serek

[...] + węglowodany ewentualnie obiad ziemniaki kotlet z piersi kurczaka okolo 300gr surowka okolo 200gr jw podwieczorek 3 kromki chleba lub jakis jogurt z platkami moze jakis serek nie znasz nic innego poza chlebem??? kolacja 2 kromki chleba z salata serkiem pomidorem węglowodany na redukcji można jeść na śniadanie i w posiłkach [...]

[...] rozkład dnia, a my poprawimy. Podstawy to 5-6 posiłków co 2-3 godziny. W każdym posiłku pełnowartościowe białko. Węglowodany najlepiej o jak najniższym IG. Nie dotyczy to tylko posiłku po treningowego. Na noc białko typu twaróg/serek wiejski. Zdrowe tłuszcze i warzywa w większości posiłków. Warzywa odpadają przy posiłkach okołotreningowych.

[...] i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, Za duża liczba węglowodanów na noc. Ogólnie chleb ograniczamy, a ty masz już 5 kanapek. Rano jeszcze to przejdzie, ale wieczorem już nie. Tuńczyk w tym posiłku ok, ale chleb wywal. Ogólnie mogą być jakieś rybki, lub jeśli przed snem twaróg/serek wiejski.

[...] 2000, ale to co i kiedy jem to porażka. Rano zaczynam od świetnie skomponowanego śniadania (białka, warzywa, orzechy, oliwa) a potem się zaczyna... jabłko, kawałek ciasta, serek z dżemem i tak dalej a potem już brakuje miejsca na zbilansowane posiłki. Wstyd się przyznać, bo przecież rozsądny człowiek powinien nad sobą panować a tu daje taką [...]

[...] z szynka lub serem obiad ziemniaki kotlet z piersi kurczaka okolo 300gr surowka okolo 200gr podwieczorek 3 kromki chleba lub jakis jogurt z platkami moze jakis serek kolacja 2 kromki chleba z salata serkiem pomidorem czy to jest dobra dieta niezaduzo tego co proponujecie zmienic lub moze wszystko robie zle ?? prosze o poprawienie

[...] 857kcal 2 posiłek godz 11.00 20 gram orzechów włoskich 3b 13t 1ww 131kcal 120 gram chleba żytniego 7b 2t 55ww 268kcal 50gram poledwicy sopockiej 10b 5t 0ww 83kcal 200gram serek wiejski 24b 10t 8ww 242kcal Łącznie 44b 30t 64ww 723kcal 3 posiłek godz 15 100gram makaronu durum 12b 2t 75ww 374kcal 150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal 100 [...]

[...] w południe(po pracy jak w Twoim przypadku) obiad zawierajacy węglowodany, trening jak pisałeś, potem uzupełnij posiłek weglowodanami i wieczorkiem jakieś białko(np jakis serek biały). Oczywiscie mając na myśli "posiłek" mam na myśli zaspokojenie apetytu a nie najedzenie sie na maxa :) a Jezeli masz problem ze swoja "słabą [...]

Ja bym tez z tynczykiem nie przesadzal,raz na kiedys mozna,ale nie w stalej diecie. Zastap to moze swierza rybka,sledzikiem albo dorszem wedzonym,a jak nie musi byc koniecznie tyba to daj twarog albo serek wiejski.

piczywko razowe + serek + jarzynka... Smacznego wszystkim:D

Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]

[...] śniadanie od xxx czasu wygląda tak: 2 całe jajka 3 białka szklanka płatków owsianych (ok 100gr) szystko do miksera potem ciach na patelnie smaże tylko tyle żeby białka się ścieły potem na czekam ażchwile wystygnie i wale na to dżem/jogurt/ew serek homogenizowany zależy jaki okres tak czy inaczej dla mnie śniadanie bez jajek nie istnieje...

moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390 kcl dietke mam ułożona na około 1800kcl: 1 śniadanie placek z jajek,kefir lub maślanka banan 2 serek twaróg 3 ryż ser feta pierś z kurczaka 4 pasta z jajek i rybki wedzonej+ pół puszki sardynek w pomidorach 5 serek twaróg piers z kurczaka =mieszam to wszystko ze smietana biore do tego jeszcze omege 3 6g [...]

[...] pierś z kurczaka dodaj dobrego tłuszczu 4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko a na treningu wróci na górę Węglowodany o niskim/średnim IG+białko 5 posiłek: serek wiejski z przyprawami czy to jest posiłek potreningowy czy przed snem czy co? II 1 posiłek: biały ser z sałatą i pomidorem 2 posiłek: 3 mandarynki 3 posiłek: czysta [...]

[...] z oliwek 2 posiłek: jabłko 3 posiłek: gotowana fasolka szparagowa, pieczona pierś z kurczaka 4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko 5 posiłek: serek wiejski z przyprawami II 1 posiłek: biały ser z sałatą i pomidorem 2 posiłek: 3 mandarynki 3 posiłek: czysta zupa jarzynowa+mięso z zupy 4 posiłek, przed t.s: kawałek [...]

[...] uzywaj wyłącznie gdy będziesz miał problem z dostarczeniem składników odzywczych z diety- o tym tez poczytaj w dziale supleenty i odzywki. aha toco podałes niejest dieta, a serek almette niewiele ma wspólnego ze zdrowym twarogiem- sam widzisz czemu odsyłam cię do postów powiesonych nie idź na łatwizne pzdr. Zmieniony przez - stachers w dniu [...]

Te twoje posilki to jest tragikomedia... po co marnowac kase na suple jak sie tak niedożywia i wjaławia organizm? Poycztaj o zasadach komponowania posiłów. Staraj sie ich przestrzegać. Serek wiejski to twoje śniadanie..posiłek w ogole?? Weeeeź... ja bym sie wstydził pisać to w ogole... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-25 23:29:32

Zgodze sie z Tobą Brylu.Pozwolę sobie napisac co zazwyczaj jem:P Sniadanie: serek wiejski Drugi posilek: kanapki z szyknką z piersi kurczaka lub z lososiem i z chlebem razowym Obiad: Smarzona piers z kurczaka z ryżem lub schabowy z makaronem Kolacja: Jajka smazone lub serek wiejski

Twarog poltlusty Twarog chudy+kapka oliwy Jaja Serek wiejski Tlusta ryba Chuda ryba+oliwa chude mieso+oliwa

serek wiejski,twarog poltlusty a przede wszystkim starac sie jesc jak najmniej ww

serek wiejski,twarog poltlusty i starac sie zeby było jak najmniej ww