serek

j/w chleb razowy pełnoziarnisty czy jakiś podobny a porządny do tego dodaj koniecznie dużo wędliny jeśłi chesz zastąpić kurczaka zawsze możesz biały serek sobie kupić i wciąć z nim chlebek dodać oliwy albo wykombinować kanapke z wedliną i żółtym serem tylko wtedy musisz uwzględnić tłuszcze znajdujące się w serze i bedzie git

nie pamietam kiedy jadlem kebab i frytki ... dzisiaj pieczywo wasa cyc z kury i serek wiejski i matrix do picia no i jajecznica teraz na oliwie z olifków. Blender musze kupic bo mi sie nie chce mielic tego

[...] jesz za mało a z drugiej dodatkowo wrzucasz rzeczy kiepskie przy redukcji - nie daj się zwieść: jogurty owocowe i wafle ryżowe to nie są produkty dietetyczne, podobnie serek brie. Nie spiesz się z układaniem jadłospisu, tylko poświęć więcej czasu na poczytanie jakie produkty powinny wchodzić w skład twojej diety. No i 1200 kcal to ty [...]

No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]

Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]

własnie sobie zapodałem biały serek z odrobiną mleczka i jogurcika mmmm :D i dalej oglądam film.. Klub dzikich kotek

[...] ze szybko minie i nie bede musial opuszczac treningow. Dieta: sniadanie: ryz, kurczak i troche innego mieska, troche warzyw obiad: zupa z pora+ziemniaki+chleb razowy, golabki III posilek: 2 kajzerki, maslo, nutella kolacja: 5 jajek+platki (placek), marchewka gotowana przed snem: serek 200g+kakao Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-13 20:30:18

13.09.2008 Dzień spoko, od południa sprzątanie w chacie, później się trochę najeździłem w różne miejsca, w międzyczasie kilka meczy w PES'a i dzień zleciał DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (6 kromek), jogurt III Ryż + kotlet mielony IV Serek wiejski 2208 kcal Znów słabo

[...] wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w 6posilku bez chleba dorzuc warzyw jaja mozesz jesc zamiennie z twarogiem!

[...] jakas wypiske... Dzien 14 (nietreningowy): Dieta: sniadanie: kanapki z zoltym serem II posilek: kanapki z nutella obiad: ziemniaki, kotlety z cyca, warzywa IV posilek: serek+kakao kolacja: to samo co na obiad przed snem: to samo co IV apetytu praktycznie nie ma, obiad i kolacja dobrze weszly, reszta - byleby cos zjesc. katar nadal porzadny, [...]

[...] 48 kcal: 222 Banan i brakuje węglowodanów złożonych i białka. Posiłek z samych węglowodanów to nie posiłek. Może zmienisz na orzechy (laskoe, włoskie, arachidowe, etc) + np. serek wiejski. Jeżeli chcesz, żeby były owoc, to lepiej nie-banany. 100g chleb żytni razowy 10 g olivy z olivek 250 soku pomidorowego B:6,7, tł: 12,66, ww:48,04 kcal: [...]

zestawienie.. hmm no moze byc.. tylko trosze rozpiske zle ułożyłes... GAIN BOLIC 6000 na noc... troszke nie zabardzo... za duzo to ma wegli.. na noc to jakąs odżywka białkową albo najwygodniej biały serek Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-09-15 17:45:20

w ostatecznosci.. to moje zdanie... ale moze lepiej biały serek... no nie polecają ostrowie bo ona sie szybko przyswoii... kiedys piłem...

czyli np jak bym ostrowie wzial ostatni raz godzine po treningu tak ok.18, a na kolacje tak godzine pozniej zjadl kostke białego sera lub serek wiejski to bedzie dobrze???

[...] kg Wyciskanie hantli stojąc 2 serie 7 kg, 10 kg/hantel Francuz siedząc 2 serie 15 kg Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 17kg, 21 kg Dieta: 8:30 - 5 kanapek z szynką 10:00 - serek danio + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 14:00 - 4 kanapki (bułka+szynka+ser) w szkole 17:30 - 3 schabowe, stos ziemniaków, 2x surówka 18:30 - 20:00 - trening 20:10 - 2 [...]

[...] !?!?! ok 40 g płatkow owsianych z bakaliami(rodzynki, orzechy)-30g? nie wiem xD na mleku kanapka z chleba na kapuscie(jak ja to nazywam)(normalnie jem na 2 sniadanie serek wiejski 2 razy po 150g light) ale był w domy pyszny swierzy chlebus... zjadłam go z masełkiem sałata wedlina pomidorem potemm tak jak pisałam a i po drodze jeszcze [...]

Trochę duzo trzeba było by tego jogurtu wszamać żeby dostarczyć odpowiednią ilośc białka. z szybkich posiłków bogatych w białko polecam serek wiejski/ są też light ..

pewnie że można ... ale ja wolę robić sobie pastę w ten sposób: serek twarogowy+szczypiorek+rybka wędzona

Witam Sugestie Sniadanie Mleko Platki owsiane Owoce Jaja 2 sniadanie Serek wiejski Chleb zytni razowy Warzywa Przed treningiem Tuńczyk w wodzie Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po treningu Carbo + whey Posilek Makaron razowy Piers z kurczaka Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Warzywa

17.09.2008 Zaj.... dzień ogólnie :) Część naszej klasy pojechała na wycieczkę, byliśmy połączeni z inną dziś. Mi jakoś się nie chciało jechać na wycieczkę i chyba dobrze zrobiłem Nareszcie ustaliłem kiedy będą wydane vlepki itd, i postawiłem sobie kuponik w Toto-Mixie: ManU, Lech (lub remis),Bayern, Arsenal Ogólnie sobie poustalałem jak będzie [...]