serie łączone na mase

[...] robil forme Np klata 200kg w seriach a teraz 50kg . A to ze sie da to wiem,chodzi bardziej o wasze odczucia i porownanie do duzych ciezarow i progresu Jak robiłeś wcześniej 200 to teraz 50 będzie trochę mało ale koło stówki już spokojnie da radę . Bardzo powolne ruchy na dobre czucie mięśnia, Serie łączone, gigant serie i będzie dobrze.

[...] o wasze odczucia i porownanie do duzych ciezarow i progresu Jak robiłeś wcześniej 200 to teraz 50 będzie trochę mało ale koło stówki już spokojnie da radę . Bardzo powolne ruchy na dobre czucie mięśnia, Serie łączone, gigant serie i będzie dobrze. Kolego to wszystko ja wiem :) Podjolem dyskusje o waszych odczuciach co do takiego trenigu

Dla głowy to jest napewno wyzwanie. Z tym że klasyczny gvt to jest trening na masę, nawet wiele osób zarzucało że siła przy tym programie spada. I tam były serie łączone z ćwiczeniami na antagonistyczne partie plus zabawa tempem która jak dla mnie jest gorsza niż samo 10x10. Ogólnie ciężki trening nie tylko psychicznie, ale obciąża układ nerwowy, [...]

[...] takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do oszczędzania łokcia - bo w takim wypadku nie byłoby szarpaniny z maksami i żadnego ryzykowania. Weszłyby jakieś składanki - serie łączone liub nawet wielokrotnie łączone. Ja bym widział pewne obszary do poprawy na ramionach - ale wiem że Ty ich nie chcesz za bardzo ruszać, więc to kwestia tego co [...]

[...] takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do oszczędzania łokcia - bo w takim wypadku nie byłoby szarpaniny z maksami i żadnego ryzykowania. Weszłyby jakieś składanki - serie łączone liub nawet wielokrotnie łączone. Ja bym widział pewne obszary do poprawy na ramionach - ale wiem że Ty ich nie chcesz za bardzo ruszać, więc to kwestia tego co [...]

[...] jakieś zmiany! Ostatnie poważniejsze modyfikacje były chyba z 6 miesięcy temu... tak przed redukcją i na redukcji leciałem praktycznie tym samym planem, wprowadzając jedynie serie łączone. W rozpisce wprowadzam oficjalnie 4dni treningowe (dotychczas miał 3, z czego i tak zwykle dzieliłem to na 4), a więc: 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki+Łapy 4. Nogi [...]

[...] oraz -40g T DNT: -225kcal / -25g T Sporo, ale przyznaję, że ostatnie tygodnie w DT było wpychanie na siłę. Trening: Tu zmiany nieco większe niż ostatnimi czasy- wprowadzam serie łączone i superserie tylko w przypadku rąk. A. /SFD/2017/4/24/2fb60b5464f84bd693e06abfa88a624c.jpg B. /SFD/2017/4/24/a2e117e1cd6d42c8b3bd1e2cfe65a03e.jpg C. [...]

[...] i trica. Na pewno jednak zostaną w SS. Barki o dziwo fajnie mi wchodzą w gigancie i najlepsze, że jak stały w miejscu siłowo, tak teraz dokładam%-) Niech ktoś mi powie, że serie łączone i SS osłabiają. Tak więc barki w gigantserii, 3ćw, w 25min zrobiłem więcej niż normalnie i dołożyłem 2-5kg:-) Łapy bardzo fajnie i mocno, ostatnio lipnie szedł [...]

[...] 12x120kg Wyciskanie na przemian na maszynie - 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg Wyciskanie skos gora + rozpietki - 12x30kg + 12x hantle 7.5kg <--- 3takie serie laczone Wyciskanie skos dolny na przemian na maszynie - 12x30kg , 25x30kg Biceps Uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 30kg - 20x, 20x ,20x, 20x Uginanie lezac [...]

[...] będzie jakichś spektakularnych zmian w diecie, dodam 100g ryżu i tłuszcz, białko zostawiam na tym samym poziomie (jakiś czas temu zmniejszyłem jego ilość i jest też ok) . Trening w zasadzie też bez wielkich zmian. Ograniczona baza sprzętowa. Pokombinuję jak zwykle z metodami treningowymi, dropsety, superserie i serie łączone, gumy oporowe itp.

[...] tutaj zaczynasz od wysokich obciążeń kończąc na małych, rampa ustalasz sobie np rampa 8 i co seria robisz 8 powtórzeń, zwiększasz ciężar dopóki nie zrobisz 8, dropsety, superserie, serie łączone, ogólnie tzw zasady weidera. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-11 22:00:45 To tak, ja to rozumiem, czy istnieje jakaś zależność, że np. [...]

[...] treningu siłowego pod kątem treningu wspomagającego spalanie kalorii. Może to być zmiana długości przerw pomiędzy seriami, a także zaawansowane metody kulturystyczne jak serie łączone, serie ze zdejmowanym ciężarem itp. Przykładowy trening na siłę wraz z progresem ciężaru co serię. Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. [...]

[...] na siłownie i od pon wracamy do diety no i budujemy mase /SFD/Images/2015/8/14/a46724a917e44a5d9e54063e36461b82.jpg 1.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpientki hantlami 4 serie łączone 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie z dropsetami 3.Rozpietki barama linki wyciag górny 4 serie 4.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere [...]

[...] Jeśli chodzi o trening... Dziś był ostatni ciężki trening nóg i barków - ciężki tzn, duże ciężary, kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę [...]

[...] że ciężki, szczególnie dzień A. Ale są też efekty. Widzę jak moje ciało się zmieniło, wzmocniło, samopoczucie również jest lepsze. Na plus jeśli chodzi o ten trening, są to serie łączone. Sprawia to, że nie przeciągam przerw, trening idzie szybko i sprawnie a także efekty są lepsze. TRENING FBW #2 - 3 miesiące Trening A [...]

[...] (również bardzo duzy zapas)+ 100 x 7 + 60 x 10 I to tyle tak 135-140kg na ławie jest więc jest ok, masa się zaczyna więc będzie to szło w góre. skos dodatni 80kg x 6 x 4serie ( tutaj dawałem jak najbliżej brody tzw : gilotyna, dużo ciężej to idzie) skos ujemny : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x chyba Maszyna [...]

[...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

[...] intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy bardziej się skupiam na plecach, a nie trzymaniu chwytu. Zrobiłem serie łączone ćwiczeń ściąganie v do [...]

[...] - Klatka Nacisk na górę klatki (priorytet), mocne spięcie u góry, progresja ciężaru 1RM na pierwsze ćwiczenie. * Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra (2-3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze w tym 10-8-6-1RM) * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (10-8-8-6) * Ćwiczenie dodatkowe (maszyna lub brama 18-16-14-12) * [...]

[...] znacznie się podniosły. Myślę, że to wtedy było dla mnie tak naprawdę ważne. Poźniej przyszedł czas na pierwszą redukcję. Czego ja się wtedy nie naczytałem hoho... superserie, dropsety, serie łączone... Poleciałem z tym wszystkim od samego początku. Fakt na początku efekty były wspaniałe (na mój rzut oka). Waga szybko spadała, zacząłem [...]