 serie ciężarem ok 70%CM opuszczam ciężar ok 5 centymetrów nad klatke i trzymam przez 10 sekund, nastepnie wypycham na maxa. W jednej serii powtarzam 3 razy. Fajne są zakwasy ale nie wiem na co to bardziej wchodzi Na sile czy na mase?? Zreszta jak mozecie skomentowac to bardzo prosze .....

trening danej grupy mozna przerwac przy osiagnieciu szczytu pompy taka niepisana zasada poczatkujacemu zajmie to 16-20 serii (np. klatka), zaawansowany da rade w 6 seriach wlasciwych idealnie pobudzic miesien

Najpierw chcialem sie dowiedziec jaki masz staz. IMO znacznie za duzo serii. 12-16 serii na duze partie miesniowe 9-12 na male

[...] 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to spadl mi ten cm?? moj obecny trening wyglada nastepujaco: poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 naprzemian stronne [...]