serek

Sroda-09.08 Mini Cut Tydzień 1 Dzisiaj się zastanawiałem czy zrobić trening czy jutro ale jednak nogi poleciały dzisiaj :-) I trening dobry :-) Intensywny bo już po paru seriach byłem cały mokry %-) Jutro off od siłki,pokombinuje trochę z miską,szkoda że WW dopiero lecą na noc :-( Ale za to spora ilość :-D W piątek i sobote lecę na Smart Gym [...]

[...] się to większym zniechęceniem do niej. Produkty, które najwięcej zjadam: kasza jaglana, ryz, wafle ryżowe, ziemniaki, chleb graham (ww) kurczak, ryby chude, jajka, indyk, serek wiejski(b) zjem twaróg ale tylko w jakiejś pascie albo shaeku. Z Bialkami nie mam tyle problemu bo zrobię raz klasycznie pierś raz za nozke się zabiorę i to czasem [...]

[...] Na sniadanie wjechalo dzisiaj 5 wafli i salatka z tuny bialkami jaj, cebula, kapka musztardy i majonez. Usmazylem sobie dzisiaj 4 nalsniki na potreningowy a do srodka poszlo serek Philadelphia z 3% fatu i 5%wegli, 30gr wheya i 70gr borowek. Do ciasta na nalesniki dalem wheya o smaku sernika cytrynowego %-) troche sie przeliczylem i wyszlo 90gr [...]

Proteinowe lody by Karciarz /SFD/2017/8/7/e62ca9daf98b410cb6c4aba2ac161011.jpg Składniki: - garść mrożonych truskawek - serek wiejski - jogurt grecki smakowy 0% tł. - 30 g odżywki białkowej Przygotowanie: Wszystkie składniki miksujemy razem po czym dodajemy ulubione dodatki Wartości: 387,5 kcal B: 48,8 g W: 9,6 g T: 17,1 g

[...] diety, której się bardzo solidnie trzymam. Rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego jajka, drugi posiłek to kurczak z ryżem, trzeci to samo, a na noc jem twaróg albo serek wiejski. W międzyczasie przegryze sobie chlebek razowy z masłem orzechowym, które uwielbiam i popiję białkiem. Białka używam też czasami gdy nie mam czasu albo ochoty [...]

[...] wf 3 razy w tygodniu, raz Sks z siatkówki. Do tego będę chodził na mma 2 razy w tygodniu. Wtedy ustawie plan tak żeby ćwiczyć w dni, w które nie mam mma. Staram się jeść dużo więcej niż wcześniej. Tak żeby czuć się najedzony przez większość dnia. Zawsze po treningu coś zjem, serek z duża zawartością białka, batonik + jakieś kanapki z szynką.

[...] nie jest możliwy do pełnego wykorzystania zalet tego typu planu -źle ćwiczysz jeśli idzie o kolejność partii - nie zachowujesz odstępu czasowego na regenerację -plany typu 100 pompek,50 podciągnieć itp nie są dobre na masę. dieta? nie jestem specem w jej dziedzinie,ale "jakieś kanapki z szynką, batonik i serek" to trochę słabo. jakiś staż masz?

[...] TRENING 3 Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Mięso z ud kurczaka+ Twaróg,śmietana,wiórki 5.Pewnie to co wczoraj-omlet waniliowo-brzoskwiniowy z nadzieniem serek wiejski+wpc /SFD/2017/8/12/c9bc7bec58004f9c98111ad8426f9e52.jpg Wczorajszy omlet marchewkowy: /SFD/2017/8/12/7f0aadabc89745d286219362cd8e46f7.jpg TRENING BARKI CIĘŻKO + [...]

[...] - 160gr pieczywa(2 bulki jeczmienne, 1 pszenna) + 130gr wedzonej piersi z kurczaka + ....talerz fasolki po bretonsku,domowej roboty(od Mamy), 30gr cornflakes+100gr ananasa+serek Piątuś(Małej zabrałem jeden)+cynamon, borówki. Nieco oszukany ale wegli i bialka myslę tyle ile powinno być, trawienie poki co tez nienajgorsze%-) 4. 110gr makaronu + [...]

