serek

Co tak nisko zszedłeś z węglami na start? Jakie masz zapotrzebowanie kcal i BTW? 3 posiłek wymaga zmian-wywal słonecznik(zastap orzechami/migdałami) oraz przenieś tu serek wiejski z potreningowego Dodatkowo,jeśli węgle zostaną na tak niskim poziomie-to przenieś węgle ze śniadania do potreningowego Nie pij jedynie oleju z pestek winogron-daj [...]

[...] tylko o masa. Niech mi ktoś powie czy masza mi ruszy np dodam pizze czy jakieś inne świństwo ?????. Dieta Platki owsiane 125g + kiwi owoc 200ml mleka 4 jaja kurze całe serek wiejski 200g lub twarog 100g bułka z serem. Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka 150g. Spaghetti - tu dodałem fast Chodzi mi oto [...]

w II posiłku nie bede nic zmieniał bo nie zmieszcze się w zapotrzebowaniu moge jesdynie dorzucić troche sera twarogowego lub serek wiejski lub jajko ? Dodaj w 2.posiłku ser/serek/jajko a w zamian utnij trochę twarogu z ostatniego posiłku;-) W ogóle 300g twarogu w ostatnim to dosyć dużo. I sądze,że jak mamusia zrobi Ci jakieś [...]

1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 407kcal 2. Posiłek Kurczak 150g Pomidor 100g Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza kons. 20g - to bym wywalił i zastąpił świeżymi warzywami. Oliwa z oliwek 15g B:35, T:18, W:9 336 kcal 3. Posiłek (przed treningowy) Kurczak 100g [...]

śniadanie: herbata jajecznica z 2 jaj + kromka chleba razowego/ płatki śniadaniowe II śniadanie: 1 kromka chleba razowego z polędwicą sopocka jabłko obiad: zupa lub drugie danie podwieczorek: koktajl białkowy kolacja: serek ze śmietaną + kromka chleba razowego+ herbata

ok tuńczyka będe zamieniał na rybe albo mięsą ale w II posiłku nie bede nic zmieniał bo nie zmieszcze się w zapotrzebowaniu moge jesdynie dorzucić troche sera twarogowego lub serek wiejski lub jajko ?

Witam wszystkich, to chyba mój pierwszy post na tym forum :) Staż treningowy ciężko pisać bo miałem ponad roczna przerwę (wcześniej było jakieś 13 miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat [...]

Posiłek 1 : 3-4 kanapki z ciepnego pieczywa z plasterkiem szynki Posiłek 2: Banan + Jogurt pitny 500ml (koło 500kcal) Posiłek 3: Dzwonko łososia z torebką ryżu Posiłek 4: Rosół z makaronem, kaszą kus kus Posiłek 5: Serek waniliowy 200 gram + bułka Posiłek 6: Whey mass attacker Jako 6 posiłek ostatnio piłem sobie podczas tego cyklu właśnie [...]

jak ktoś ci wyebał serek to czemu czegoś innego nie zjadłeś%-)? Pewno focha strzeliłes i powiedziałeś, że nie bedziesz nic jadł8-)

[...] od pewnego czasu jest lepiej, zdarza mi się zjeść więcej niż 100g nabiału, gdy jestem cały dzień w pracy, mam tam możliwość tylko szybkiego jedzenia przekąsek, więc wcinam na szybko serek wiejski zazwyczaj, w domu problem rozwiązuję normalnym obiadem i odżywką białkową). Ponadto chyba cierpię na wzdęcia ;) No i zobaczymy czy udźwignę ciężar ;)

Witam Otóż stałem się szczęśliwym posiadaczem Universal Gain fast 4.5kg. Moja dieta wyglada: 1.)płatki owsiane (80g) + 2jaja + miód + dżem 2.) serek wiejski + 2 grahamki 3.) Kurczak (200g)+ ryż (100g)+ warzywa (przed tren.) 4a.) banan 4.) Kurczak (200g) + ryż (100g) + warzywa 5.) Ser biały + kefir + miód (troche) Najczęściej wygląda to tak, czasem [...]

Przede wszystkim 5 posiłków zbilansowanych czyli białko, węglowodany, tłuszcze ostatni posiłek jakiś twaróg na noc ewent. serek wiejski tu jest ok. Przykładowo 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka+3 jajka. 2 posiłek tutaj możesz wrzucić jakieś mięso/tuńczyka lub inną rybę, albo inne źródło białka i tak z innymi posiłkami. Pamiętaj, że [...]

Mikuś, a Tobie nie chodziło o kratownicę przypadkiem przy tym martwym? \-) A na serek stara metoda, kup drugi, delikatnie unieś wieczko i do środka wlej sporo kwasku cytrynowego, zabełtaj i zalep. Zostaw i czekaj przyczajony! :-D

Ktoś mi wpyerdolił serek wiejski, więc mniej kcal i białka. ta zniewaga krwi wymaga \-) 2b. MCNPN z użyciem specjalistycznej sztangi do której się "wchodzi" nagraj następnym razem :-D

[...] stojąc + syzyfki - dopompowanie, zayebiście udziska czułem przywodzenie nóg - zabawa, odpoczynek Brakowało mi jeszcze treningu łydek dzisiaj, ale nie miałem czasu. micha kcal - 2750 B - 231 w tym 210 zwierzaka T - 125 W - 174 Ktoś mi wpyerdolił serek wiejski, więc mniej kcal i białka. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-03 23:06:13

[...] żytni 100g (217k 6,7b 44w 1,5t) -Maslo orzechowe 50g (322k 10,5b 7,5w 29t) - mleko 300ml (198k 11,4b 14,4w 10,5t) -brokuły VI suma : 737k 28,6b 65,9w 41t) Posiłek VII - serek wiejski 150g (122k 17b 3,6w 4,5t) - oliwa z oliwek 10g (90k 10t) VII suma : 212k 17b 3,6w 14,5t calkowita suma : -3463kalorii -248 białka (3.1g na 1kg masy ciala) [...]

[...] to rozniwe bywa. taka diete trzymam przynajmniej 3x w tyg + 2x w tyg czasem zamienie kurczaka na rybe czy wolowinke rzadko kiedy na wieprzowine , czasem ryz na makaron czy serek wiejski na twarozek chudy wiec kalorie oraz wartosci odzywcze nie wiele sie zmieniaja , gdyz zastapiam je podobnymi produktami. Wiadomo sa wakacje wiec 1 dzien przerwy [...]

[...] otrębów polane jogurtem naturalnym i banan (pyszota :P) 2.Odzywka białkowa Optimum - Whey Gold Standard 100% 3.kurczak + troche makaronu pełnoziarnistego+ warzywa 4.koktajl : kostka sera białego chudego+ jogurt naturalny + banan lub serek ziarnisty wymieszany z tuńczykiem 5.Kurczak z samymi warzywami 6.Białko na noc aktualnie Olimp Prolong

Jak Ci pasuje. Serek jest ok, tylko ze drogi z tego co pamietam. Kupuj te tansze po 1,5zl. Wrzuc poprawiona wersje diety.

[...] lajtowo. Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej :) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy , chleb żytni 40g Warzywa - kalafior Owoce - jabłka Tłuszcze - masło [...]