serek

A ja ci wyśle coś na podobieństwo mojej diety (4miesiące) +7kg Dieta na mase * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu * IV posiłek (przed [...]

no to wszystko ok moze byc ten tunczyk/serek wiejski ?

tuńczyk max 2 razy w tygodniu, serek... zły pomysł jako posiłek po treningu. Daj lepiej białko, które się szybciej wchłonie np. pierś z kurczaka. Daj też węgle złożone jak napisał s.m.p.a. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-11 14:32:10

SoyerBlack ... Twoja dieta jest bardzo oklepana... Ciagle ten ryż / kasza / kurczak kurczak itp Daj spokoj.. Masz dietę coś jako zarys : * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) [...]

[...] Dieta: 1. kurczak, warzywa, olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Wrong bardzo lubię sfd to jest taki portal gdzie dowiedzieć się można [...]

do sniadania równie dobrze możesz dać serek wiejski

Ja zawsze serek wiejski jem w szkole ponieważ nie trzeba przygotowywać żarcia , a to małe i pojemne 200g - około 22g. białka. Pozdrawiam

oliada: Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900 Śniadanie= 300 kcal Opcja 1) 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to [...]

[...] - spacer z psem ok 30min 8:10 /70g platkow owsianych,20g zarodkow pszennych,150g truskawek,250ml mleka 0,5%, 1 jajko na twardo 9:00/kawa 10:00/szklanka wody 11:00/chudy serek ziarnisty 150g,kiwi,lyzka siemienia lnu 12:00/czerwona herbata 13:00/szklanka wody 13:30/woreczek brazowego ryzu,150g gotowanego schabu,200g [...]

[...] 100g -witaminy i omega3 (lub co drugi dzien na zmiane piers kurczaka i ryz) b:49.2 ww:71.1 t:25.1 w sumie: 625.5 kcal posilek 5: 19.00 -4 kromki chleba gracham -serek wiejski 100g -szynka z kurczaka -jakies warzywo np pomidor,ogorek b:33.45 ww:145 t:9.7 w sumie:801.4 kcsl posilek 6: 22.00 -odzywka bialkowa 35g b:32 ww:3 t:0 w [...]

[...] 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 20 ; WW: 48 ; kcal: 586 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (25g) OMEGA 3 (3g) B: 27 ; Tł: 26 ; WW: 6 ; kcal: 364 V posiłek: mięso z piersi indyka (210g) jaja kurze całe (150g) OMEGA 3 (3g) B: 52 ; Tł: [...]

Dobra ostatnia moja modyfikacja, tylko napiszcie czy jest dobrze czy źle. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem) rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z [...]

[...] na dobe jezeli pracuje na zmiane poludniową jem ryz 200g po treningu okolo godziny 12:00, nastepnie w pracy jem kmolejne 200g ryzu okolo 15-16 z piersia i takie pytanie czy nie przesadzam z tym ryzem? jestem ekto waze 73,5kg przy wzroscie ok 186cm, (wiadomo oprocz tego owsiane, jajka, serek wiejski 1 dziennie, twaróg, 80g wpc w DT, w DNT 40g itd)

[...] jaja kurzego (180g) B: 57 ; Tł: 17 ; WW: 41 ; kcal: 547 II posiłek: mięso z ud kurczaka bez skóry (260g) zupa jarzynowa B: 46 ; Tł: 16 ; WW: 0 ; kcal: 325 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (30g) B: 28 ; Tł: 22 ; WW: 7 ; kcal: 324 IV posiłek indyk z ziemniakami i surówką B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX V posiłek jaja kurze [...]

[...] Przed tren? Ryż brązowy, noga bez skóry, bez tłuszczy tu, oraz mniejsza ilość surówki b:49.2 ww:71.1 t:25.1 w sumie: 625.5 kcal posilek 5: 19.00 -4 kromki chleba gracham -serek wiejski 100g -szynka z kurczaka -jakies warzywo np pomidor,ogorek Po tren? Daj dobre źródło WW i białka b:33.45 ww:145 t:9.7 w sumie:801.4 kcsl posilek 6: 22.00 [...]

wywal serek na noc, daj odżywkę białkową/mięso tak to ok pod względem kompozycji, jednak jak to początek redukcji - z tego co widze bf nie jest za niski i pierwszy lc, dałbym nieco więcej węgli na początek i ciął je stopniowo. pzdr/

DZIEŃ 27 -10.04.2010 Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i doping Bardzo to miłe z Waszej strony i bardzo mnie motywuje Dzień zawodów. Generalnie nie miałam okazji powalczyć W mojej kategorii wagowej byłam zgłoszona sama, więc odebrałam tylko medal na podium, potem czekałam na kategorię absoluto (open, walczą ze sobą wszystkie zgłoszone [...]

dzień 18 - niedziela Micha: I posiłek - 8:00 serek wiejski + kawałek papryki + 3 kromki Wasy II posiłek - 10:30 maślanka truskawkowa + 4 kromki Wasy + 25g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka + 150g mieszanki warzywnej + 25g migdałów Suple: Animal Cuts Magnez 300mg VitaMin Sport do michy wpadło jeszcze ciasto u kumpeli oraz czekolada, [...]

[...] obiad jem jak zawsze mieso lub ryba (Kasza gryczana,ryż coś z tego) + białko. Pożniej coś tam jeszcze do jem z owoców. Na kolacje oczywiście też pieczywo i mięsko lub jakiś serek i przed snem bialeczko. Do tego łykam Aminokwasy proste i jak idę na siłownie to BCAA Glutaminke a po aminokwasy proste i BCAA i białko. I na noc też łykam Glutamine [...]

[...] się jeść 1200-1500 kalorii jezdzę na rowerku ( 60 min na najlzejszym obciazeniu czy jak to tam sie mowi, nie wiem czy to dobrze? ) na śniadanie: chleb graham 100g + jakis serek albo pomidor, sałata, rzodkiew ( godz 10 - 11 ) na obiad: ryż 100g, kurczak 100g ogórek pomidor róznie ( godz 13-14) (godz 16 - 17) platki z mlekiem ( platki fitness [...]