[...] przeze mnie mięsem które pozwala mi zrealizować dzienne zapotrzebowanie (najem się karkowki to potem pół dnia mam z głowy:)) Dochodzi do tego z 5 jaj dziennie i serek wiejski. Problem mam chyba z tym że mieszkam w stosunkowo małej miejscowości przez co tutejsze markety nie są aż tak wyposażone, ale jak najbardziej dzięki za pomysły, [...]
[...] Raz w tygodniu basen mam.. OD TERAZ 0 HAMBURGERÓW I JAKIŚ NAPOJÓW! Tylko WODA! A na basen można sobie kanapkę wziąć jak wszyscy hamburgery wpieprzają.. heh na pewno zdrowszy serek niż to.. No ok chłopaki dzięki za pomoc ^^ ciekawy jestem efektów.. Po 7 miesiącach ćwiczenia ;D Taki jeszcze jedno pytanko czy ktoś wie jak nabrać masy na [...]
Czyli taka dietka bedzie poprawna? Śniadanie: - Mleko 2% tłuszczu 250 ml - Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami II Śniadanie: - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + [...]
Jedynie co bym zamienił jeszcze to tel chleb wasa. Pamietaj zeby urozmaicać diete zamiast tej kaszy mozesz dac makaron, ryż, zamiast twarogu jajka, serek wiejski itp.
[...] kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny posiłek a nie proch, te odżywki wypij po treningu a jakieś pół godzinki [...]
no właśnie w tym sęk, że serek wiejski to chyba nienajlepsze źródlo białka w środku dnia, bo się długo wchłania, z tego co wiem to dobrze zjesć przed snem. Napisałem że odżywki od razu po treningu, a godzinke później normalny obiad. Oliwe z oliwek włączę do diety.
[...] przed treningowym i sa ta platki musli z woda oraz tunczyk. Po treningu (tu musze cos wymyslic ze wzgledu na to ze nie mam jak gotowac w domu) w miedzy czasie jakis owoc czy serek nisko tluszczowy , ok godz 17.30 w pracy zjadam objad (niestety nie mam duzego wyboru jem co jest :D)ok godz 21.00 zjadam cos malego lekkiego. Oczywiscie wiem iz dieta [...]
co do diety - całość wygląda okey, jednak podmieniłbym jeden serek wiejski na zwykły twaróg półtłusty - bo masz go aż 400g dziennie, a mimo wszystko jest to produkt przetworzony. 1. dla naszego organizmu nadwyżka kaloryczna nie jest mile widziana, ludzki organizm "czuje się dobrze" gdy my jesteśmy na deficycie. dlatego też okres masowy nie [...]
Dzięki za wszystkie rady. Gdyby wiedział lepiej - nie byłoby mnie tutaj i nie pytałbym. A czy lepszy na noc jest serek wiejski (ziarnisty), który ma ok 11% zawart. białka czy taki sprasowany w kostke - chudy, w którym jest 22% białka? Wiem, że kakao zawiera śladowe ilości kofeiny, mam nadzieje, że nie jest pobudzające na noc. Spróbuje jesc w takim [...]
Dzięki za uwagi. @ronie220 co do diety, nie prowadzę szczegółowych statystyk, ale przeciętnie posiłki wyglądają tak: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj, II śniadanie 2 banany, serek wiejski Obiad: - ćwiartka kurczaka - ziemniaki/ryż i surówka, Podwieczorek:
Dzięki za uwagi. @ronie220 co do diety, nie prowadzę szczegółowych statystyk, ale przeciętnie posiłki wyglądają tak: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj, II śniadanie 2 banany, serek wiejski Obiad: - ćwiartka kurczaka - ziemniaki/ryż i surówka, Podwieczorek: Po podliczeniu tego wszystkiego może się okazać, że masz w diecie o 500-1000kcal za mało ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bede zamienial skladniki dodawal tu ryz do kurczaka tam rybka zamiast kurczaka, sniadania nie bede zmienial jedynie obiado-kolacje. Moze co drugi dzien bede usuwal ten serek wiejski, i zastąpię czyms innym skoro mówisz że za dużo nabiału :) Bede sie starał urozmaicać tą dietę. Postaram się urządzic w domu jednak silownie, mam wolny pokoj [...]