Pytanie panowie: Czy jako posiłek w szkole lepiej zjeść na drugie śniadanie np serek wiejski, czy może być kanapka z razowym i polędwicą z piersi plus jakieś warzywa, czy raczej nie ma to większego znaczenia?
Szybka wstępna informacja: Wiek 17, cel: redukcja. 1. Czy może być na kolacje serek wiejski + kromka razowego chleba + ew. raz na jakiś czas szprotki/makrela . 2. Obiad: ryż + gotowane mięso + warzywa. Coś do tego dorzucić czy jest wystarczająco ?
[...] pomarańczy. - 15:15 bułka z mięsiwem jak powyżej. - 17:30 śląski obiad - rosół z makaronem, 8 klusek, rolada i sałatka warzywna. - o 20:30 będzie 25 g białka z mlekiem i serek wiejski do pełnoziarnistej bułeczki. Trening klatki: WL: 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 5 x 80 kg 2 x 85 kg połowa masy: 43 x 40 kg (tu ćwiczyłem na innej ławce [...]
[...] - dużo chleba ze swojską kiełbasą - 13:00 - bułka wieloziarnista z serem białym i pomarańcza - 15:00 - Owsianka - 17:30 - dwa talerze zupy krem z brokuł - 20:30 - bułka i serek więjski. Trening plecy + biceps w super seriach : Martwy ciąg: 6 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 6 x 90 kg Wąskie Wyciskanie: 6 x 50 kg, 6 x 60 kg. 6 x 70 kg, [...]
[...] - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - j.w. - 17:30 - 250 g karczku z ziemniakami - 20:30 - serek wiejski TRENING: - Podciąganie na drążku z pomocą na maszynie(+30 kg) 4/ 12 x - Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 6 x 14 kg, 8 x 12,5 [...]
[...] i bananem + garść rodzynek, - 10:30 - chleb ze swojską szynką - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 16:30 - ziemniaki, kotlet schabowy i sałatka warzywna, - 19:30 - serek wiejski i dwie kromki z magicznym smalcem + ogórek kiszony - 20:30 - Witamina C i Cynk. Micha chyba wiele się nie różni od poprzednich, tylko forma w jakiej to opisałem [...]
[...] bananem, - 10:30 - ryż pełnoziarnisty, pierś z kurczaka i ogórki konserwowe, - 13:30 - j.w. - 16:00 - 30 g białka z mlekiem, - 17:00 - 2x tortilla własna robota, - 19:30 - serek wiejski + 30 g białka z mlekiem. - 21:30 - cynk, witamina C, Miał być trening ale prace modernizacyjne mojej sypialni się przeciągały i przeciągały.. Dlatego dziś (tj. [...]
[...] i cała reszta -owoce - przeróżne Źródła białka jakie będę stosować: -jajka -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski -wołowina -czasem chude wieprzowe ryby: -.łosoś -tuńczyk -dorsz -makrela Źródła tłuszczu jakie będę stosować: - olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe - [...]
No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]