ja kupilem od ostrowii wpc 80 1800 800 i 300 gram i od 3 dni tez jem i tez tak mam wkiec nie ma sie co martwic a zauwaz,ze ten serek jest wlasnie od ostrowii...:d
ja bym w miejsce 2 sniadania zamiast owocu lub soku dal serek ziarnisty, chudy twaróg wiecej białka a mniej cukru z tego by bylo a tak to nawet nie jest źle
zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy Mleko 2% 200 ml/ok 10:35 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiazkowo warzywa 13:30 Grahamka 150g/ok Szynka z indyka 50g/ok 3 jajka/na śniadanko Dodaj [...]
twarog z oliwa z oliwek swietny posilek na noc serek wiejski jak najbardziej ok ja zawsze jem do sniadania.ale jezeli sie redukujesz to niestety trzeba ograniczac nabial
tzn moje snidanie to :- mleko 2,o% 250ml - płatki owsiane 150g lub 200g no i teraz co jescze mysle ze jajecznica z 3 jajek wystarczy czy moze serek wiejski??
[...] chyba o to chodzi. Trening zakończony w jakieś 70 min. *** Po treningu ryż + truskawki + porcja Whey Protein, a ok. 21:00 zjadłem taki posiłek: Dzisiaj wrzuciłem na ruszt serek wiejski, który błagalnie się na mnie patrzył po otworzeniu lodówki. Do niego bułka z polędwicą z indyka + sałata + pomidor. Wypas. Idąc na siłownię odwiedziłem aptekę i [...]
W takim razie mozesz np. dac na noc tunczyka(chuda rybe)+te 10ml oliwy lub jakoms tlusta rybe/serek wiejski lub jaja. Ja do twarogu dasz te 10ml oliwy tez bedzie okStosuj porpostu zamiennie posilki Wstaw diete do srawdzenia
[...] godz przed treningiem 3x amino fuel. 45 min przed treningiem M stak przed końcem treningu (przed ćwiczeniem brzucha) 3x amino fuel po powrocie do domu węglowodany (banan, serek) 1 godz po siłowni 1 porcja prolongatum 1 godz przed snem 1 porcja prolongatum przed samym snem 3x amino fuel Gdzie wcisnąć thermo speeda ? Jakie dawki przyjmować i o [...]
[...] ;-P Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu naturalnego znowu brak tłuszczy Kolacja-Biały serek z ogórkiem i pomidorem mam nadzieje ze to to twaróg i teraz tak ogólnie . . . policz kcl bo wygląda mi ze jest ich za mało nawet na redukcje policz białko wegle [...]
I posiłek 50 g płatkow serek wiejski + 2 jaja II posilek 1 puszka tunczyka III posilek 80 g piersi z kurczaka 50 g ryzu lub kaszy 1 pomidor Cytat: IV posilek 100 g twarogu 50-60 g ryż/kasza V posilek 1 puszka tunczyka 100g mieszanki warzywnej Cytat: VI posiłek 50g twarogu Mam 20 lat 175 cm wzrostu staż 3,5 roku z pól roczną przerwą rok temu. [...]