[...] to ? Oto moja dieta : Śniadanie I : Banan - 1 Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub [...]
eva w odzywce tez moze byc kazeina. gipsy...kiepska rada:))) zdecydowanie lepiej jesc zdrowo niz odzywkowo. poza tym niektórzy jednak bardziej lubia serek wiejski niz odzywke:) mowa tuta tez o nieprzewidywalnych przypadkach kiedynagle niemasz co zjesc:) no i wiejski jest gites:)
[...] arachidowe 50g / zamien na włoskie ser żółty 50g / jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety. Zmien na jakies mieso(kurczak, wołowina cielecina), rybe, serek wiejski, odzywke białkową, i dodaj WARZYWA Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g Ser biały chudy 50g/wywal i mozesz dac do 2 posiłku. Jogurt naturalny 150g / wywal Daj [...]
Za malo weglowodanow! Moja propozycja to zebyc dodal wegli. Przy masie 90kilo mozesz spokojnie : sniadanie: 150g serek bialy + 70g platkow owsianych + 30g rodzynkow + troche orzechow jako zupka mleczna to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany. Np. obiad: piers z kuraka + woreczek ryzu [...]
[...] kotlet z piersi kurczaka nie jem żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja tego wszystkiego kolacja 3 mniejsze bagietki z serem pomidorem,2hot-dogi,2 hamburgery tak to wygląda zależnie od dnia coś z tego jem godzina 22:00 muszę [...]
[...] porcja bialka (ostrowia wpc 80) i nastepnie jogurt naturalny + bulki grahamki + warzywa + zdrowe tluszcze (orzechy) Kolejny posilek to.. roznie bywa. Czasem twarog, czasem serek wiejski. No i oczywiscie weglowodany - ale z roznych zrodel, przewaznie z ciemnego pieczywa. Na koniec dnia kolejna porjca bialka, ktorego mimo, iz jadam systematycznie [...]
Witam Jacka R. i Rafała z Gryfina ;) mam prośbę o naprowadzenie na wlasciwa droge, tudziez skorygowanie diety, ktora utworzylem dla siebie... Czesc pomiarow jest w profilu, ale wyglada to tak: waga: 85 cel: masa lat: 18 ................ I POSILEK: Gram/Bialko/Tluszcz/Weglowodany/Kcal Jajecznica - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Masło [...]
I Posiłek 7.00 200g Mleko 0,5% 7g białka 1g tłuszczu 10g węglowodanów 80 g Płatki 9,50g białka 5,80g tłuszczu i 55g węglowodanów II Posiłek 14.00 (niestety nie może być szybciej bo chodzę do szkoły) 120g Jaja gotowane 11.5g białka 9g tłuszczu i 0.6g węglowodanów 125 g Twaróg 23g białka 6 g tłuszczu 9.25g węglowodanów TRENING 15.00 III [...]