ŚRODA 9.0.2021 DT Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza. Waga na dzis 85,5 PULL 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower [...]
[...] stepow po schodach czy jak to nazwac, mega opcja na cardio, o wiele bardziej sie zmeczylem niz na biezni. Wczoraj tez zamiast 200g ryzu, 20g t i 100g bialka polecialo na gastro 2x kebab, wafle ryzowe i serek wiejski, na mieszkaniu 500g twarogu %-) ale podensiłem troche i ogolnie w uj chodzilem wczoraj wiec ewentualna nadwyzka zostala spalona :-D
U mnie akurat tak samo, jem codziennie 250-500g twarogu,czasami wpadnie jakiś serek wiejski lekki. Płatki kukurydziane czy budyn do omletów tak samo :-) A forma cały czas na plus,dobrze się czuję,brak problemów żołądkowych więc po co zmieniać jak smakuje ? :-D
[...] 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to zrobić? Co do kolejnych 2 dni które chcę zrobić to czy na śniadanie przed treningiem mogę zjeść serek wiejski + sałatka z 2 jajkami + wafle ryżowe? Czy mogę jeść mięso mielone jak będzie się wszystko zgadzało w bilansie czy raczej go nie jeść bo jest zbyt tłuste samo w [...]
Serek jem grani Piątnicy ale nie było go w tabeli, dodam przy kolejnej okazji, czytam czytam i czytam , powoli mi się w głowie układa . Bardzo lubię otręby zwłaszcza z jajkami. Dotychczasowy jadłospis układałam na podstawie tego co mi "ktoś" kto podobno jest dietetykiem poradził więc tak wpisałam. Jem tak drugi tydzień .Tak jak pisałam w kwietniu [...]
[...] wysiłek wręcz służy. Eve , no właśnie tak czasem z głupoty sprawdzam czy mi przeszło %-) Narobiłam dżemu z jeżyn i zapragnęłam smaku dzieciństwa . W Biedronce pojawił się serek wiejski bez laktozy, będę testować. Whey mam free, mleko do kawy w śladowych ilościach też daje free ... Na mozarelle nie reaguję źle , na sery żółte też , więc taka [...]
[...] , kolacja nie wiem jaka bo dostaliśmy z moim małżowinkiem w prezencie dobę w spa z romantyczna kolację ;-D Także dziś i jutro do południa będziemy się relaksować . Owsiane/serek wiejski/ dżem babciny po treningu żelki polędwica z dorsza w panierce z jaja i mąki grycz białej/ na maśle klarowanem/ziemniaki / kapusta z oliwą i nacią pietruszki *2 [...]
Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]
[...] zaczynam redukcje i szlifowanie sylwetki. Kalorie spadly. Redukcje planuje tym razem nie na kurczaku a na lososiu i pojawi sie rowniez mintaj. Rano jaja a wieczorem serek wiejski lub tuńczyk. Narazie 90.9kg. Teoretycznie w zeszlym roku niby ostrzejszy bylem z tą wagą ale fotki w znacznie lepszym świetle robione, tu takiego nie mam :-(. . [...]
[...] wiele węgli tam nie było może z 40g. Omlet na pieczeni z 4 jaj 300g mielonego z kury w formie gigant schabowego w jajku i w bułce (bułki około 30-40g) z ogórkami teraz serek wiejski,pół papryki i marchewka na kolacje twarożek. Zwykle jak trzymałem mocno wodę i wchodziłem z masy w redu to potrafiło mi w 2-3 dni spaść i 5kg , czy nawet na [...]
[...] badań mleko i jego przetwory nie za bardzo zdrowe są. ja też lubię twarożek ale twoje ilości są niesamowite. ja np. robię taki mix 150 twarogu plus mały jogurt owocowy i trochę wody i blenderem to. konsystencją przypomina serek homogenizowany a w smaku dużo lepsze niż na sucho. można też robić tzw. pastę dr. budwig (twaróg plus olej lniany).
[...] wiem, że nie jada się serków waniliowych, ani grahamek. Ale w pracy miałam tylko rosół i okazało się że to za malo. Mogłam zjeść pierogi ;-D ale poszłam do sklepu i kupiłam serek - przynajmniej wiem jakie ma makro :-D. Chleb żytni dziś by nie wszedł, znaczy pewnie by wszedł, tylko boleśnie bym to odczuła. Przeżyłam bez kawy. Tylko na herbacie w [...]
[...] Tak do 15:00 był w planie. Potem już nie, bo z pracy wyszłam 18:30 iw planie było tylko dojechać do domu i coś zjeść. Jedzenie 1. omlet plus kawa 2. w pracy 2 razy kawa, serek wiejski i baton dobra kaloria (dno i 2 metry mułu, ale mogło być gorzej) 3. makaron łosoś śmietanka i zeżarłam 2 pęczki rzodkiewki (psy się obraziły, bo zeżarłam [...]
[...] 5x20x gryf plus 2,5 kg na stronę 5 x20 x sam gryf I potem rozczarowanie roku%-) Poszłam sobie do delikatesów i tak sobie kombinuję, co do omleta jutrzejszego kupić. Może serek pleśniowy? Może mozarelle light? A może jakąś szyneczkę parmeńską? A może łososika? O, albo czekolade i jogurt naturalny, taką straciatellę sobie zrobię (inspired by [...]
[...] mi się wryło w głowę, po lekturze Pana Venuto, żeby coś z białkiem po treningu siłowym szamać. Dlatego banan czy inny owoc mnie nie zadowalał :) Ale faktycznie mogę dodać serek wiejski albo do tych moich jogurtów dosypać jakiejś odżywki. Coś wymyślę :) Dzisiejsze jedzenie: Kanapki z indykiem (2kromki, zytni razowy) kiwi Jogurt z owocami [...]
Posiłki: Jogurt z owocami Parowki pure z pieczywem Kasza jaglana z mielonym z łopatki i warzywami Jablko, serek wiejski, lody Pieczywo z twarogiem TOTAL: 2063 kcal 102/89/203 Trening: joga +rower 2x15 minut Drążek, klatka - brak