Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam, podjąłem decyzję, że muszę zredukować jeszcze trochę tłuszczu przed wakacjami tak do 10/12% BF, rozpisałem sobie dietę, ogólnie chcę teraz sprawdzić jak będę się czuł na wysokiej ilości białka i tłuszczu a mniej węgli bo zauważyłem, że jak zjem węgle to mnie zamula i mam ciągły apetyt a jak najem się białka to nie chce mi się aż tak jeść. Moje zapotrzebowanie na tą chwilę to około 3000kcal bo na tej wartości moja waga stoi.

Pozdrawiam











Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-04-15 10:32:29

Białko 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż tyle. Dodaj te kalorie do tłuszczów.

Wymyśliłem coś takiego, bo w sumie nie wiem do czego by dodać jeszcze tłuszczy a odjąć białko.

Nie wygląda to najlepiej. Skoro masz mało węglowodanów to dostarcz je z dobrej jakości produktów, a nie bułki z dynią, czy serka z bananem. Wrzuć węglowodany okołotreningowo. Co to za posiłek tłuszczowo węglowodanowy? Podstawą posiłku powinno być białko i tłuszcze. Produkty wrzuć przed ich obróbką.

jeszcze dodałbym, że mało warzyw

Bez wątpienia ma to również spore znaczenie: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku 

Trochę zmieniłem ten plan. Między 3 a 4 posiłkiem jest trening, a po treningu tylko serek i banany bo jak miałem posiłek np ryż z mięsem i warzywami to strasznie rosło mi to w ustach i po treningu raczej tylko wchodzą mi jakieś słodkie rzeczy i w małych ilościach.

Nie widzę różnicy. Według mnie wygląda to słabo. Polecam skupić się na diecie zbilansowanej. Chciałbyś low carb a robisz właśnie wszystko aby taka nie była.

i strasznie rzuca się w oczy brak zdrowych źródeł tłuszczy

Dieta węglowodanowo tłuszczowa to jest dieta na zalanie a nie na redukcję. Nie utrudniaj sobie życia.

No to chyba jednak podniosę białko na wysoki poziom, bo byłem na diecie 2g Białka, 1g tłuszczu i reszta węgle to samopoczucie i energia leżała i byłem śpiący 3/4 kawy dziennie musiałem wypić. Ostatnio ograniczałem węgle i jadłem głównie białko i tłuszcze no i samopoczucie było fajne, mnóstwo energii i wgl. plus jak najem się dużo warzyw to mam biegunkę, szczególnie sałatę lodową.