serek

Cześć po długim układaniu diety znalazłem wkońcu na internecie gotową dla osoby ważącej około 60k ,lekko ją zmodyfikowałem i prezentuje się ona w taki oto sposób: Posiłek 1 -- 8:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 [...]

[...] :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni 5. fast food:-P + 3 jajka Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-22 [...]

Witam , Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba [...]

[...] na oko bo nie poważyłem, ziemniaki z 2 filetami Soli smażonej z surówką 5 posiłek: 4 kanapki chleba wieloziarnistego z pastą rybną z makreli (przed treningiem k1) 6 posiłek: serek wiejski z chlebem (trochę żytniego i trochę tego wieloziarnistego) + banan Ogólnie wczorajszy dzień zaliczam do udanego tylko coś mi sfd nie chciało wejść, przez to [...]

DZIEŃ 21 - WOLNY ! DIETA: 1. Kanapki z jajcami 2. Cyc z ryżem + warzywa 3. Łosoś z warzywami 4. Migdały 5. Serek Wiejski

[...] zamieszczam dzisiejszy jadłospis :) Dzis też był dzień brokuła i zapomniałam o jeszcze jednym bananie ok 16:00, wiem że znow nie w takiej kolejności powinno to być ułożene - serek wiejski na kolacje a wcześniej troche mięska ale rano nie zdążylam sobie przygotować na wyjście niestety :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef59146ce15e4431ae4df279e3cf9275.png [...]

[...] razowy + dziki wędzony łosoś + jajka na twardo + majonez + warzywa + sos "cheesburgerowy" = ketchup+musztarda+ogórek kiszony w kostkę+cebula w kostkę - polecam! :-)) 5) serek wiejski + warzywa + kilka kanapek z pasztetem i sosem majonezowo-musztardowym/szynką i pomidorem/serem żółtym i ketchupem... taki mały cheat ;-). [...]

[...] migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka, pół kilograma ziemniaków, oliwa i warzywa Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i dżemem Łącznie: 3039kcal, 142g białko, 138g tłuszcze, 304g węglowodany

[...] migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka, pół kilograma ziemniaków, oliwa i warzywa Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i dżemem Łącznie: 3039kcal, 142g białko, 138g tłuszcze, 304g węglowodany

Jeśli chodzisz w obcisłej koszulce opiętej na wielkich wyrzezbionych bajcepsach która ma kołnierz w "serek" który eksponuje część twojej boskiej klaty, idziesz z wielką torbą i rozglądasz się wszędzie za swoim odbiciem czy to w szybach lustrach gdziekolwiek - jestem zwykłym homosiem.

[...] jajo kurze 120g warzywa Mięso z piersi z kurczaka 150g 1600 aeroby Posiłek 3 PO AEROBACH Mięso z piersi kurczaka 100g Banan 100g Posiłek 4 19:00 mięso z piersi kuraka 150g serek wiejski warzywa Posiłek 5 21:00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 5g czy cos w ten kolor moze byc? tylko problemem jest mieso. czy zamiast miecha moge pakowac [...]

[...] Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni 5. 2 jogurty naturalne,serek wiejski Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - brzoskwinie Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe Siła!!

Twaróg na noc jak najbardziej np z pomidorkiem:) A serek wiejski raptem ma 11% białeczka (dlatego bym sobie go darował-wole twaróg chudy bo ma 21%).

Ten serek wiejski też bym wy*ebał...

ok. mniej więcej to wygląda tak I posiłek 11- płatki owsiane z musli z mlekiem II posiłek 14 Serek wiejski z płatkami migdałów III 17.00 pierś z kurczaka lub z indyka smażona na oliwie z oliwek bądź na cukking spreyu makaron razowy, warzyw( najczęściej pomidor papryka cebula) IV 21.00 twaróg chudy z jogurtem do picia V 23 odżywka 81% mix izolatu [...]

Dietka ogólnie spoko, ale jeśli chodzi o redukcje to staraj się jeść więcej mięsa bo z tego co widze to w 3 posiłkach źródłem białka jest twaróg lub serek ziarnisty, a produkty nabiałowe nie są zbytnio wskazane na redukcji. Zastąp posiłek 2 jakimś produktem miesnym i bedzie ok pozdrawiam

to musli sam robisz? bo jeśli nie to lepiej zamień na płatki owsiane. Wywal ten serek z 2 i 4 posiłku i zastąp go mięsem/rybami. A na kolacje wrzuć ten serek. A jeszcze lepiej zamiast niego na kolacje twaróg półtłusty(jest mniej przetworzony) albo np makrelę. Na kolacje nie potrzebujesz wiele węgli. Jeśli zamierzasz ćwiczyć na siłowni to możesz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] jest odpowiedni przed jak i po treningu. W dni nietreningowe łososia jedz jako ostatni posiłek ze względu na zdrowe tłuszczę. W dni treningowe trzymaj się twarogu jak ostatni posiłek ze względu na kazeinę, ale to pewnie wiesz. Ew. czasami możesz zamienić twaróg na serek wiejski, taki urozmaicenie diety. Poza tym wszystko w porządku, pozdrawiam ;>

witam zaczelem swoja redukcje gdyz fatu sie zrobilo strasznie duzo... ze wzgledu na prace utrzymanie diety jest dla mnie ciezkie... godz 10 - waza + serek topiony godz 12.30 - waza + serek topiony godz 16 - miecho + warzywa godz 19 - jogurt wiem, ze dieta jest zalosna, ale tylko na to mam sily... cwiczenia 3x w tyg bieganie 3x w tyg [...]