[...] - spięcia na łydki - spięcia brzucha Dieta będzie wyglądać mniej więcej tak: I - płatki owsiane z mlekiem 0,5 %, z migdałami, orzechami - ok godz 9.00 II - owoce + jajko/serek wiejski - ok 11.00 III - kurczak/indyk + ryż/kasza + warzywa - ok 13.30 IV - owoce + jajko/serek wiejski - ok 16.00 V - kurczak/indyk + ryż/kasza + warzywa - ok 18.30 [...]
Cześć, Chciałbym prosić o ocenę i rady do obecnie stosowanej diety oraz częstotliwości ćwiczeń, będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne słowa krytyki . Od kilku lat staram się zrzucić wagę z mniejszymi lub większymi sukcesami, Od 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg Przez ten czas dość [...]
[...] zmieniały się), w nawiasach zawarłam orientacyjną kaloryczność. Wszystko mierzone w garściach i najczęściej 1/2 szklanki(wagi niestety jeszcze nie posiadam): ŚNIADANIE: - serek wiejski(150), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 250 - jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 180 - 6 łyżek płatków owsianych(222) [...]
[...] może być jogurt tu juz działa Twoja wyobraźnia jednak glównie niech bedą to węgle. Po treningu pije carbo, wracam do domu spozywam 5 posiłek, tu juz wiecej białka (serek wiejski, kanapki z serem zółtym) 6 posiłek przed snem - tez głównie białko serek wiejski, rybka z puszki... Oczywiscie spożywajmy dużą ilośc napojów, do szkoły biore [...]
[...] na patelni lewa prawa, do pieca w foli aluminiowej na 10 min patrzysz czy jest gotowy ale soczysty kładziesz mozzarelle i pomidory zapiekasz bez foli 180 stopni piec kolacja serek wiejski light z pomidorem środa musli z mlekiem i bananem ( szklanka mleka 2%) 70g musli z owocami plus banan zmiksowany - mielona wołowina z ciemnym pieczywem (burger) [...]
Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: od dłuższego czasu dieta "na zdrowo" ale w studenckim wydaniu :P rano owsianka/omlet owsiany z orzechami, rodzynkami; drugie śniadanie chleb razowy + serek,obiad zazwyczaj kurczak + ryż/makaron/czasami ziemniaki + warzywa; kolacja mozarella/serek wiejski/ewentualnie co zostanie z obiadu. Wrażliwość na stymulanty: brak [...]
[...] kanapki + szejk bialkowy ew platki + szejk, tunczyk+ szejk, jajka + szejk cos w tym stylu 2 posilek przewaznie przed trneinigem to jakis jogurt, maslanka, banan ; + do tego serek wiejski po treningu obiad + szejk podwieczorek cos lekkiego typu 2 3 kanapki razowe, lub 'styropian', ew jakies jablko kolacja glownie bialko czyli tunczyk serek [...]
[...] Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko procz dolnego wyciagu poki co Dieta: 1.jajecznica + platki owsiane 2. Ryz + serek wiejski 3. Ryz + kurak 4 Ryz + kurak 5. Serek wiejski + slonecznik 6. Twarog z oliwa z oliwek Przeciwskaznania medyczne: niby nic Zażywane suplementy: xpand
Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]
[...] płatków, pestek dyni, słonecznika, rodzynek i innych suszonych owoców z ok 200 ml mleka 2% Ok 11.00 jem drugie śniadanie w postaci jakiegoś owocu. Ok. 13 zjadam serek wiejski, czasem jakąś rybke, czasami bułkę z jakimś serkiem. Ten niby obiad bywa różny, bo w pracy nie mam dużych możliwosci z przygotowaniem go. Ok 15 wypijam coś [...]
Witam! Czym mógłbym zastąpić serek wiejski. Znalazłem na allegro Białko OSTROWIA: W 30g jest 24g białka(dla porównania serek wiejski w 100g 12g białka) czy to białko może zastąpić serek wiejski. Z góry dzięki.
Do tej pory miałem ułożoną dietę,lecz natknąłem się na waszą firmę ,warto zapytać.Przechodząc do sedna dietę miałem podzielona na dni kiedy mam treningi MMA pon/sro/pią i dni kiedy miałem siłownię wto/czw jednak od 04.07.Chciałem to zorganizować tak: Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Regeneracja 100000% . ;} Moja [...]
[...] treningowy (trening ok 17) I smażony na patelni "placek owsiany" płatki owsiane 50g otręby 20g jajko do tego tuńczyk/łosoś/makrela + pomidor kcal 399 B 26 W 50 T 10,5 II serek wiejski, makrela/łosoś, ogórek, jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza gryczana, warzywa/szpinak kcal 360 B 37 W [...]
[...] formy aktywności: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z filmikami (P90X, Brazil Butt Lift, Ballet Body), czasem dodatkowo biegówki lub basen. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, serek wiejski+warzywa lub owoce, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z pieczonymi warzywami + sałatka, gulasz na chudym mięsie z [...]