do oceny

Wiek 19 lat, 75kg, 180cm. Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę, bo czuję, że marnuje swój czas.

6;30
Mleko 1,5% 300ml
Płatki owsiane 100gr
2 jaja kurze całe
Rodzynki 10gr
35gB(23 zwierzęcego), 84gWW, 22gT, 680kcal

9;30-10;00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr
Szynka z indyka 50gr
Sałata 10gr
Oliwa z oliwek 10gr
Banan 150gr
17gB(9 zwierzęcego), 81gWW, 13gT, 509kcal

około 13:00
Ryż brązowy 100gr
Tuńczyk w wodzie 90gr
Oliwa z oliwek 10gr
26gB(19 zwierzęcego), 68gWW, 13gT, 497kcal

16:00
Pierś z kurczaka 200gr
Ryż biały 100gr
Surówka z owoców 100 gr
Oliwa z oliwek 10gr
50gB(43 zwierzęcego), 101gWW, 14gT, 733kcal

18:00-19:30 trening

19:30
2 banany (300gr)
3gB, 65gWW, 1gT, 285kcal

20:00
Jogurt truskawkowy jogobella 500gr
Twaróg chudy 100gr
38gB(38 zwierzęcego), 43gWW, 8gT, 399kcal

22:00
białko 30g
23gB, 2gWW, 2gT, 116kcal


Razem:
192gB(155 zwierzęcego), 445gWW, 72gT, 3218kcal.

Co o tym myślicie? Co trzeba poprawić?



Zmieniony przez - paww9115 w dniu 2010-09-05 17:41:10

Po treningu daj bialko zbananem potem mieso warzywa i kasze gryczanąna noc ser biały oliwę warzywa i ogólnie dodaj zieleni w diecie

Czyli zamiana posiłku przedostatniego z ostatnim, a jogurt na godziny przedpołudniowe + zielenina.

niw dorzucenie do po treningowego białka potem po ok 1 godz pełnowartościowy posiłek i ew serek na noc