serek

[...] mixu sałat, pomidory, oliwki, koperek, dresing. 4. niedługo po 3 posiłku cała reszta/ mleko w tubce, mleko bananowe, banan, jogurt grecki owocowy którego nie ma na zdjęciu, serek wiejski Jak chodzę na rano do pracy to zawsze jem dwa posiłki do południa a póżniej dopiero wyżera/dobijanie kalorii po treningu8-) [...]

Czemu serek wiejski odpada? Po prostu chodzi o to, że dużo korzystniejszą opcją jest twaróg półtłusty bo jest znacznie mniej przetworzony :-) A i nabiał może utrudniać chudnięcie, jest w nim laktoza czyli cukier stąd to ograniczenie do 150g. No i najlepiej to ten twaróg na noc wcinać :-)

Bo serek pakowany jest po 200g, stąd me wieczorne rozkminy %-) Zmieniony przez - icotynato w dniu 2012-04-23 22:24:09

[...] g tłuszczy 38 g węglowodanów III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g ryż 20g buraczki 309 kcal 17 g białka 11 g tłuszczy 35 g węglowodanów IV serek wiejski 200g 200kcal 11g B 2g W 3g T suma: kcal 1150 B 60g, T 33g, W 122g kurcze.. coś mało, albo źle obliczyłam, albo co. to ja tylko 1000cos kcal jem? zonk

[...] ryżem (klasyka%-)) a w potreningowym jakiegoś pstrąga albo łososia z ziemniakami. Na śniadanie zamiast takiego omleta mogę dać jajko na boczku, ew. robię czasem taką mieszankę:woda, płatki owsiane, cynamon, kakao ( naturalne, nie puchatek), serek wiejski i orzechy. Wystarczy zmienników? Zmieniony przez - Przemek14qwe w dniu 2017-07-05 14:48:09

[...] 4x8 Prostowanie linek wyciągi górnego 4x8 Uginanie sztangi na modlitewniki 4x8 Plank 3x45s Dziś dzień beztreningowy. Obiad niestety wpadł w pracy bo byłem na wyjeździe służbowym.... 1) serek wiejski z papryką i pomidorem 2) Skrzydełka z kurczaka z frytkami i buraczki 3) twaróg chudy z monte Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-10 20:12:37

Siema, Dziś w końcu dzień treningowy. Standardowo FBW. Dieta: Serek wiejski z warzywami Udka z kurczaka z frytkami i warzywami Wpc na mleku Twaróg chudy z truskawkami W sobotę pomiary. Zobaczymy czy coś poleci przez ten tydzień.

Siema. Dzień treningowy: dieta 180g B 200W 60T . 1 posiłek : serek wiejski 500g 2 posiłek spaghetti 3 posilek wpc na mleku + koktajl bananowy 4 posiłek wędzona pierś z kurczaka z warzywami /SFD/2018/5/9/61b3267a8de24f7084dd30e643960646.jpg

W ułorzeniu tej diety kierowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i tym co napisał qazar czyli "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" A jak oceniacie tą diete? Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka [...]

[...] 4 jajka 250ml mleka 0,5% Szkoła banan 150g banan 150g jogurt 400g Obiad 100g ryż 150g piersi Warzywo Trening Po treningu banan Odrazu po powrocie 100g ryzu 150g piersi serek wiejski 200g Kolacja Twaróg 200g (połtłusty) 40g orzechow Dziennie koło 220g białka 450ww 120t 4000kcal Jak są odżywki to uzupełniam nimi diete po treningu zamiast [...]

[...] Patenty na żarełko w przypadkach, gdy nie ma co i kiedy zjeść (teraz to też Olimp Matrix, ale cały). Jakie są alternatywy? Owoce, orzechy (surowe, nieprażone, niesolone), serek wiejski, niesłodzony jogurt, kefir, suszona wołowina (względnie dobrej jakości sucha kiełbasa, kabanosy) itp. 5. Źródła węgli - czy dobór źródeł jest ok? Ja bym nie [...]

dieta lekko na plus -zmniejszyłem ilosci pieczywa ,zwiększyłem ilosci warzyw i białka,browar ograniczony do 0, w tym roku przed spaniem zamiast browca serek wiejski Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 17:26:33

[...] (ale tylko wtedy jak jest drobno pokrojona), - narazie daj spokój z marchewką, wiesz jak ładnie wygląda kanapka z sałątą, jakiem, ogórkiem kiszonym i rzodkiewką i czasem serek wiejski do tego ... ;) Jak lubisz brukselke, to tez mozesz ... zielone są jak najbardziej dopuszczalne :) Z owoców: jabłka, banany :P pewnie i inne też bym jakoś [...]

[...] (z koncentr.pomid.) + 200g brokułów 3 posiłek (19:00) – 80g kaszy Kus-kus + 160g łososia z puszki + 250g brokułów + 1kaps witamin 4 posiłek (21:30) – serek wiejski lekki + troche orzechów i oliwy z oliwek Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins (00:00) - 6 kaps Anabolic Booster Jeśli chodzi o moje rekordy siłowe [...]

[...] gotowanych w bulionie i smażonych w panierce + pokrojony w kostkę pomidor, pół cebuli i pół papryki – zeszklone na patelni + 5g BCAA (19:30) 4 posiłek – serek wiejski lekki (22:00) 35g Night Ef. Proteins (23:15) 6 kaps Anabolic Booster (23:45) Piątek Trening – są już lekkie zauważalne postępy siłowe, np. dzisiaj [...]

[...] warzyw chińskich (mrożone) 1 kaps witamin 4 posiłek (20:15) – 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 150g warzyw chińskich (mrożone) 5 posiłek (23:00) – serek wiejski lekki Przed snem (późno poszedłem spać bo uczyłem się na wtorkowy egzamin) (23:45)- 35g Night Effective Proteins (0:20) - 6 kaps Anabolic Booster Wtorek [...]

[...] (18:30)– 4sandwiche zapiekane z serem, cebulą i polędwicą + 2 jaja sadzone + pół grejpfruta Po posiłku 10g BCAA 4 posiłek – serek wiejski (21:30) Przed snem 35g Night Ef. Proteins (23:30) 6 kaps Anabolic Booster (00:00) Tak wyglądało to danie na talerzu: Czwartek Trening Barki 1. Unoszenie [...]

[...] ( 20:15) – pierś z kurczaka smażona ze szpinakiem + 1 pomarańcz + wypiłem 1 Desperadosa po przegranym meczu naszych ręczniaków 5 posiłek (22:15) – serek wiejski + garść orzechów + 10g BCAA Przed snem (23:30) 35g Night Ef. Proteins (00:00) 6 kaps Anabolic Booster Sobota Trening Uda 1. Wypychanie platformy suwnicy [...]

[...] Dieta Na czczo (8:30)- 40g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku + 35g CFM WPI 1posiłek (12:00)- placki smażone na patelni (serek wiejski, twaróg, owsianka, siemię lniane, białka jaj, brzoskwinie – wszystko zmielone) 2posiłek (14:00) – 80g ryży białego + 150 g piersi z kurczaka [...]

a miałbys może pomysł na co mógłbym zamienić serek wiejski ?