serek

[...] biały kolacja (przed snem) twarożek wiejski + warzywa + oliwa oczywiście stosuje wszelkiego rodzaju zamienniki, ryby, wół, rzadko schab, kasza, makaron durum. Wiem też, że serek wiejski nie jest najlepszym rozwiązaniem ale mam już dość twarogu. A wiocha jeszcze jakoś wchodzi. Niedługo zastąpię go WPC lub innym białkiem + sałatka. O ile dobrze [...]

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] pełnoziarnisty -pieczona ryba/ pierś kurczaka -warzywa + oliwa z oliwek trening (ok.18) 4.podwieczorek (ok.20) -jogurt naturalny miksowany z bananami 5.kolacja (ok.22) -serek wiejski + odrobina jogurtu naturalnego + szczypior + rzodkiewka (+ czosnek) II. ćwiczenia (obwódx2): Pn: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 Napinanie mięśni [...]

[...] 100g 700 g 4-5 kromek chleba B=8 W=44 3posilek makaron biedronka 100 g twarogu lyzka oliwy 4 posilek przed treningowy 100g ryzu 100 g piersi warzywa (sos) owoc 5posilek potreningowy 100 kaszy 100g piersi sos 6 serek wiejski 200g lub twarog 100g lyzeczka oliwy

[...] Jestem hardcore endo i jak dam za dużo WW to mnie zalewa. BTW na 2250 KCAL potrzebne od zaraz! :D Ograniczenia: minimum twarogu i jaj ,mięcho i reszta jest okej, czasem serek wiejski przejdzie. . Myślałem o takim BTW: KALORIE 2242,5 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,7 WEGLOWODANY 182 2,8 Proszę o pomoc :( Info o mnie w dzienniku [...]

Witam Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy. Oto moje mierne parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : duży przyrost masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: [...]

Cześć. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? [...]

[...] sa i dlugo spie , tu jak jem jajecznice zamiast omleta uzupelniam wegle carbo. 2.przedtreningowy 200g makaronu +200 g serka wiejskiego 3.potreningowy:ryz/ziemniaki , jakies mieso , w razie czego uzupelniam bialkiem. 4.Makaron 150g + serek wiejski 200g 5.3-4 jajka Aha , co ile mierzyc obwody? Zmieniony przez - nyp w dniu 2010-06-28 10:29:27

[...] z kurczaka 120g -ryż brązowy 100g (znacie może jakąś alternatywe co do tego posiłku?) Posiłek IV: -jakaś ryba np. Makrela wędzona albo tuńczyk ew. Szprotki Posiłek V: -serek wiejski 150g-200g -kromka chleba razowego Mam jeszcze pytanie. Czy ryby mogą być z puszki i czy pierś z kurczaka ma być smażona? Czy powinienem zacząć używać odżywki od [...]

oto moja dieta redukcyjna w dni z treningiem na silowni: Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech [...]

[...] dać wam to do sprawdzenia i wypowiedzenia się na temat tego 9 - Płatki owsiane + 2 Serki wiejskie + łyżeczka 5 g Oliwy 11- Puszka Tuńczyka + Łyżeczka Oliwy 13-Pierś z kurczaka + warzywa + Łyżeczka oliwy TRENING 15 po TRENINGU Pierś z kurczaka (Warzywa) Łyżeczka oliwy 17 serek wiejski 19 Tuńczyk 21 Twaróg + odzywka BIAŁKOWA co wy na to ?

[...] 4 kromki chleba razowego z 125g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 10g oliwy 17:00 TRENING Banan IV posiłek - 18:30 100g ryżu mięso kurczaka bez skóry 100g V posiłek - 20:30 serek twarogowy półtłusty 150g Suplementacja: WPC PROTEIN PLUS Cele: Celem głównie jest masa. Do tego siła w WL bo mocno kuleje przy wynikach w SQ i MC. Podziękowanie dla [...]

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT 200,00 88,00 6,00 9,40 3,00 Mieszanka orzechowa 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69 Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 [...]

[...] 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 225g - 275 kcal (obiad) -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal -bieganie 2km, rozciąganie -serek wiejski 250g - 200 kcal (kolacja) Do tego picie wody oraz czerwonej/zielonej herbaty. Do posiłków śniadanie, obiad kolacja mam zamiar dodawać warzywa, tylko nie wiem [...]

[...] zwiększenie masy Siłownia 3 razy w tygodniu (jeżeli czegoś jeszcze nie podałem proszę powiedzieć, nie krzyczeć :D) 6:00 - płatki (100g) z mlekiem (300ml) + 2 jajka 9:00 - serek wiejski (cały) 2 bułki + batonik mars 12:00 - whey mass gain (50g) (nie innego wyboru z powodu szkoły) 15:00 - obiad (nie mam ustalonego jadłospisu, ale nie będzie to [...]

[...] IV posiłek ok 16:00 - 16:30 200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy V posiłek ok 19:00 - 19:30 serek wiejski granulowany + pół łyżki miodu + + jajecznica z 4 jaj lub 4 jajka na twardo Liczę że w ciągu miesiąca powinno udać mi się zrzucić ok 3-4 kg sadła.W tej [...]

Cel redukcja! Wiek 24 KG 85 Wzrost 191 Aktywność mała 2l wody dziennie lub więcej 10:00-10:30 - Białko SFD 30g 11:30-12:00 - Mleko 0,5% UHT ok 150ml+ 40-50g musli -2 jajka cale -2x kromka ciemnego pieczywa -Ogórek/Pomidor/Jakieś warzywo 578,6kcal 14:30-15:00 - Mleko 0,5% UHT ok 150ml - 2 jaja cale - Owsiane 50g - Twaróg chudy 125g - Słodzik x4 [...]

[...] Wzrost: 176cm Klatka: 99cm Biceps: 34cm 8:30 płatki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka + dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski 200g kefir naturalny 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynka z indyka 80g 16:00 ryż brązowy 100g piers z kurczaka/indyka 100g jakaś sałatka 17:00-18:30 [...]

[...] NOXplode 4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka) 5- (odrazu po treningu) 20g wpi 6- (1h po treningu) 200g pieczonego kurczaka 7- jw 8- jw 9- serek wiejski + 40g prolongatum + 5g glutaminy II tydz - to samo + duzo wazyw do kazdego posilku i tak na przemian SUPLE: 1- Olimp whey pro isolate (hydrolizat + izolat) 2- [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posilek 20:00 serek grani Pomidor Szczypiorek B 34,87 T 5,66 W 18,08 Kcal 274,5 kolacja 23:00 Ser twarogowy półtłusty Pomidor Szczypiorek Słonecznik nasiona B 34,815 T 23,695 W 17,185 [...]