serii

[...] zaleca sie aby trening na reducji byl ciezki, z wykorzystaniem zlozonych cwiczen, duzych ciezarow i krotki - krotkie przerwy, przeplatanie przeciwstawnych grup, nie za duzo serii. i nie cwicz do upadku miesniowego - zostawiaj 1-2 powtorzenia w zapasie - w tym okresie celem jest zachowanie miesni, a nie zdobywanie sily / masy - jak wiesz przy [...]

[...] potem siady 130kg x 9reps - 4serie, potem suwnica 170kg x 11reps - 4 serie, potem jeszcze dalem prostowanie kazdej nogi osobno 1 seria 13reps i 3 serie uginania po 13reps 4 serii nie dalem rady bo bym sobie chyba zyly wyprul, przedramienia juz nie dalem rady dobrze bylo, a badełej juz nie moge sie doczekac az brzuchola zrzuce teraz mam 87cm to w [...]

ja nigdy nie robilem martwego (2tyg temu robilem 1x) wzialem w ostatniej serii 6x 130 wiec w sumie jego wyniku nic dziwnego nie ma - przynajmniej dla mnie

[...] seriach można troche oszukać . Na kaptury też dobre jest podciąganie sztangi do brody tyle że troche niebezpieczne dla stawów. W jak jeszcze ćwiczyłem dzilonym to robiłem 9 serii(duuużo później zszedłęm do 6) podciągania do brody i 6 serii szrugsów. To wszystko na końcu treningu pleców więc mi puszczały palce:) ale właśnie kaptury mi nieźle [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii)//DAJ 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: Barki (przerwy 90s): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8//WYZUC DAJ ARNOLDKI 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem: [...]

Trening będzie robił tylko raz w tygodniu to musi byc odpowiednia ilość serii. TAK WYGLĄDA TYPOWY TRENING DZIELONY. mOJE ZDANIE JEST TAKIE, ŻE TAKA ILOŚĆ SERII JEST ZA DUŻA. SIŁĘ MIĘŚNIA MOŻNA ROZWINĄĆ MNIEJSZĄ ILOŚCIĄ SERII. Półprzysiady są bardzo skuteczne, wzmacniają odbicie. Przy odpowiedniej technice nic mu nie grozi. ZNOWU MOJE ODCZUCIE - [...]

To zależy na jaką partię: Na klatkę proponuję 12 serii. Musisz wybrać pomiędzy planem 3 dniowym a 4 dniowym.

ok> Wezme pod uwage wasze wskazówki, ale nie odpowiedzieliscie mi na moje główne pytanie... a mianowicie... ILE SERII I ILE POWTóRZEń PROPONUJECIE MI WYKONYWAć NA TYM DRążKU??? TAKA TAKTYKA JAK PRZY A6W (1dzien 1*6; 2dzien 2*6; 3dzien 2*6; 4 dzien 4*6 itd) WYSTARCZY??? Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-29 08:52:44

W sumie ja na redukcji ćwiczenia izolowane najczęsciej zastępuje złożonymi, więc rozpiętek i tak bm nie robił, skoro i tak zróżnicowanie planu wynika z ilości zastosowaych serii, powtórzen i obciążenia. Jeżeli wszystko jest poprawnie technicznie a bolą cię stawy, to znaczy że w nich tkwi problem, polecałbym się wedy zastosować do porad tyki i [...]

[...] Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze i [...]

[...] na palce siedzac 6x4 wyciskanie barki ( troche odstaja wiec dlatego) 3x10 DZIEN 3 przysiady 5x5 wyciskanie plaska 10x3 wioslowanie 10x3 cwiczenia o takim samym ulozeniu serii i powtorzen wykonuje w superseriach progresja dokladnanie ciezaru, powtorzen i zmniejszanie czasu w przerwach ( poczatkowo 60 sec) rozlozenie dni standardowe 3x w [...]

[...] coś na prostowniki 3.W treningu barków brak ćwiczenia na tylne aktony. Dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a szrugsy daj na koniec treningu barków 4.W planie na nogi nie widzę nic na dwugłowe ud, poza tym za mało serii na czworogłowe, dodaj jeszcze wyciskanie na suwnicy ze 4 serie Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-03-28 11:41:13

mam taki problem, wyliczylem sobie maxy ale jak robie druga serie na dane cwiczenie to juz nie daje rady i to juz w 3 treningu 15stek (najciezej idze mi wyciskanie na barki) maxy wyliczylem dobrze ale nie uwzglednilem wlasnie 2 serii, co proponujecie zrobic w takiej sytuacji?

[...] Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? rospisac nikt ci nie rozpisze mozemy najwyzej poprawic bledy,wkoncu to ty znasz najlepiej swoj organizm i wiesz na co jak reaguje. pozatym imho robienie a6w mija sie z [...]

[...] Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? NA FORUM JEST MNOSTWO PLANOW, PRAKTYCZNIE KAZDY JEST BARDZO PODOBNY. POCZYTAJ JESZCZE O HST, BO TO BARDZO PROSTY TRENING, TYLKO TREZBA ZROZUMIEC PODSTAWY - A TY JAK [...]

Super czyli czesc watpliwosci mam rozwiane :) Teraz nastepna porcja pytań. 1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. Dziekuje za dotychczasowe odp.

1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? trening bazuj glownie na cwiczeniach zlozonych, uloz jakis i go tu wklej i przedyskutujemy go 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. [...]

[...] Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion ze stanga badz hantlami Brzuch 1 x spiecia 1 x wznosy nog Z ZASADAMI HST? PRZYDALBY SIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG WYKONYWANE NA ZMIANE CO DRUGI TRENING(EW. ZAMIENNIKI) tam gDZIE wywalilem cwiczenia, jesli potrzeba dodaj serii w tych ktore pozostaly

ale ciagle nie powiedziales czemu na prostowniki robisz tak stosunkowo duzo serii (2) w porownaniu do innych grup no i pamietaj ze jak bedie malo to masz dodac serii - a moim zdaniem bedzie malo, biorac pod uwage Twoj dotychczasowy trening - ale poniewaz to Twoj pierwszy hst, optymalna objetosc dobierzesz w trakcie

moze byc wyciag na plecy. na barki tylko jedno cwiczenie, serii tyle ile potrzebujesz. na klatke jedno wyciskanie, jesli nie dodajesz poreczy.