rufi23
witam i prosze o pomoc otóz od jakiegoś czasu jestem na dietce redukcyjnej, wszystko spopko, zrzuciłem pare kilosów ale od paru tygodni mam zastój i myśle ze jest to wina moje go treningu który sam układałem sobie i go nie zmieniałem od 2 miesięcy. chcę na zrzucenie tkanki tłuszczowej zastosowac trening siłowy ale w moim cos nie do konca mi pasuje, od maja pragne zacząc trening masowy ale boje sie ze jak do tej pory nie zrzuce duzo brzuszka to potem juz sobie nie poradze.
cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy.
klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8
pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4
francuskie 12/10/8/6/6
biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10
chwytem młotkowym stojąc 10/10
modlitewnik 10/10
barki unoszenie sztangi od głowy progres 14 12 10 8 6
unoszenie hankielek 10/10
plecy róznie martwy ciag
nogi głównie na maszynach prostowanie nóg
otóż o co mi chodzi:
o strate tłuszczu głównie w okolicy brzucha, moge kupic jakies odzywki , spalacze ale nie wiem co tyle tego jest aktualnie mam o3 i biore 6g dziennie
chce spróbowac trening siłowy z jakimis dopalaczami. zeby zacząć masowanie
cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy.
klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8
pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4
francuskie 12/10/8/6/6
biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10
chwytem młotkowym stojąc 10/10
modlitewnik 10/10
barki unoszenie sztangi od głowy progres 14 12 10 8 6
unoszenie hankielek 10/10
plecy róznie martwy ciag
nogi głównie na maszynach prostowanie nóg
otóż o co mi chodzi:
o strate tłuszczu głównie w okolicy brzucha, moge kupic jakies odzywki , spalacze ale nie wiem co tyle tego jest aktualnie mam o3 i biore 6g dziennie
chce spróbowac trening siłowy z jakimis dopalaczami. zeby zacząć masowanie
Krzysztof Piekarz
Remzi90
