Jak u Ciebie z warzywami? Jeśli tylko te wliczone, to zdecydowanie za mało. Z II posiłku wywal tuńczyka w oleju, zamień np. na serek wiejski. Ta glukoza 20 g w potreningowym to w jakim celu? Żeś dowalił tych białek w ostatnim posiłku :) Ale ok, niech będzie, tylko staraj się jadać za często wędzonych ryb.
planuję zacząć ćwiczyć siłowo jak mi się uda (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g [...]
Dziś w sumie zjadłem narazie tyle Śniadanie:Omlet z 4białek,2żółtek i płatek owsianych z jogurtem naturalnym i bananem. 2gie śniadanie:3kanapki z chleba żytniego z serem żółtym,chudą szynką i pomidorem Następnie:Serek wiejski z pomidorkiem,pokrojoną śliwką i 3kromeczki chlebka żytniego z miodem. Na kolacje planuje twaróg chudy z bananem.
[...] 6. może być. Na początku i tak bym poleciał z redukcją bez spalacza, dopiero potem bym wrzucił Co do diety to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie , a doczytałem się że trzeba około 3g na kilogram białka i 2 g węgli przy redukcji ?? Jesli można to prosiłbym też [...]
[...] a wdomu obiad mam dopiero 15/16. Obiady głownie duszone n, gotoweane badz grillowane : drob i wołowina, + kartolfle + jarzyna badz ryz i kasza przed treningiem jadlbym obiady lub cos co ma duzo weglowodanow kolacja: bialy serek nisko tluszczowy, z pomidorem i szczypiorkiem badz salatka bez oliwki, lub 2/3 jajka i dwie kromki zytniego chleba
1 posiłek:jajecznica z pomidorami lub szynka 2 posiłek:w szkole wiec kefir,jablko lub cos w tym rodzaju 3 posiłek:piers z kurczaka,ryz,warzywa trening,po treningu banan,i na noc serek wiejski w posilkach przed treningowych garsc migdałow co o tym myslicie?czy cos zmienic lub dodac/?
Bo jeden posiłek 1,5 h przed treningiem to obiad, a po upływie pół godziny to nie jest posiłek a odżywka białkowa + mały serek light... ;p Czy lepiej jak odżywkę białkową wypiję pół godziny przed treningiem?... O.K. a więc do śniadania do płatków dorzucam orzechy i w szkole paczuszke orzechów laskowych zjem. Czy coś jeszcze możecie mi doardzić [...]
[...] 10-11 -(szkola) chleb razowy 4kromki z serem zoltym, szynka 12.30-13.20 - 2kromki chleba tez szynka, ser, jablko 15-16.00 - spagetti+30g białka albo kasza z mielonymi,zeberkami albo ryz z piersia 19.00 jajecznica (a jezeli jest to dzien treningowy to ryz bilay i piers). 21-22 - dwie kromki chleba z serem szynką, pomidorem itp. i serek wiejski
[...] do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw,szynki nie jadaj chyba ze masz dobrej jakosci,ser od cczasu do czasu jako dodatek
[...] sie zapuscilem z dieta ale teraz chce wziąsc sie do roboty. 7.30 jajecznica 2 jajka, slonecznik 11 razowiec ser szynka 13 bialko razowiec w dzien treningowy platki owsiane 16-17 ryz piers warzywo 20- twarog owoc/warzywo 22 serek wiesjki o liwa z oliwek Mysle ze teraz cos z waga rusze.Narazie bede tak jadł i zobaczy sie co bedzie za 3-4 tygodnie
[...] białko, nasiona (jak jest dzientreningowy to posilki okolotreningowe bez tluszczy) piers, ryz, (jak wyzej) twarog, wydaje mi sie ze tu by sie pzrydało jeszcze kilka dodatkowych kcl, tylko nie wiem z czego je wziąsc serek wiejski. Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-26 21:00:06 Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-26 21:00:32
Przed szkoła: Jajko, płatki, dodaj bakalii, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 zbyt szerokie pojęciegainer po treningu ok kanaki z mięsem warzywami orzechami czy masłem Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 [...]
Od kilku dni jestem glodny wieczorami. Ostani posiłek w węglami jem w DT o 18, a W DNT o 17, potem jem kolacje (twarog,orzechy) i jestem głodny. Za 2h jem serek i oliwe i dalej chce mi sie jesc. Co moge zjesc, zeby nie byc głodnym? Myślałem nad tym, żeby w jakimś posiłku obciąc troche ww i dac je na kolacje. Ale nie chciałbym jesc na noc ww i [...]
Wcześniej jechałem na serkach wiejskich teraz przesiadłem się właśnie na twaróg, bo podobno serek wiejski zawiera jakieś szkodliwe związki. Moim problemem jest właśnie to, że jestem endo i mam straszne tendencje do tycia.. Wrzuciłem teraz 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe po 20 minut skakanki i tabatę. Mam nadzieję, że coś się ruszy..
[...] z jego dostarczeniem to napewno 100 g twarogu jest ekonomiczniejsze do 100g serka... twarog 121 kcal ,da ci 18 bialka i masz 70 kcal wolnych na cos innego. Podczas gdy serek skazuje cie na okolo 190 kcal i zawiera 10g tlusczu,ktory moze Ci nie pasowac do bilansu :D Tak ogolnie to nie przejmuj sie moimi wywodami :P Zmieniony przez - [...]
[...] kcl 400 18: kasza, kurczak, oliwa W;70 B:30 T;15 kcl okolo 400 20-21 twarog, tluszcz B;30 T;15 kcl okolo 250 22-23 serek wiejski, tluszcz B;15 T;10 kcl okolo 200 kalori okolo 2400 W dni nie treningowe jest gdzies - 200 kcl, bo nie jem gainera, ale jest wiecej [...]
Ciezko powiedziec jaka jest jakosc tego sera bialego, mozna sie tylko domyslac. A serek wiejski ma mniej bialka bo jest mieszany ze smietana/woda/mlekiem i wartosc jest podawana ogolnie tych wszystkich skladnikow.