[...] FA hydrolizat, napalm, cytonox, no xplode i carbo nox. Staż treningowy : 25 miesięcy 4 całe jajka (bez żółtek), ok 100g płatków owsianych, owoc, garść rodzynek SZKOŁA - serek wiejski, chlebek ciemny, czasami jakies 3-4 jajka. PRZED TRENINGIEM -100g ryżu wymieszane z serkiem wiejskim, lyzke oliwy z oliwek - odzywka przed treningowa..(napalm, [...]
[...] Stanowczo za mało warzyw w diecie. Coca Cola, stary... Nie załamuj mnie. Na noc nie jedz węgli (mówię o posiłku z godziny 22.), w ciągu dnia jedz mięso/ryby/jajka, a nie serek wiejski. Mało NNKT. Moim zdaniem - dieta słaba, powinieneś o niej więcej poczytać i nie zapominać o podstawach, takich jak tłuszcze czy warzywa. Bierzesz witaminy, a [...]
Nie bierz się za splita, jako początkujący nie zmęczysz na tyle mięśni, że będziesz potrzebować tygodnia na regenerację, a chęć do dalszego treningu i niedosyt pozostaną. Jeżeli FBW na Ciebie "nie działa", to proponuję "Adzikową 2x partie w tyg." Podlicz swoje zapotrzebowanie. Ustal, które posiłki są około treningowe. W [...]
A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle [...]
[...] 200g piersi z kurczaka, surówka z marchewki i pekiny z jogurtem 3. sałatka z tuńczyka wsw, połowy puszki fasoli czerwonej, jajka, pomidora i ogórka konserwowego z oliwą 4. serek wiejski 200g, łyżka oliwy, jakieś warzywo. Mam problem z ostatnim posiłkiem, bo w pracy mam 1 przerwę na której jem 3 posiłek, po pracy jest wielkie szybkie sprzątanie [...]
[...] 0.5kg). Prosiłbym o poradę co robię źle. Na przebudzenie Centrum i 2x Man Scorch. Rano (ok. 0530) godzina biegania na bieżni, powolutku 9-10-11 km/h. Śniadanie (ok. 0700) serek wiejski. W pracy, co dwie-trzy godziny jakaś przegryzka (pomidor lub kromka chleba razowego). Ok. 1300 tuńczyk w sosie własnym. 1600 2x Man Scorch. Na obiado-kolację [...]
Diety juz probowalem, uwierz mi.... a co do posilku.... Hmmm... rano serek, w poludnie ryba smazona lub gotowana, surowka, szklanka soku, wieczorem - obiadokolacja np. pulpety wieprzowe + salatka. Potem jakas drobna przekaska np. kanapka, lub kielbaska :)
[...] już bez składu i ładu). I oby już nie było przymusowych przerw 11.02.11- czyli dzień 8 (nie licząc dziury w życiorysie ) Miska 1.owies,białko,siemię,marchewka 2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy,czosnek,rzodkiewki 3.ciecierzyca,jajka,kapusta pekińska,kapusta kiszona,oliwa 4.jajka,brukselka, kapusta czerwona 5.twaróg,czosnek,ogórek B 138 [...]
A jedzenie w puszkach ? Co mogę jeść na śniadanie np. ? Chleb razowy ( żytni ) i np. Serek Turek ? czy jakiś wiejski ? A może jakieś płatki ? A co mogę zastąpić pasztetami ? Tuńczyk ? czy lepiej jakaś wędlina ? Więc po treningu najlepiej zjeść 2 x banan + białko + wafle ryżowe ? Dobra poczytam sobie tu jeszcze bo widzę ze sporo fajnych rzeczy jest [...]
Ja aktualnie w szkole jem tak Jakies 2-3 Pełnoziarniste bułki. 3 Jajka z sosem tatarskim 1 banan i 1 Jakiś serek najczęściej 8 zbóż. Nie jest to przykład jakiejś super diety ale na moim poziomie ;) Narazie jest ok. Nie długo przerzucę się już na mięcho i ryż. Nie peniaj i bierz do szkoły normalne żarcie. Coś czuje że tutaj problem leży w twojej [...]
hm po szybkiej poprawce, jak by to zrobic tak: platki owsiane 80g mleko 100ml białko 20g zupa pomidorówa(50g ryżu białego) filet z kury 100g-150(zalezy który kawalek wezme hehe) na surowo oliwa 10g twarog 50g (tak na dodatek) Placuszki-owsiane(70g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) jakis owoc np. [...]
[...] Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2 posiłek 100gr ryżu //co do ryżu nie przepadam za nim, czym go zastąpić? 100gr twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 3 posiłek jajecznica z 4 jajek oliwa z oliwek 10g 100g, jabłko lub inny owoc 4 posiłek Twaróg chudy + serek wiejski+5g oliwy z oliwek 5posilek przed spaniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5%
[...] w dni treningowe ziemniaki + 200g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...) 20:30 Jaja 3/4 całe + orzechy 22:00 serek wiejski 200g tak to dotychczas wyglądało chciałbym dokupić carbo i białko prosze o ocenę tego rozstawienia carbo (60g) dorzucić przed treningiem i zaraz po, nie wiem [...]
Hej Martucca, jeśli mogę coś sugerować, potrzymajmy tą dietę jeszcze 2 tygodnie - w najbliższym czasie jadę na kilka dni do rodziców i wiem, że nie będę tam w stanie trzymać się wszystkich wskazań diety a nie chciałabym, żeby poniedziałkowe pomiary (które to nastąpią zaraz po tym wyjeździe) stanowiły odnośnik. Co więcej, Twój trening zaczęłam [...]