[...] (nie mam dużego wpływu) potem jest trening i 10 min po treningu pije koktajl białkowy przychodzę do domu i przed kolacją często sobie jem jakiś serek proteinowy lub kefir, na kolacje jajecznica/ryż/parówka na wodzie/ kurczak +sałatka i potem 30min przed snem pije kolejny koktajl białkowy. do tego planuje zakupić [...]
[...] w biedronce slodko kwasny) 2posilek To samo co posilek1 Przekaska 3banany Jogurt owocowy 400gr Kolacja(i po treningowy) 100gr ryzu 100gr czekolada(na podbicie kalorii) 200gr serek wiejski Podsumowanie: 4191kcal 196gr bialko 107gr tluszcze 642gr weglowodany najbardziej zalezy mi na wyrzuceniu czekolady tylko jakas za dobra alternatywe o takiej [...]
[...] albo dwie kromki chleba zwyklego mieso i pomidor lub ogorek salata obiad pol torebki ryzu i jedna cala piers porcjowana z kurczaka i salatka pomidor ogorek salata kolacja serek wiejski 200g i kefir 400g lub maslanka Chce jeszcze dozucic trening na silowni tylko niewiem rzy robic po duzo powturzen 15 jak na rzezbe czy na sile od 8 do 6 Aeroby [...]
Już troche diet sobie układałem i niektóre zamieszczałem tutaj do oceny. Ciekawi mnie czy znowu dużo zrąbałem No więc prosze oceńcie 18lat 85kg 188cm zapotrzebowanie ok 3200kcal 1. 4 Jaja kurze całe (jajecznica) 20g Rodzynki suszone 100g Płatki owsiane 2. 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g Marchew 100g Jabłko 20g [...]
[...] biały ryż 100g 344 kcal/B 6,7/W 76,5/T 0,7 pierś z kurczaka 100g 99 kcal/B 21,5/W 0/ T 1,3 V posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z serem gouda 489 kcal/B 19,8/W 0/T 7 serek wiejski 200g 812 kcal/B 22/W 4/T 10 Podsumowanie: 3800 kcal/B 175/W 313 To jest mój początek z taką dietą to na takim etapie można dodać jakieś odżywki lub jeszcze [...]
[...] sałata+oliwa łyzka białko 28 tłuszcz 16 kcal 260 4.obiad II orzechy 30g galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą około 500 kcal 5.kolacja serek wiejski 180 kcal 20 białko 10 tłuszcz Podsumowanie białko około 100g tłuszcz 90 g węgle 75 g około 1500 kcal Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-04 19:26:48
[...] 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 kromki chleba [...]
Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200 g 100+150+100+30+10+200=590 Posiłek 4 16:30-17:00 (?) Posiłek 5 : 19:00 makaron 100g twarog 200g maslo 10g cukier 6g 100 + 200 + 10 + 6 = 316 Posiłek 6 21:30 serek wiejski 200g chleb (4 kromki) 952 Niestety mam problem z 4 posiłkiem, od 8 zazwyczaj do 14-13 jestem w szkole, dlatego ten plan wygląda tak a nie inaczej (marnie). [...]
[...] 10,30 -jogurt owocowy+jabłko 14-15 - kotlet z pierski z kurczaka (de volay, szwajcar, itp) + surówka (bez ziemniaków) 18-19 (po treningu) serek twarogowy 2 kromki ciemnego pieczywa 22 - owoce, jogurt W ciągu dnia 3 litry wody mineralnej względnie soki owocowe. Skomentujcie to. [...]
[...] pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :( Prosze o ocene :)
[...] z kurczaka 200 gram, - ryż 100 gram, - mleko 100 ml, - banan 200 gram. Posiłek 4: - kasza jęczmienna 100 gram, - graham 100 gram, - pomidor 200 gram. Posiłek 5: - twaróg 100 gram, - graham 100 gram, - mleko 200 ml, - serek homo 100 gram. Nie wiem gdzie ja to bym pomieścił wszystko no ale trzeba będzie próbować. To teraz speców o zdanie proszę.