cwiczenia wieczorem? Jakie efekty i czy warto?

Ja liczę na efekt końcowy 75kg - 80kg

efekt końcowy to będzie wielkie JO-JO! Przy takim niejedzeniu No ale powodzenia na gg...

Co to za czasy nastały. Niedługo to ludzie sami już chyba sobie nawet nie będą w stanie podetrzeć tyłka, tylko będą prosić żeby ktoś inny za nich to zrobich. Zd****enie społeczeństwa osiąga swoje apogeum. Przykre. Mózg to chyba jest po to żeby był, bo nieaktywny.
Z własnego doświadczenia wiem, że to co mówi Madu się stanie, czyli efekt JOJO. Z takim odżywianiem jakie proponuje pewna osoba. Przechodziłem to dwa razy. Mocne schudnięcie, jeszcze mocniejsze przytycie. Nic nie zastąpi zbilansowanej redukcji.c

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-26 07:02:41

Witam.
Jeśli "pewną osobą" jestem ja to z góry zaznaczam ,że ja nic nikomu nie proponuje tylko podzieliłem się informacjami i spostrzeżeniami na temat mojego odchudzania.
Nie jestem ekspertem i wyraźnie to napisałem używając słów :
....do dnia dzisiejszego zrzuciłem wage do 88.5kg ,więc można to zrobić trenując nocami.....przynajmniej mnie sie udało. .
.... Tak to wyglądało i wygląda u mnie ,ale każdy organizm jest inny, więc efekty mogą sie różnić o siebie.

Uważacie , że trzymając się takiego odżywiania i uprawiania sportu mozna mimo wszystko zaliczyć efekt JO-JO ?
Pytam poważanie bo chce tego uniknąć i jeśli macie jakieś podpowiedzi co dodać/zmienić to chętnie posłucham i pewnie kilka innych osób również.
Pozdrawiam

Tak. Dwukrotnie przez to już przechodziłem. Teraz wychodzę z pracy. Potem napiszę dokładnie o co chodzi.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Madu24 wszystko to fajnie ,ale to wygląda jak dieta dla początkującego kulturysty a ja tylko zrzucam wagę jedząc rzeczy ,które nazywają sie np chleb a nie "34% węglowodanów rano przed treningiem".
Nie każdy z początkujących na forum rozumie Wasz "slang" typu "spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców" i powiem szczerze ,że nawet nie wiem od czego zacząć śniadanie wg tego co napisałeś
Moja dieta na chłopski rozum ,zmieniła białe pieczywo na ciemne , smażone tłuste mięso na indycze mięso lekko duszone na oleju roślinnym , słodycze na jogurt "light" i dlatego dziwie się ,że może mi grozić efekt JO-JO eg Waszej oceny.
Żyje dość aktywnie biorąc pod uwage 2-3 razy w tygodniu piłke halową i uzupełniam to rowerkiem stacjonarnym dlatego gdzie ,jak i z czego mają się u mnie pojawić te kilogramy tłuszczu ?
Pytania te proszę potraktować jako pytania "bez napinki" i proszę o dalszą dyskusję na ten temat.
Pozdrawiam

Ze zwolnionego metabolizmu i za dużych ilość węglowodanów. Z nieodpowiedniego rozłożenia składników odżywczych, co powoduje katabolizm, spalanie mięśni, zwolnienie metabolizmu. Tracisz mięśnie i wodę, a nie tkankę tłuszczową, która wraca do tego z nawiązką po przestawieniu się na normalne odżywianie. A te 10 zasad to zasady podstawowe, po których efekt jo-jo Ci nie grozi. Z nieodpowiednich przerw między posiłkami. Sama biochemia. Nic nadzwyczajnego.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-26 18:17:03

Jadasz 3 posiłki z czego w skład dwóch wchodzi chleb... nie istotne jaki.
Preferujesz produkty light - porównaj kiedyś skład takiego produkru z tym samym nie-light i zrozumiesz o co chodzi.
Nie dostarczasz organizmowi potrzebnej energii, o makroelementach nie wspomnę.
Chudniesz w prawie najbardziej tragiczny sposób.
Nie twierdzę, ze jest złe to co sobie wymyśliłeś, bo wielki plus za te wszystkie ograniczenia, ale spróbuj policzyć ile kcal potrzebujesz, potem policz ile dostarczasz z tego Twojego jedzenia i porównaj. Zobacz ile masz białka a ile węglowodanów...
To co Ci napisałam to nic skomplikowanego, są po prostu pewne zasady mowiące co i kiedy i w jakiej ilości najlepiej jeść.
No i bez przesady, 10 wsazówek żywieniowych ma się nijak do diety kulturysty

Tak wracając do pierwszego postu.... :)
Ćwiczenia dobre są o każdej porze byle żebyś potem zjadł coś odżywczego zeby nie "paść" na drugi dzień i musisz dać czas mięśniom na regenerację chyba, że robisz np. brzuszki i czujesz, że tej regeneracji nie potrzebujesz bo np. mięśnie masz wyćwiczone :)
A dieta...ogranicz się ze słodyczami, tłuszczami i będzie OK :) ii daj spokój z gazowanymi napojami bo one w diecie pozyteczne napewno nie są... A jeśli chodzi resztę posiłków to w/g mnie rano najlepiej jakieś produkty zawierające białko, w południe(po pracy jak w Twoim przypadku) obiad zawierajacy węglowodany, trening jak pisałeś, potem uzupełnij posiłek weglowodanami i wieczorkiem jakieś białko(np jakis serek biały). Oczywiscie mając na myśli "posiłek" mam na myśli zaspokojenie apetytu a nie najedzenie sie na maxa :) a Jezeli masz problem ze swoja "słabą wolą" to napisz poradzimy coś :D
Ale to tylko moja opinia :)
Pozdro

Tłuste miesa??