[...] jeżeli pożrę odpowiednio DUUUUUŻO BIAŁKA, (a ja PO PROSTU NIE TYJĘ, bo tak już mam ;p) to nie muszę się zbytnio martwic o kalorie? tzn. żeby chlebek ciemny zamiast białego, serek chudy, mleko nisko% ryby tylko chude itp.? Może ich być sporo? (a chyba nawet powinno kiedy robię MASĘ)? Chyba kupię sobie mleko w proszku albo serwatkę w proszku żeby [...]
[...] wiejskim II śniadanie- brak... bcaa obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego trening po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo kolacja: pójdzie serek wiejski 200g jednoznacznie dieta do d**y... TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi przysiad: 100kg x 3 112kg x 3 126kg x 3 lajcik, [...]
[...] dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, kawałek gorzkiej czekolady III - bigos - ale dużo go nie zjadłem:) V - serek wiejski 200g, banan, 2 mandarynki VI - serek biały 250 g; 4 kanapki z serem żółtym, szynką, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce Dzisiejszy trening: - bieg - [...]
Witam, Nie wiem dlaczego mój temat znikną z forum. W każdym razie wrzucam jeszcze raz moją dietę, lekko poprawioną. Proszę o opinie, czy jest ok, czy coś zmienić, bo wydaje mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki [...]
[...] na poziomie 2200 kcal na dzień. Tak sobie kminie, że po Dukanie przyjmę - 500 kcal oraz WW 120 g na dzień. Rozpiskę zrobiłem i co wyszło: Śniadanie: Otreby owsiane 30g, serek wiejski 200g, marchewka 100g Śniadanie II: Chleb razowy 50 g, tunczyk puszka w wodzie 130 g, brokuly 100 g Obiad: piers 200g, makaron durum 50 g, burak 100g [...]
[...] tłuszczu) Posiłek po treningowy 1/3 torebki ryżu/kaszy 170 gram tuńczyka w sosie własnym / kurak przypawy : ostra i słodka papryka, natka pietruszki + jajo ? Kolacja: 2 x serek wiejski light / 200gram sera twarogowego półtłustego wkroić 1/3 papryki Nic odkrywczego pewnie w mojej diecie, starałam sie aby posiłek przed i po treningowy miał ten [...]
Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, mandarynka, serek wiejski 200 g III - 3 gołąbki z mięsem z indyka i kaszą, polany sosem grzybowym IV - banan, 3 mandarynki, bułka z szynką i serem (to zjadłem zaraz po basenie) V - serek biały 250 g; 5 kanapek z serem żółtym, szynką, czosnkiem i [...]
Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]
[...] SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz [...]
[...] szparagowa, soczewica, groszek inne warzywa - szpinak, kalafior, brokuły, szparagi, itp chude mięso - pierś kurczaka, udka, wołowina, wieprzowina, chude ryby, ewentualnie serek wiejski zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy Nie liczyć kalorii. Jeśli jesteś głodny i chcesz podjadać tzn. że za mało jesz w głównych posiłkach. Głównymi posiłkami są [...]
[...] SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz [...]
[...] dwujajeczny 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa na parze 17:00 TRENING 18:40-19:00 Posiłek po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Owoc (np. banan) 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Jogurt, serek lub owoc. b,t i ww w miare wyrównane co do diety powyżej tylko tłuszcze zwiększyłem i troche białko