Spróbowałem zrobić to jeszcze raz. Może tym razem wyszło lepiej? Posiłek 1 Płatki owsiane 2 jajka Posiłek 2 Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 Rosół z kluskami Posiłek 4 1/2 udka z kurczaka jabłko i awokado Posiłek 5 3 kromki chleba razowego z żółtym serem i mandarynka
[...] możesz taki posiłek sobie połączyć makaron+twaróg+orzechy+owoce, bez problemu tu 500g uzbierasz :-) nawet taki na kolację walnąć 50g makaronu razowego-180kcal+ truskawki 300g - 80kcal, orzechy włoskie 20g - 120kcal + twaróg lub serek wiejski twaróg ma na 100g od 90kcal do 120 w zależności od ilości tłuszczu, a serki lekkie ok. 100-110kcal :-)
[...] bez problemu tu 500g uzbierasz :-) nawet taki na kolację walnąć 50g makaronu razowego-180kcal+ truskawki 300g - 80kcal, orzechy włoskie 20g - 120kcal + twaróg lub serek wiejski twaróg ma na 100g od 90kcal do 120 w zależności od ilości tłuszczu, a serki lekkie ok. 100-110kcal :-) Dziękuje tylko nie wiem czy mi się to nie znudzi jak to [...]
[...] dostarczyć nadprogramową ilość kalorii w formie płynnej, do tego dochodzą te suszone owoce. Ryby z puszki są wysoko przetworzone, pozbawione wielu wartości odżywczych, serek wiejski na noc to uboga odżywcze rozwiązanie. Wzbogać swoją dietę o liczne różnokolorowe warzywa, zdrowe tłuszcze jak siemię, orzechy, awokado, tłuste ryby, oliwa z [...]
Jak wliczysz go sobie w makro to możesz zjeść, jednak ani wiejski odtłuszczony, ani żaden inny serek tego typu nie jest jakimś szczególnie wymaganym na redukcji produktem, więc jak nie przepadasz za takim czy takim, a chcesz jeść bo podobno "spoko", to nie musisz tego robić.
[...] na jakiś czas taki granii z pomidorem na kolacje jest smakowo git dla mnie, ale nie wiedziałem właśnie co z fatem bo gdzieniegdzie grzmią, że jak twaróg to tylko chudy, jak serek wiejski to tylko odtłuszczony.. W katabolizm nie tak łatwo "wpaść" bo cały czas zachodzi. Jako człowiek cały czas się "rozpadasz" i "regenerujesz". Stare komórki [...]
Twaróg po treningu możesz zjeść, acz wartoby zadbać o zbilansowane dodatki do niego, by btw zgadzało się z tym co jadłeś do tej pory, a nie sam twaróg, liczy się ogół posiłków w ciągu dnia. Ten serek kiepsko wyglada. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-22 22:54:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widać na zdjęciu albo nie widać, że mam trochę tego tłuszczu na brzuchu więc powinienem jeść trochę mniej, albo masować i potem redukcja? Moje przykładowe posiłki Śniadanie serek wiejski z owocami 2 Śniadanie - z 3 kanapki (chleb razowy )(szkolne - złożone) z masłem, z szynką z kurczaka albo indyka i ogórek 3 - Kanapki (też razowy chleb) np z [...]
[...] to co jem. Przykład wczoraj sniadanie: 3jaja i 2 kanapki chleba ze słonecznikiem z szyynką drobiową i pomidorem Obiad: makaron,kurczak około 100g i sos piczeniowy Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem i 1 bułka No i w trakcie dnia jakis owoc,czasami jogurt Dzisiaj np na sniadanie jadłem 3 prówki z szynki,2 kromki chleba i 5g keczupu 50%kcal [...]
[...] ziemniakami/ryzem, ale kiedys pilem wiecej coli, codziennie jadlem jakies lody/batoniki/czekolade i o 3 w nocy robilem talerz pelen kanapek z bialego pieczywa + ser i salami/serek topiony. Oczywiscie regularnie cwiczylem, moze ciut wiecej kardio niz teraz, a mimo to przy wadze 77kg mialem wieksze obwody niz w tej chwili i jednoczesnie plaski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie widać mięsa abyś wypisał, serek wiejski tyle co pierś kurczaka kosztuje, jaja sa ok, serki wiejskie też czy nabiał, ale wszytsko z umirame, aby było odzywianie zbilansowane a nie cały czas serki wiejskie
[...] 20% bf przy 74kg to zalecałbym jednak redukcję masło roślinne do wywalenia, masło orzechowe okazjonalnie, chociaż 25g to nie tak dużo, dżem zastąp może po prostu owocami serek homo, zastąpiłbym na wiejski lub zblendowany twaróg, bułka pszenna bym zmienił, raz ok, ale nie codziennie gotowe musli to kiepski produkt, lepiej kupić sobie płątki [...]
Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka Posiłek, serek wiejski bez śmietanki i np bułkę z ciemnego pieczywa
makaron z serem będzie ok, serek wiejski z chlebem też ok, pod warunkiem, że chleb będzie dobrej jakości, godzina półtorej po treningu jak zjesz to będzie ok, te 30 minut też różnicy Ci nie zrobi, ale osobiście przy takim odstępie to już szejka piję żeby dotrwać bo by mnie wessał głód :-D
Trochę zmieniłem ten plan. Między 3 a 4 posiłkiem jest trening, a po treningu tylko serek i banany bo jak miałem posiłek np ryż z mięsem i warzywami to strasznie rosło mi to w ustach i po treningu raczej tylko wchodzą mi jakieś słodkie rzeczy i w małych ilościach. /SFD/2019/4/15/619d137e990d48088b6ddb08dbc11d38.jpg
Ważny jest ogół diety, a niekoniecznie jeden posiłek. Ogólnie jednak ryź i serek wiejski jak najbardziej mogą być jej elementami. Mleko jest nie ma w sobie nic wartościowego. Nie oznacza to jednak, że nie można go dodawać do poprawy smaku danego posiłku. Śmiało, byle z rozsądkiem.
[...] weglowodany W ciagu dnia produkty jakie zjadlem to : 100g banan, 840g jabłko, 150g płatki owsiane, 120g makaron pelnoziarnisty fusilli świderki, 26g oliwa z oliwek, serek wiejski lekki 200g, marchew 214g, 25g WPC, 221g cebula, 281g mieso z piersi kurczaka, 450g szpinak. Mocno zdrowo aż za mocno i za duzo fruktozy, ale przepaleee to i [...]