[...] złych opinii na temat gainerów i stwierdziłem, że może lepiej samemu przygotować coś podobnego. Rano jem owsiankę z 200ml mleka i tego raczej nie chcę zmieniać, oraz na noc serek wiejski 200g do tego 25g sera twarogowego na kanapki. Moje pytanie dotyczy 5 posiłku, ponieważ nie wiem czy wymienić tylko niektóre składniki które się w nim znajdują ( [...]
[...] brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z kuraka 200g marchew z jogurtem naturalnym ok 400kcal kolacja 2 udka ok 500 gram surówki + oliwa z oliwek ok 30 gram ok 400 kcal posiłek na noc : serek wiejski light 200 gram ok 180 kcal razem ok 2000kcal
[...] po umyciu noo i od paru lat stosuje maść benzacne - miejscowo na pryszcze Jedzenie: staram sie jeść dobrze , nie tłusto, może mi tak wyskoczyły ze wzmożoną siłą bo jadłem serek wiejski albo twaróg?? Mogły mi wyskoczyć bo zbierało mi się na przeziębienie?? bo byłem przeziębiony? Czy może tak jest przez moją suplementację, zioła i kosmetyki, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi 2 x 12 TRICEPS: pompki na poręczach 2 x 12 Po treningu A6W Areoby: kilka razy w tygodniu rowerek, granie w piłkę. DIETA: ŚNIADANIE: musli i mleko jabłko kefir OBIAD: ryż kurczak surówka KOLACJA: 3 jajka 3 plasterki wędliny 3 kromki chleba na noc serek wiejski DIETA JEST OBLICZONA. MOJA WAGA 91 kg. Może jakieś suplementy do tego?
Do tej pory robiłem redukcję, teraz zaczynam masować, więc przerobiłem dietę. Na początek bilans na 0, aby obserwować co się będzie działo, potem stopniowo będę zwiększał. Waga: 71kg Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Żurawina suszona 30g - B:0g; T:0g; W:13g; [...]
[...] dostarczam organizmowi same węgle proste tj. Carbo 25g + 300g Banana (w drodze do domu, ok. 45 minut) Natomiast po powrocie do domu jem posiłek tylko i wyłącznie białkowy na noc tj. Białko WPC + jakiś serek wiejski oraz 10g Oliwy z oliwek, aby spowolnić wchłanianie WPC. Tak jak jest teraz zostawić czy coś zmienić ? Z góry dzięki za pomoc
[...] ryżu 2 śniadanie: 50gram ryżu 1 jajko 1 szklanka mleka obiad: 100 gram ryżu kanapka z serem 2 szklanki mleka podwieczorek: jajko 3 plastry sera herbata0,5l na noc kolacja: serek wiejski 150 lub 200g 2 szklanki mleka chodzi mi o diete bez supli wiec ich nie bede uzywal oraz o diete z jak najmniejszym kosztem.Dieta a raczej jej podstawy zostaly [...]
siema, co sadzicie o ponizszej diecie? moja waga to 80 kg glowne zalozenie to masowanie. 1. Owsianka 100g b. 11,9 ww63 tl 7,2 Mleko 0,5 l 2% b.16 ww21.5 tl 10 Bialko dymatize b 24 ww 2 tl 1.5 B 51,9 ww86,5 tl.18,7 2.Serek wiejski Krasnystaw 200g b.20g ww.4 tl 10 Makaron durum 100g b 12 ww. 75 t. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możecie wskażcie błędy Chodzę na siłownię 15 jakoś dlatego postawilem na spory posilek o 14 zeby miec energie, z silki wracam ok. 17:20 dlatego postawilem na koniec dnia na serek wiejski, zeby na redukcji ani tluszczy ani wegli nie jesc na noc tylko cos lekkiego Proszę ocencie i wskażcie błędy dzieki za pomoc! [...]
[...] na noc, lecz czasami wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik jedzeniowy wygląda tak: sniadanie 8:00/ płatki owsiane na mleku 2 posiłek 11:00-12:00 / serek wiejski + jabłko obiad 15:30/przeważnie piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po treningu: Banan + maślanka. Kolacja: 2 kromki chlebka pełnoziarnistego z bieluchem/serek wiejski + 125 gram twarogu lekkiego na noc. Jednak wyliczyłem przykładowo poniedziałkową paszę i wyszło mi że dostarczyłem ledwo 1650 kcal... Współczynnik BMR 1888.85 [...]