serek

[...] jedzenia mam styl francuski. Ale wole przedstawić mój dzień z jedzeniem. Wstaje o 6.00 rano bo dojeżdżam 30 kilosów do szkoły. Śniadanie wygląda tak, że jem kanapke + albo serek albo jogurt albo jajo, i tak nie jem całego bo skupiam sie bardziej na spaniu niż na jedzeniu, w szkole drugie śniadanie to dostaje owoc i 2 kromki chleba a zazwyczaj [...]

imo 2 lepsza, jak wygląda sprawa btw dla 2? małe korekty też sie przydadza 1. dodaj orzechy wloskie 2. może byc 3. dodaj mięso/rybe, jesli trening masz po 2h dodaj troche oliwy 4. ok, warzyw nie dużo 5. dałbym tu whey + orzechy wloskie + warzywa 6. serek wiejski, oliwa, warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-16 12:47:44

[...] DIETA: 1. jajka, ogórki zielone, sałata zielona, olej lniany TRENING 2. kurczak, kapusta pekińska, olej lniany 3. kurczak, orzechy , szpinak 4. jajka ,orzechy , warzywa* 5. serek wiejski,orzechy, warzywa* * nie wiem jakie wrzucę ------------------------------------------------------------------ Z treningu jestem zadowolona-zmęczona była [...]

takie suple kupilem co o nich myslicie? jak dawkowac? Bo chcialbym od jutra zaczac cwiczyc ,i brac suple Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

a czym najlepiej smarowac kanapki? maslo? serek jakis topiony? albo moze macie jakies inne pomysly? hehe

[...] zjadasz jakies białko (np kurczak gotowany) np z brazowym ryzem czy czyms innym, ja jem z warzywami mimo iż nie sa polecane po treningu. Jeszcze o 22 spokojnie mozesz zjesc serek biały na noc - tylko na noc nie dodawaj tluszczy i węgli - sam ser poltlusty wystarczy. Przed treningiem obfity posilek, a nie jakies tam owoce :P Bardzo obfity i [...]

[...] pracy prostowników. 3.Starałem się jak najdłużej spinać łydy ale ciężar jest jeszcze za mały i nie spełnia swojej roli. 4.Lekko i powoli. 5.Brzuszek ładnie palił. Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., jaja, włoskie 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, 4.makaron durum, cyc, warzywa, 5.jajecznica na maśle, warzywa 6.serek wiejski

* I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj oliwę i warzywa Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g - dodaj orzechy włoskie i warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g - makrela 3x w tygodniu zamieniaj z inną [...]

Przykładowy dzień ( tak dla przykładu bo stosuje 10 wskazówek ) Sniadanie 6:20 2x kromka razowego , 1 plaster szynki z indyka , 200g serek wiejski , 1 plaster serka zółtego ,kubek kawki z mlekiem. 2 sniadanie ok 10 Bułka razowa z warzywami i szynką obiad ok 14:30-15 pierś z kurczaka + kasza + sałatka z ogórka 16:30 jogurt np: naturalny 18:30-19 [...]

[...] ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 3 posiłek: ryba + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: serek wiejski + warzywa później: Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: 3 jaja + warzywa Obniżyłem ww, w dni zupełnie bez treningów ww ograniczę do 70-80g. [...]

uuu... to przypal :D bo ja w******lam prawie codziennie, zawsze albo jakis serek topiony albo pastelle, albo w ogole jakiegos specyfika... ale maslo? nie da sie niczym innym tego zastapic? a jak juz to jakie najlepsze? :D

[...] ? ), czy w tych godzinach chcesz się zmieścić ? Posiłek przedtreningowy jedz minimum 2 godziny przed treningiem ( żeby zdążył się strawić, żeby była z niego energia, żeby nie było obciążenia żołądka ). Wywal z przedtreningowego posiłku buraki i serek wiejski. Majonez ? Jak dla mnie nieciekawie. Na cóż Ci tyle kalafioru po treningu ?

Miecho: od 14:30 do 17:00 poćwiczę sobie w pokoju obok (mam ławeczkę, sztangę, ciężary). Ujdzie jakoś posiłek godzinę przed treningiem? Czas mam ograniczony. Co do serka wiejskiego: myślałem, że to dobre źródło białka, no ale ty znasz się lepiej :P A kalafior SUROWY jest (jak widać) bardzo ciężki. Po starciu go (na surówkę) wyjdą z tego max 4 [...]

Jax: Jajka za bardzo do mleka nie pasują, ale niech będzie pomęczę się z tymi dwoma (bo tyle chyba styknie) NAJLEPIEJ WYWALIĆ MLEKO A DAĆ NA WODZIE A JAJ WIĘCEJ , ZRÓB TAK ŻEBY BYŁO ZE 30G BIAŁKA ( ALE NIE Z PŁATKÓW BO TE JEST NIEPEŁNOWARTOŚCIOWE ) Do szkoły skołuję sobie 45g marchwi, ale miód musi zostać usunięty? Taki sam twaróg nie dobry jest. [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik * 02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich * 03. 50g CarboJet Gain 04. 150g piersi + 20g orzechy włoskie * 05. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 06. 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny [...]

nie no ja własnie wbiłem do domu, i mam dłuzsza chwilke to robie sobie ryz z piersią w pomidorach :P dzisiaj tez takowy serek zjadlem, ale do konca dnia (te 3 posilki) bedzie jak trzeba ;p

[...] przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie na tyle motywacji by ładnie się spompowac. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałatka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (owsiane, jabłko, białko) 5 posiłek: 3 jaja + [...]

[...] DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak ,brokuły , orzechy 3. jajka, ogórki zielone , orzechy 4. serek wiejski , orzechy, warzywa * nie wiem czy będzie 5 posiłek - jestem śpiąca i nie wiem czy nie udam się dzisiaj wcześnie do łóżka. [...]

serek homo poezjaaa hehe

[...] prezentacji z angielskiego i znalazłem 3 ciekawe pozycje . Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g,kura 125g, pekińska+pomidory 500g omega3+multiwitamina -serek wiejski 3.makaron durum 75g, kura 125g, pomidory+marchewka 400g -.kura 125g, marchewka 200g 4.w planach: placek z jaj 180g i twarogu 70g, słodzik, mieszanka warzywna [...]