serek

10.11.11 Micha: - jabłko - zupka chińska %-) - twaróg (nie pamietam ile, chyba ze 150g) - troszkę mięska - jajecznica z 6 jajek - 3 mandarynki + jabłko - banan - serek wiejski wiem że tragedia, nie musicie mnie uświadamiać };-) Trening: - 600m na basenie, jakieś 35min, takie sprinty kraulem z przerwami http://www.youtube.com/watch?v=uSs6FovAbpQ [...]

1. platki owsiane 100g, rodzynki 20g, orzechy 20g, mleko 100g-b20,t17,ww93 kal425 2. chleb pelnoziarnisty 140g, szynka 50g,ser zolty 30g, serek wiejski,warzywa 300g-b49,t12,ww60 kal705 3. gainer b26,t8,ww88 kal530 4. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 5. gainer b26,t8,ww88 kal530 6. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 7. [...]

[...] Popołudniowy 2: - 2 kanapki z serem gouda, szprot (oczywiście tego oleju nie wypiłam ze szprota, ale jakaś jego część na pewno została przeze mnie zjedzona) Wieczorny: - serek wiejski TRENING: Trening na poprawę humoru :D 1. Rozgrzewka 10 min. 2. Wykroki 4x15x6kg na łapkę 3. Uginanie nóg 2x15x12kg, 2x15x14kg 4. Wejście na stopień 4x16x3kg 5. [...]

[...] tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki owsiane+orzechy+rodzynki+twarog 2 pieczywo pelnoziarniste+jakas wedlina+ser zolty+serek wiejski+wazywa 3-gainer (mutant mass) 4-ryz+piers z kurczaka+wazywa trening 5-gainer 6-ryz + piers z kurczaka 7-twarog czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale [...]

Czy ta dieta opisana poniżej będzie odpowiednia dla mnie? Mam 18 lat ważę 89 kg a mój wzrost 177 cm. Nie wiem jaki mam typ budowy ciężko mi to ocenić. Proszę o wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g [...]

[...] chantli przed siebie 4x10 6. wyciskanie na maszynie do góry 4x do oporu Dieta: 7.0 – zupa mleczna ( rano jem na siłe i stały posiłek nie przejdzie mi przez gardło) 10.00– serek wiejski banan + kanapka z serem żółtym i warzywem 13.00 ryż/makaron i kurczak/ tuńczyk/ inne mięso 16.00 – obiad ( to co mi ugotują :) ) + ser biały z cukrem / serek [...]

ja jestem na J/NJ i akurat dzis w 5h 2800kcal musze wszamac jeszcze tylko kura, ryż, serek wiejski, oliwa i orzechy i można isc spac%-)

[...] diete praktycznie sam ukłądałem, proszę o ocenę: 1posiłek 07:30 100g płatków owsianych + 40g białka + duża stołowa łyżka oliwy z oliwek 2posiłek 10:30 Chleb razowy ciemny + serek wiejski lub poskładanme z kurczakiem( pierś lub udzieć wędzony) + banan 3posiłek 13:30 Gainer + pomidor + słonecznik 4posiłek 16:30 Obiad od mamy :D Trening + Po [...]

[...] ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów : -ryż -chleb -mleko -maślanka -oliwa z oliwek -jajka -kukurydza słodka (z puszki) -zielony groszek (z puszki) -makrela -serek wiejski W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem 55,5 kg przez całe wakacje nie mogłem nic przytyć, teraz zabrałem się [...]

08.11.2011 (wtorek) Dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane (70 g), 3 jajka, łyżeczka masła orzechowego, oliwa z oliwek (15 g.). 2 posiłek: Filet z łososia (125 g), ogórek kiszony (200 g), sos czosnkowy (15 g). 3 posiłek: Noga z kurczaka, ogórek kiszony (200 g), ser żółty (15 g). 4 posiłek: Pierś z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych(125 g), [...]

7.11.2011r. 6.40- płatki owsiane + mleko + kanapki z serem i szynką 10.35- kanapki z serem i szynką + rogal z jabłkiem 13.35- ryż + serek wiejski 16.00- bułki z twarożkiem + pomidor+ jajko 16.30-18.00 - trening 19.00 - pizza + troche kaszy kus kus z mlekiem 21.30 twaróg + jogurt + pomarańcza wiem ze ten dzień był bardzo słaby pod względem [...]

możesz się spodziewać opyerdoli;-D odnośnie płatków, któraś z dziewczyn w spamie pisała o serku mascarpone zmiksowanym z białkiem waniliowym + placuszki owsiane:-) serek+whey = niebo w gembie:-) z placuszkami będzie pycha:-D

Mnie też właśnie boli to jedzenie w szkole,bo też nie chce żeby patrzono na mnie jak na d****a:D. Bo z tego co widze to ode mnie ze szkoły nikt tak nie jee. Glupi serek wiejski otworzyć na przerwie to oczy im na wierzch wyjdą. Ale co tam,nie ma co patrzeć na innych tylko darzyć do celu.

na co zamienić tego tuńczyka z ostatniego posiłku, czy serek wiejski na śniadanie i ostatnio posiłek jest ok?

Posiłek 1 475 46,2 43,8 16 serek wiejski 200gr 162 22 5 6 2 białka z jajek 30 8 0,5 0 płatki owsiane górskie pół szklanki 50gr 200 7 38 4 1 całe jajko 83 7,5 0,3 6 Posiłek 2 606 45,8 80,7 20,6 jabłko 70 0,6 18 0,6 ryba biała 150g 181 37 0 4 2 pomidory srednie 40 2 10 0 sałata [...]

[...] gaspari nutrition myofusion 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko - Dymatize Super Mass Gainer Trening : 11:00 2.Posiłek 12:30 -serek wiejski ( tuńczyk ) -2 kromki chleba razowego -gaspari nutrition myofusion 3 posilek 15:00 -normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina ( [...]

1) Może być, ale generalnie, staraj się wybierać twaróg - jest mniej przetworzony, niż serek wiejski 2) na Twoim etapie na pewno nie

1) A serek wiejski może być na kolację? 2) Pytanie przy okazji - Czy warto brać l-karnitynę i CLA?

07.11.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 6. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x [...]

[...] 130g / sałatka z tuńczyka (z puszki) 90g b)makaron 75g B:21 , T:2 , W:38 , kcal:254 + warzywa Posiłek 7 (22:30) przed snem : a)ser twarogowy półtlusty 50g / serek wiejski 50g b)pestki z dyni - 20g B:24 , T:14 , W:6 , kcal:244 OGOŁEM : B:193 T:81 W:427 kcal: 3237 No to chyba tyle. Wartości odżywczych z owoców czy też [...]