serek

[...] ale jak przy okazji smakuje to tym lepiej :-) Ostatnimi czasy: 1) Ciasto z fasoli białej 2) Ciasto z fasoli czerwonej i masa z serków homogenizowanych 3) kasza jaglana, serek wiejski, truskawki, owoce 4) Pralinki z orzechów i daktyli (orzechy włoskie, brazylijskie i i migdały + daktyle i TYLE :D ) 5) Lody truskawkowe z truskawek mrożonych i [...]

[...] to tak ze na sniadanie jem zawsze płatki owsiane/żytnie jaglane albo kaszę manną na wpół z wodą i mlekiem, potem w dzień dochodzi mi jakis jogurt nat. albo wieczot=rem serek wiejski lub twaróg. miałam takze ost. okres, ze piłam szkl. mleka wieczorem przed pójsciem spać. nie potrafiłam bez tego zasnąć ;dd 4) powinnam wywalić wędliny [...]

[...] byś ugotował pierś i sobi9e w plastry kroił Sałatka nie ma nic przeciwko temu gdybyś sam to zrobił te bagietki też by trzeba podmienić jogobella buły, cukry prztworozna żywność Sporo pustych kalorii w siebie wrzucasz zamień to na nieprzetworzone produkty. Mało dobrych źródeł białka jedynie polędwica i serek, tłuszcze też z kiepskich źródeł.

[...] dla mnie z ryżem i zielona sałata, po obiadku zjadłem tiramisu :) wieczorem jadłem ciemne pieczywo z mozarella i pomidorem i piłem koktajl szpinakowy, kolacja pozna ok 22 serek biały z olejem lnianym oraz orzechami. Nic szczególnego dzień jak codzień. Między posiłkami owoce. Jem 2 razy w tyg ryby kurczaka raz w pozostałe dni wołowina lub [...]

[...] 3. 70g kasza jaglana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5.Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE 2g monohydrat kreatyny Jednak dzisiaj nie odrobiłam treningu, siłownia zamknięta. Jedynie porozciągałam się z godzinkę, a na końcu zasnęłam. Fotki [...]

[...] 50G 8,75 1,5 banan 180g 1,96 30,43 0,59 2 jajka gotowane 12,60 1,10 10,60 2 ŚNIADANIE: 11-12:00 serek wiejski lekki 17,85 3,45 3,75 płatki owsiane100g 11,9 69,3 7,2 OBIAD: 15:00 pierś z kurczaka200g 43,60 [...]

[...] to tak ze na sniadanie jem zawsze płatki owsiane/żytnie jaglane albo kaszę manną na wpół z wodą i mlekiem, potem w dzień dochodzi mi jakis jogurt nat. albo wieczot=rem serek wiejski lub twaróg. miałam takze ost. okres, ze piłam szkl. mleka wieczorem przed pójsciem spać. nie potrafiłam bez tego zasnąć ;dd 4) powinnam wywalić wędliny [...]

Serek wiejski lekki może być w posiłku przedtreningowym ? :)

Serek wiejski lekki może być w posiłku przedtreningowym ? :) to ma być konkretny posiłek a nie głodówkowy

oczywiście że konkretny ale źródło białka że zamiast np kurczaka będzie serek wiejski

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Jeśli nie masz dostępu do siłowni to zajrzyj do tego tematu : http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Co do diety to serek almette , bułka szynka to nie są dobre źródła wartości odżywczych w diecie , masz spory poziom bf więc doczytaj o low carb .

[...] mleka. lepiej brakujace tluszcze jak zmniejszysz ilosc mleka dobic orzechami/migdalami. dodatkowo postaraj sie aby byly to platki owsiane zwykle a nie blyskawiczne. pozniej serek wiejski zastąpiłbym twarogiem z racji tego ze serek wypelniony jest smietaną. najlepiej twarog poltlusty. 2x dziennie kasza gryczana? druga porcja zamiast kaszy to moze [...]

[...] 2,79 nektarynka 4,49 pomidory malinowe 600g 3,49 krewetki czerwone argentyńskie 300g 16,99 (56,63/kg) polomarket 24-30.06.: ćwiartki z kuraka 3,49 żeberka trójkąty 8,99 serek wiejski KOŁO 200g 1,69 tuńczyk GRAAL w sosie własnym/oleju 170g 3,99 (23,47/kg) olej optima omega 3 500ml 4,99 ziemniaki młode 1,11 arbuz 1,79 ananas świeży 3,49 [...]

[...] 2,79 nektarynka 4,49 pomidory malinowe 600g 3,49 krewetki czerwone argentyńskie 300g 16,99 (56,63/kg) polomarket 24-30.06.: ćwiartki z kuraka 3,49 żeberka trójkąty 8,99 serek wiejski KOŁO 200g 1,69 tuńczyk GRAAL w sosie własnym/oleju 170g 3,99 (23,47/kg) olej optima omega 3 500ml 4,99 ziemniaki młode 1,11 arbuz 1,79 ananas świeży 3,49 [...]

Poniedziałek - DT No to się zaczęło. Dieta: 101% 1. Serek wiejski + owoce 2. Indyk 3. Wołowina B: 175g T: 69g W: 30 Energia: 1446kcal Brak węgli całkowicie stłumił poczucie głodu i mogłoby się wydawać, że na takiej podaży to człowiek wegetuje, tak ja nie czułem jakoś specjalnie problemu. Trening: Dzień pierwszy - wypłukiwanie glikogenu - jazda [...]

[...] Moje posilki to makaron/ ryz/ kasze + miecho + warzywka. Przewaznie na IF wcinam taki konkretny posilek 1h po treningu, ptm pije bialeczko i przy koncu okienka twarog/ serek wiejski. /SFD/Images/2015/6/23/f9595675ad0e4cea8696d68ee218391b.jpg /SFD/Images/2015/6/23/effb2b7eb84d46e9bccc6a70220f48d7.jpg [...]

[...] po silowni :) Od 18-20 tczyli po treningu to najwazniejszy czas na dostarczenie wegli i bialka ;) przed snem szczerze polecilbym dodac jakies wegle zlozone bo po takiej porcji samego bialka to nie wiem czy sie wyspisz ;) Spokojnie serek wiejski i 2 kanapki ciemnego pieczywa by wystarczyly :) Zmieniony przez - marekbod w dniu 2015-06-23 17:59:05

[...] niskie Cel/problem/opis: NABRANIE MASY MIĘSNIOWEJ Pierwsze moje pytanie będzie dotyczyć diety. Każdego ranka jem płatki owsiane. Codziennie staram się zjeść co najmniej 1 serek wiejski. W miarę możliwości staram się jeść makaron czy ryż. Wygląda to tak z powdu braku czasu na przygotowywanie posiłków a także z braku pieniędzy na potrzebne [...]

[...] 2,39 nektarynka 4,49 pomidory malinowe 600g 3,49 krewetki czerwone argentyńskie 300g 16,99 (56,63/kg) polomarket 24-30.06.: ćwiartki z kuraka 3,49 żeberka trójkąty 8,99 serek wiejski KOŁO 200g 1,69 tuńczyk GRAAL w sosie własnym/oleju 170g 3,99 (23,47/kg) olej optima omega 3 500ml 4,99 ziemniaki młode 1,11 arbuz 1,79 ananas świeży 3,49 [...]