waga 78 ale przy jakim wzroście? apropo ćwiczeń przed śniadaniem: http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia_PO_czy_PRZED_%C5%9Bniadaniem-t496979.html I tutaj tez zagladnij po pomoc w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś [...]
Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami + kefir (dodać jajecznicę z trzech jaj + warzywa?) -napewno dodaj źródło białka - jaja są w sam raz Posiłek 2 Przeważnie dwie kromki ciemnego chleba z jakąś chudszą wędliną + coś z warzyw (zwiększyć?) - zdecydowanie zwiększ ilość białka/najlepiej zrobić pierś z kury , dodaj dobrych tłuszczy / np. z [...]
[...] dorzucić tez płatki owsiane? z racji tego ze wyszło mi za mało weglowodanow chyba powinienem?) 445 kcal, B: 15,4 W: 51,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g 538 kcal, B: [...]
[...] miare małokłopotliwe, jabłko surowe odpada ze wzgledu na moje kłopoty zoladkowo-jelitowe.. póki co nie mam pomysłu...na ostatnim zjeździe mialam bułke razową, batona musli i serek danio...tylko że niestety mój organizm fatalnie reaguje na choc odrobine słodyczy... tak szybko spada poziom glukozy, ze po przyjezdzie do domu pochłonęłam nieziemskie [...]
[...] sie zapuscilem z dieta ale teraz chce wziąsc sie do roboty. 7.30 jajecznica 2 jajka, slonecznik 11 razowiec ser szynka 13 bialko razowiec w dzien treningowy platki owsiane 16-17 ryz piers warzywo 20- twarog owoc/warzywo 22 serek wiesjki o liwa z oliwek Mysle ze teraz cos z waga rusze.Narazie bede tak jadł i zobaczy sie co bedzie za 3-4 tygodnie
nie ma co oceniac, nie ten dzial bo nie to odzywianie, jak chcesz chudnac na parówkach ktore maja 20-30% miesa to spoko, widac duzo za malo poczytales... a dlaczego jestes zmuszony do kanapek? kup chociaz glupi serek wiejski i lyzeczke jednorazowa i masz... po za tym tluszcze i wgl... pierw dokladnie wszystko poczytaj
[...] przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem jakas wedlina drobiowa itp ostatni z reguły ser biały sklanka jkaiegos soku itp białka staram sie nie jesc mniej niz 2g/1kg wagi z reszta bywa rownie [...]
Dziś kolejny dzień Pora na nogi Jakoś znowu naszła mnie chęć na płatki,znowu maja smak,więc czemu nie,do tego kanapeczka i dwa jajka.Przedtreningowo serek i kanapki no i kretyna z dextrozą,oczywiście w tradycyjny sposób. Po treningu nie mogło sie obejśc również bez nich. Ryż,kurczak i jajko.Póżniej jabłko i kotlet,a za dwie godzinki zapiekany [...]
[...] odczuwałam może nie tak bardzo jak wczoraj,ale jednak. A teraz siedzę i czuję jakby mi właśnie grzbiet rósł dawno tak czworobocznego nie czułam micha 1 owies, jaja, banan 2 serek wiejski, orzechy włoskie 3 kurak, orzechy, marchewka 4 kurak,marchewka, jabłka (2szt) TRENING jabłka (2szt) + whey 5 kurak, jaja, pomidor 6 whey z mlekiem Razem [...]
[...] dopiero jak kończył się trening i tak mam zawsze jak już kończę to mam wrażenie że dziś się obijałem. Moje posiłki: o 10 płatki owsiana na Melu i łyżeczka lnu, koło 14 serek wiejski +bułka pełnoziarnista i jabłka, o 16.30 ziemniaczki i paluszki rybne z surówką, 17.20 kefir i mandarynki, 18-19.30 siłownia ,19.40 kreatyna, o 20 planuje [...]
Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]
[...] pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g surówka z warzyw 16.30 ryż biały lub makaron 100g dorsz mintaj, morszczuk , sola panga to syf -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- 19.00 warzywa oliwa z oliwek 10g ryż brązowy lub kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g 22.00 twaróg lub serek wiejski 100g oliwa z oliwek 20g surówka z warzyw