[...] a co do posiłków w dnt to ja szczerze kompletnie nie rozmyślam jak to smacznie ugryźć z tego względu że dnt u mnie to pt i pn czyli dni pracy. co za tym idzie 3posilki jem na szybko . czasem leci 10g lnianego 1 jajo i kurczak a czasem 30g czekolady i serek wiejski. a zabawę to.mam w dni gdzie w głównych posiłkach jest grubo ponad 100g ww

[...] dzień gorszy mam do kuchni i mi się dwa omlety rozleciały :( MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe 3. pewnie sałatka z kurczakiem wleci + oliwa z oliwek jako tłuszcze Zmieniony przez - julcziik w [...]

Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]

obecnie wcinam solena msło orzechowe i jest petarda, mam jeszcze 3 nowe smaki ale nie napoczynałem słone pistacje słyszłem od jednej osoyby ze maga w smaku od innej że słabe (jak widać każdy lubi co innego) crem brule i banan, z tych co mi nie smakują moge powiedzieć że były to biała czekolada, serek wiejski, czekolada, czekolada mieta,

Magrgaryna, serek light, szynki, wafle do wywalenia. Poza tym Twoje posiłki są jałowe. Jak można jeść płatki z wodą i odżywką albo suchą kaszę z mięsem? Posiłki powinny być różnorodne a nie wyjałowione do granic możliwości.

1. Nie ma różnicy, jedz kiedy chcesz. Ewentualnie okolice okolotreningowe 2. Serek też jesz kiedy masz ochotę 3. Posiłki jesz kiedy masz ochotę, trzymaj się bilansu kalorycznego

Posiłki dostosowujesz do swojego planu dnia ( nie ma znaczenia czy będą to 3, 4 czy 5). Regularność jednak ma pewne korzyści, organizm po pewnym czasie adaptuje się do pewnych pór - sam domaga się jedzenia, wtedy wiemy kiedy nas łapie apetyt i jaką porcję jedzenia możemy spożyć. Owoce tak jak Domer zaznaczył, najlepiej na deser po posiłku [...]

[...] przyjemnie się robiło :D Potem na pierwszy ogień wlecial burger i frytki. Burger bardzo dobry, soczysta wolowinka, delikatnie różowa jeszcze w środku tak jak lubię, pyszny serek do tego no cudo. Na to miałem ochotę, szkoda tylko że taki malutki :/ 8/10, było by więcej, ale minus za rozmiar Pankejki z nutella, magic stars'ami i bitą śmietana. [...]

[...] 1. Mielony indyk TRENING 2. Kasza Manna,WPC,Granexy,Banan 3 Jajka+Twaróg w formię ptasiego mleczka 4. Mielony indyk z chińszczyzną 5.Omlew waniliowo-jabłkowy z polewą serek wiejski/twaróg/kakao Wczorajsze wariację w DNT: Mięcho z warzywami+ ,,lody" kalafiorowe z śmietaną i kakao : /SFD/2017/8/14/69772ac12c144c80ab6b332292264af0.jpg [...]

[...] 1 ok 2 Lepiej dać razow pieczywo i dobrze by było z piekarni a nie marketu, past jest słaba, lepiej już np serek wiejski zjeść 3 przekąska ok 4 jak to przedtreningowy to dałbym lepszej jakości źródło białka jak mięso 5 ok 6 ok choć i tak masz sporo białka już w diecie

[...] moze nie ? ostatnio w sklepie widzialem bezmiesne kulki miesne i frankfurterki wedzone bez miesa 88-O no oczywiscie wszystko w wersji ORGANIC GLUTEN FREE !!! a jest nawet serek dla sportsmenów bo zawiera 26g bialka na 100gram .... tzn ze zwylky chedar jak ma 25 to juz sie nie nadaje |-) choc pomysl na bieganie po groszku i fasolce :-> +10 do [...]