serek

Rano platki zbozowe sunbites, 2x serek wiejski 2 x bułka grahamka z szynka. Snicers. Pozniej kurczak 280 gram i z 100 gram makaronu, dalej jajecznica 5 jajek, chleb razowy sztuk dwie. 3 x banany. W Miedzy czasie 2 x 30 gram białka, i 2 x kreatyna HCL Dieta wczoraj zabraklo jeszcze jednego dobrego posilku ale przeziebiony cos jestem i głowa mnie [...]

[...] dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, papryka czerwona 2. serek wiejski 200 g, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona 3. 200 g ryżu, 250 g piersi z kurczaka, brokuł 4. jw + 2 pączki :-P

To jak wstaniesz rano to na sile wrzuc w siebie np. serek wiejski, banana i chociaz z 2-3 kromki z szynka, jesli pijesz - przestan pic kawe i energy drinki, to samo z papierosami. Do pracy na drugie sniadanie rob sobie o 2 kanapki wiecej, przed snem jak wrocisz z treningu zjedz syta kolacje. Mozesz tez kupic odzywke bialkowa, zrobic w domu i [...]

[...] w siebie niż owsiane. A kukurydziane są w sam raz... leciutkie, po prostu idealne przed poranny trening. Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2014-02-27 22:36:35 Może przesadziłem z tym białkiem w wiejskim, źle wstawiłem. Dałem do schematu twaróg wiejski, a miał być serek wiejski. -50g białka Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2014-02-27 23:23:37

Dalem po 100 bo tak jem. Oliwki sa liczone po 50 ale zapisane sa po 100, nie wiem jak dac np 85g ;D jak jem caly serek wiejski (200g) to mam zapisane 2x100.

ooooo tak :) serek wiejski to podstawa

[...] bez większych zmian, ale trening bardzo dobry. dzisiaj już od 6.30 na siłowni i tak do 14.30. :-D kocham moją pracę. :-P suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo, pomidor II baton proteinowy FA, kawa :-P III ryż z kurczakiem (dzisiaj wpadło takie jedzonko z chińczyka ;-)) IV ryż z kurczakiem i warzywami [...]

[...] pączka wolałbym na przykład za.je.bać sobie tłustą kiełbasę %-) Taką wersję tłustego w moim wydaniu zrobiłem sobie wieczorkiem w postaci kanapeczek, avocado, majonez, żółty serek, żyć nie umierać ;-) Co do treningu to jest MOC. Ciężary praktycznie wszędzie dołożone. Tym bardziej cieszy, że trening musiałem wyjątkowo zrobić o 7 rano, zamiast [...]

jak tam niedziela leci ja dopeiro chwile temu wstalem :) serek wiejski mix warzyw troch szyny wjezdza + dip honey mustard z waldena masakra /:D

[...] rozbij to na 5 posiłków : 1- jaja + owsiane (omlet) 2- kura + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3- kura + ryż TRENING (od razu po gainer) 4- kura + ryż + warzywa 5- twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe/oliwa z oliwek + wafle ryżowe Kure możesz robić na milion sposobów albo zastąpić indykiem :-) Gramature produktów dostosuj do makroskładników [...]

[...] Dieta: Bilans dnia: 2,096kcal/163B/96T/143W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce i szpinaku z waflem ryżowym: 262kcal/19B/17T/8W Drugi: łosoś z grilla z wczoraj + serek wiejski lekki: 354 kcal/37B/19T/9W Obiad: tatar wołowy z chlebem grahamem: 798kcal/54B/29T/78W Czwarty: jabłko 250g: 115kcal/1B/1T/25W Kolacja: wafle ryżowe z sałatką [...]

[...] 2kaps ** DAA 2kaps TRENING ** Kreatyna mono 5g 2. whey 30g, mleko 250g 3. ryż paraboliczny 60g, banan 100g, filet z kurczaka 200g 4. ryż paraboliczny 50g, jabłko 85g, serek wiejski 200g, marchewka 90g 5. makaron pełnoziarnisty 60g, warzywa na patelnie 150g, filet z kurczaka 200g 6. jajka całe 200g, białko jajka 70g, masło 7g, cebula ** [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ,czyli żeby utrzymać wagę Ci wyszlo 3 tyś kcal to ,żeby robić mase musisz dodać jakieś 300 kcal ! mozesz np. przesunać kazdy posilek do przodu o troszke i dodać jeszcze jeden przed snem np. serek wiejski. pozdrówki!

[...] i ok 10 gram masła; 2. jabłko 1,5 garści mieszanki orzechów (laskowe, migdały, nerkowce); 3. talerz krupniku, dwie kromki chleba i 1 podudzie kurczaka bez skóry; 4. serek naturalny "bieluch"; 5. 2 kromki chleba, ok. 10 gram masła (85% tłuszczu "bieluch"), szynka przeze mnie pieczona (nie wiem ile jej wyszło na te 2 kromki) i ociupinka [...]

Aha no chyba ,że tak ,ale i tak możesz przesunąć te posiłki w przód i dodać jeszcze jeden przed snem składający się z samego białko np.serek wiejski! bo jedząć węgle na noc ,może Ci przyjsć troche niechcianego tłuszczyku..

[...] 201kcal/14B/14T/4W Drugi: owsianka z odżywką białkową, orzechami, morelami: 460 kcal/23B/17T/53W Obiad: kurczak smażony z warzywami: 413kcal/37B/13T/34W Czwarty: jabłko i serek wiejski: 189 kcal/14B/4T/23W Kolacja: kurczak smażony na kokosowym z keczupem: 480kcal/57B/27T/2W Miska megasłaba... ale dzień w biegu i nie chciałem już więcej ładować [...]

No to masz kasę na odżywki a żeby choćby zjeść serek wiejski czy twaróg to nie? Specjalnie podałem te produkty gdyż (jak i inne) nie wymagają obróbki termicznej. Jest cała masa produktów które możesz zjeść bez patelni.

[...] kcal RAZEM 25,1g B /67,35 WW /33,45g T /641 kcal II ŚNIADANIE jabłko 0,4g/16,5g/0,25g/73 kcal garstka suszonej żurawiny ok.. 40g 0g/33g/0,6g/128 kcal serek wiejski opak. 200g 20g/4g/10g/ 186 kcal RAZEM 20g B /53g WW/ 10,85g T/ 387 kcal OBIAD pierś z kurczaka gotowana 170g 56g/0g/3,4g/257 kcal lub pierś kurczaka [...]

[...] czasu redukcji. Żeby na wakacje była taka kosa, że aż sam się zdziwie :) DIETA posiłek 1 55g whey c6 100g chleb tostowy pełnoziarnisty 100g dżem niskosłodzony posiłek 2 400g serek wiejski 200g cheb tostowy pełnoziarnisty 75g ser gouda 100g sunbites posiłek 3 100g makaronu spaghetti 190g kurczaka piersi 100g bułki pszennej + winogrona posiłek 4 [...]

"przed snem składający się z samego białko np.serek wiejski! bo jedząć węgle na noc ,może Ci przyjsć troche niechcianego tłuszczyku.." tkanki tłuszczowej nie nabiera sie od jedzenia węgli na noc tylko od nadwyżki kcal