serek wiejski na noc

gainer bedzie ok bierz go zaraz po siłce czyli zanim wsiadziesz na rower jak duzo jeżdzisz to zwiększ kalorie serek wiejski njlepiej na noc

No tak serek wiejski albo ser biały najlepiej na noc ale ja spożywam kolacje razem z posiłkiem po treningowym , może za mienie posiłek po treningowy na cos innego zamiast ryżu i piersi z kurczaka skoro biorę od razu po treningu gainera ?

[...] przyjmij takie makrosy: B- 2,3g/kmc w celu ochrony mięśni, W= 150g resztę oczywiście uzupełnij zrowymi tłuszczami. Węglowodany przyjmuj rano i około treningowo. Twaróg czy serek wiejski stosuj na noc, ponieważ te produkty zawierają kazeinę, która jest wolno wchłaniana przez orgaznim co pozwoli ochronić przed katabolizmem. ułóż do tego jakiś [...]

[...] slodyczy, o 19.00 ostatni posilek.Musze pomyslec nad jakims konkretnym jadlospisem i jak juz go opracuje,to wkleje.A na poczatek moze: Sniadanie: owsianka,jakis owoc Obiad:ryba z warzywami Podwieczorek;serek wiejski Kolacja:no wlasnie nie wiem co-cos ,zebym byla w miare syta i jednoczesnie nie obciazona na noc... Mam 162 cm wzrostu i waze 60 kg.

wywal chleb ! daj brązowy ryż, brązowe makarony. jabłko na kolacje !? :/ na noc białko(twaróg albo serek wiejski) rano owsianka. jogurt to nie posiłek.

po pierwsze jak idziesz spać od razu po treningu to ww zlożone plus szybkowchanialne białko jak nie od razu daj na noc jeszcze serek wiejski z warzywami i oliwą

Na noc coś z kazeiną , np . Serek wiejski + jakieś warzywka .

[...] dieta wyglada tak: 7:00 Płatki owsiane z 400ml mleka + owoc 11:00 3 jajka na twardo + jogurt 15:00 piers z kurczaka 100g ryzu, 18:00 wolowina plus 100g kaszy 21:00 serek wiejski z dzemem pomiedzy posilkami staram sie jesc jakies owoce. Moje pytanie dotyczy tego jak ulozyc sobie dawkowanie odzywek. Wiadomo, gainer ze 2 razy dziennie [...]

[...] Nie podałeś swojego celu, zapewne to masa. Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj organizm. Wszelkiego typu wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia, źle zbilansowane posiłki, serek wiejski to nie najlepsze źródło białka, co nie oznacza żebyś go w ogóle nie jadł. Warzyw staraj się jeść jak najwięcej. Owoce wciskaj w ciągu dnia, na noc, zbędne. [...]

Dzięki. W takim razie będę robił owsiankę z owocami na wodzie i zalewał jogurtem do tego 2-3 jajka, a czasem zamiast jajek białko, które właśnie przed chwilą zamówiłem. Serek wiejski zostawię by w ciągu dnia coś przekąsić albo na noc

np: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc np.gainerr) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa [...]

http://www.sfd.pl/typy_budowy-t266170.html Na noc najlepiej wolnowchlanialne bialko (twarog, serek wiejski itp.), do ktore mozna dodac tluszczu (np. oliwa z oliwek).

Twaróg na noc jak najbardziej np z pomidorkiem:) A serek wiejski raptem ma 11% białeczka (dlatego bym sobie go darował-wole twaróg chudy bo ma 21%).

Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g Obiad 11:30 Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest [...]

Cholpie jedz duzo i zdrowo. Idziesz do sklepu podchodzisz do nabialu bierzesz serek wiejski (razy kilka), twarog na noc, oliwe z oliwek. Potem kupujesz kasze i ryz (zeby nie bylo monotonnie, potem ubijasz kurczaka i odkrajasz mu piersi i jesz... jesz... jesz i w koncu rosniesz. To tyle pozdrawiam.

[...] Co do oliwy to wszyskto zostalo pwoiedziane..Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka, ale w przypadku twarogu w zupelnowsci sam jest wystarczajacy Organizm w nocy musi miec czas na regeneracje a nei na trawienie tluszcy, dlatego twarog chudy/poltlusty jest najlepszym rozwiazaniem na noc..Jako zamienniki jaja,tluste ryby,chude+oliwa,serek wiejski..

na noc jak najbardziej, chociaż polecałbym twaróg chudy, niźli serek wiejski

W sniadaniu brak pelnowartosciowego bialka dorzuc jaja albo jakis twarog i bedzie ok. Na noc sam twarog/serek wiejski bedzie ok. chociaz nie wiem jak z bilansem biaaka w ciagu dnia.. bilansik ma byc wyznnacznikiem i bedziesz wiedizal kidy uzupelniac

Widze to zupelnie inaczej 7:00 3 jajka // DODAJ TROCHE MLEKA DO PLATKOW Z 150ML Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DAJ OWSIANE+ RODZYNKI I ORZECHY 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC OWOC I OLIWE LUB MASLO 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g // OLIWA I WARZYWA 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml // WARZYWA [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek [...]