serek

Nie droga mówisz. Proste zasady opieraj sie na tym Sniadanie - płatki owsiane 2 sniadanie - serek wiejski 3 posiłek - kurczak/ryba + ryz/kasza (lub gainer) 4 posiłek - to samo co 3 5 posiłek - tunczyk w wodzie / serek wiejski Tak na oko rozłozenie 5 posiłkow na dzien gdzie posiłek nr 3 to przed treningowy , posiłek nr 4 to potreningowy Zajrzyj do [...]

- Śniadanie (7.00) <<505kcal>> Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal) 50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal) Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>> Koktajl masowy pity na 2 razy, a [...]

Dzisiejszy dzień jak co dzień , jak zwykle zaspałem do pracy miska : 6.00 serek wiejski , plus pomidor kawa , bez cukru i mleka of course 8.00 30 gram białka plus 10 gram gainera 10.00 150 gram cycka i 250 gram warzyw "zielony bukiet" fajna nazwa , meskich nie było 14.00 3 jajka z twarogiem , i cynamonem pół godzinki po tym posilku 4 [...]

musisz spróbować jak to będzie smakowało ale serek i orzechy zawsze można osobno pozdr

[...] 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina) + owoce + garstka włoskich. 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet). 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg. 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina). Owoce + garstke wloskich. 23:00/24:00 - twaróg + owoce. Do diety dojdą warzywa oraz parę innych rzeczy... Taką [...]

[...] jajecznica z 3 jajek, ciemne pieczywo, jabłko + orzechy 13;30 &#8211; 2 jajka na twardo, ziemniaki, maślanka 16;45 &#8211; jogurt 20;00 &#8211; ciemne pieczywo, serek topiony + kakao Sobota: (siłownia) 10;00 &#8211; płatki owsiane, jogurt, orzechy 13;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + [...]

[...] JAJA – olet z ryzem i warzywami - 87krzysiek http://www.sfd.pl/jajecznica_z_%C5%81ososiem_!!!-t462962.html JAJA – jajecznica z łososiem – LechuTeam http://www.sfd.pl/Domowy_serek_z_jaj-t445067.html JAJA – serek z jaj - THE1ROCK http://www.sfd.pl/omlet_z_p%C5%82atkami_owsianymi_i_jogurtem_truskawkowym_pycha-t443123.html JAJA – Omlet z platkami [...]

[...] http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_bia%C5%82y_ser-t605892.html TWARÓG – sposób na bialy ser – nofatuk http://www.sfd.pl/Serek_homogenizowany_po_mojemu-t570305.html TWARÓG – serek homogenizowany - Thomash88 http://www.sfd.pl/pieczony_ser_twar%C3%B3g_-t606174.html TWARÓG – pieczony - tyson911 [...]

[...] Orientuje sie zawartością białka w produktach. 11. Jakie posiłki stosujesz podczas diety? Alexey Lesukov: Głównie jem ryby, białko jaj, czerwony kawior, owoce morza, serek wiejski, piersi z kurczaka, wołowina i wieprzowina, bardzo rzadko zupy. 12. Jakie suplementy stosujesz podczas diety?? Alexey Lesukov: Plutonium przed treningiem, [...]

tak starczy powoli a do celu daj serek zamiast jaj

[...] hantle wyciag drazek. Dieta: Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe: Sniadanie: 2 jajka na twardo, mleko + platki Obiad: ryz, troche miesa niestety tluszczowego, mielony, schabowy. Nastepnie serek wiejski, troche warzyw do tego, serek topiony, ryz. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie nic

[...] - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0 - ryż biały 50 g Kl-170 B-3.5 T-0 W-40 5. Kolacja: - serek wiejski 200 g Kl-196 B-22 T-10 W-4 - migdały kilka Kl-57 B-2 T-5.2 W-2 - Warzywa Zawsze miałam skłonność do tycia,wystarczyło,że zjadłam kilka razy późno kolację i kg [...]

[...] 3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory, papryka 4. jajka, oliwa, kalafior, brokuły trening nr 2 5. twaróg , orzechy , ogórki ------------------------------------- wyrzuciłam z diety ten serek homo naturalny - wystarczająco mnie zniechęciliście. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:00 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:29

[...] treningu, - 100 kcal w domu ryż biały 100g - 344 kcal łyzka oliwy z oliwek - 115 kcal filet z makreli w sosie pomidorowym (?)-143 kcal V Posiłek: 275 kcal Twaróg półtłusty / serek wiejski ~ 175 kcal sałatka z pomidorow ogorkow i cebuli. ~100kcal 2970 kcal = caly dzień Diete robilem patrzac glownie na kcal, nie zwracalem uwagi na makroskladniki. [...]

[...] brak. 6:30 - 100g platkow owsianych - 250 ml mleka - 3 jaja cale gotowane 10.00 w tym przypadku gainer praca 12. praca z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba. -serek wiejski -szynke tylko jaka? -jakies warzywo badz owoc -jogurt 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna [...]

Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]

dzisiejsza miska : 5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym 8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko [...]

Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]

[...] partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;) dieta jaka stosowalem byla nastepujaca: 8:00 100g platków z mlekiem 0,5% pol twarogu chudego 11:00 serek wiejski z chlebem wieloziarnistym 14:00 200g kuraka i 100g ryzu 17:00 200g kuraka i 100g ryzu 20:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym z chlebem wieloziarnistym 23:00 [...]

[...] ilość jarzyn. TRENING Po treningu możesz zjeść jakiś owoc 4. Potreningowy: - dorsz świeży - ryż biały OK. Tutaj też możesz dodać niewielką ilość warzyw. 5. Kolacja: - serek wiejski - migdały kilka - Warzywa Może być W diecie powinnaś też uwzględnić źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Suplementujesz tranem? .... Kiedy biegasz, nie [...]