serek

[...] orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z kurczaka 200g chleb razowy pełnoziarnisty 150g tłuszcz do smarowania 50% 15g warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) Gainer MCT Olimp 50g mleko 1,5% 400ml B24 T7 W54 379kcal Trening 17.00 V [...]

[...] 1,5% 250ml rodzynki 20g orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z kurczaka 200g chleb razowy pełnoziarnisty 150g maslo warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g warzywa B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) pierś z kurczaka 250g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20g brokuły 200g [...]

[...] 2% - 10g orzechów włoskich B: 14,5g WW:24,7g T:14,6g kcal:280,5 II Śniadanie - 9.45 i 12.35: - 100g chleba żytniego razowego lub graham - 50g szynki z indyka - pomidor - serek wiejski 200g B: 36,1g WW:55,5g T:12,5g kcal:462 Obiad - 15.20: - 100g ryżu parabolicznego lub brązowego lub kasza jęczmienna - 200g pangi lub 100g piersi z kurczaka - [...]

niw dorzucenie do po treningowego białka potem po ok 1 godz pełnowartościowy posiłek i ew serek na noc

Dietka z dziś: Placki owsiane (100g owsa, 5 białek, 15g WPC, 5g oliwy). Na tren. : 15g BCAA, 10g Glutaminy. Po tren. 30g WPC, 50g rodzynek. 150g Wołowiny, 100g Ryżu brązowego + sałateczka z jogo nat. Niestety: Serek wiejski, 80g makaronu razowego, 25g oleju lnianego. FOTO. + sałateczka z jogo nat. Placki (2 jaja, 3 białka, 5g kakao, 15g oliwy, 15g [...]

[...] p Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s 10 p szrugsy 5s 15p BRZUCH Po kazdym treningu 10-15max DIETA (na najbliższe 6tyg na mase) POSIŁEK I 7.00 10bcaa 3białka+1żółtko serek wiejski z miodem/dzemem nisksło. POSIŁEK II 9.00 2xkanapka z szynką/rybą/tunczyk jakiś owoc POSIŁEK III 11.30 150g piersi z kurczaka 70g ryżu 10g oleju lnianego [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 69,5 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3400 kcal Aktywność fizyczna: 1. Poniedziałek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 2. Wtorek - 1.5 godziny siłowni (klatka piersiowa + triceps) 3. Środa - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii [...]

Dzieki Wampirate. Teraz bede wiedział. A to jakie rzeczy z rodzajów "Serków" moge jeść? Bo chcialbym sobie coś do szkoły wziąść. A nie ciagle tylko kanapki razowe z szynką. A zwykly serek bez niczego? Np danio.. naturalny nie lubie bo nie ma smaku wgl..

serek wiejski ser twarogowy przeczytaj link w moim pdopisie

[...] 60g pierś 90 warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 100g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 120g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki 60g pierś/ryba 120g 23.00 (przed snem) twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g pomidor/ogórek lniany

[...] jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek / do jajecznicy jabłko warzywa (np. cebula do jajecznicy) czy może być raz na jakiś czas plasterek boczku do tego? Drugie śniadanie serek wiejski / pierś kurczaka / makrela orzechy włoskie / oliwa z oliwek (jeśli makrela to bez dodatkowych tłuszczy) warzywa (np. pomidor, rzodkiewka) Obiad (posiłek [...]

[...] intensywne. Zapotrzebowanie 2450 kcal. 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek i z 45g płatków owsianych - garść orzechów/pestek z dyni - owoc 2 posiłek (zapewne na uczelni) - serek wiejski - kromka chleba żytniego razowego (ok 25g) - warzywo/owoc 3 posiłek przed treningowy - 100 g ryżu brązowego / makaronu durum - 150 g piersi z kurczaka/ indyka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu ćwiczenia siłowe a zaraz po nich 30min aeroby Odżywianie : Zdrowe [...]

[...] trica w poniedziałek wiec jest dobrze. a na barki i tak zamierzam kupic kolagen.glukozaminke:) a wyciskanie to uszy oczywiscie będzie:) 1posiłek bcaa 10g. sałatka kromka. serek wiejski z miodem 2posilek 2 kanapki z szyną i serem 3posiłek ryż z kurakiem i papryką 4posiłek pierś z kurczaka ryż 5posiłek gainer 100g 6posiłek (potreningowy) pierś [...]

[...] bo chodzą pogłoski ze jest tak samo dobry a nawet niektórzy chcieli udowodnić że lepszy niż lniany. Codziennie jem raczej cos innego ale wyglada nadal schemat cos ala rano: serek wiejski, pakiet oliwek ;) potem - ryż , cycek, papryka. bardziej potem - serek bialy z rzodkiewka papryka szczypiorem i kromalem + oliwa z oliwek jeszcze bardziej potem [...]

[...] oliwy - 50g makaronu, wołowina, 15g lnianego - placki: 2 jaja, 2 białka, 10g wpc, 55g mąki typ 2000, 10g oliwy - omlet: 1 jajo, 4 białka, 15g wpc, 5g oliwy, 40g orzechów - serek wiejski, 40g migdałów - 30g wpc przed snem B- 231g (180g pełnowartościowego) T- 160g WW- 190g 3100 kcal Fotki: placki: 2 jaja, 2 białka, 10g wpc, 55g mąki typ 2000, 10g [...]

wiec przed snem serek wiejski mozesz zjesc jeszcze

Witam, Pierwszy oficjalny dzień szkolny już za sobą i wcale nie jest źle xD troche schrzaniłem z pudełkami na mięso i nie miałem jak zabrać żarcia zjadłem dopieru o 14 posiłek co miał być o 12 :(, ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło od jutra biore ze sobą żarcie do szkoły xD pieczona pierś z meksykańską przyprawą do grilla mniam :). Dzień [...]

[...] porcja) (B=52 T=18 W=170) Posiłek 7b: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g (B=47 T=2 W=41) Posiłek 8: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g * warzywa (B=28 T=19 W=15) Przede wszystkim chciałbym w okresie kilku miesięcy przybrać te 10 kg na wadze. Motywacja [...]

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 06-09-2010 W weekend wyjeżdżam, więc treningi w tym tygodniu: Wtorek-Czwartek-Piątek. DIETA 1) Owsiane z mlekiem + rodzynki 2) 8 kanapek z szynką 3) 6 pyz, 2x karkówka (nie wiem ile to może być gram, dwa takie średnie kawałki ) 4) Serek wiejski, 5x razowy 5) Szejk z 3 jajek W międzyczasie była jakaś zupka z paczki, orzechy i [...]