serek

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do [...]

na 6 posiłków, 3 z nich są z takich zrodel nabiału jak twaróg lub serek, czym to motywujeszz? ;)

Daj na śniadanie inne źródło białka, plaster sera to nie to: serek wiejski choćby. Na kolację tłustą rybkę możesz dać: makrela, śledź. Oczywiście źródła węgli zamieniaj; ja osobiście nie przełknąłbym ryżu brązowego w takiej ilości, jedz czasami paraboliczny, basmati, ziemniaki. No i troszkę za dużo węgli na początek, przecież już 300 g to będzie [...]

po treningu bardziej pasowałby posiłek, który jesz jako 3. Nie wiem po co Ci też tam ten serek wiejski . Jak urozmaicenie?

18/ 01 DIETA: 1. Mleko, owsiane 2, 3. Gołąbki, ciemny chleb 4. Serek wiejski 5. Kurczak wedzony 3 pałki, pomidor, ciemna bulka 6. Pizza i piwka 19/ 01 ŻARŁO 1. Owsiane, mleko, bialko 35g 2, 3. Karkówka, ziemniaki, cebula 4. Jogurt, banan TRENING 5. 3 male banany, jablko- to mialem pod reka zanim bylem w domu 6. 3 ciemne bulki z miesem i warzywami [...]

[...] ze sztangą 4x 3. Wykroki 3x 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 5. MC na prostych nogach 4x 6, Wspięcia 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, [...]

[...] zjeść: 5 worków ryżu czy 5 worków kaszy? Można zjeść smacznie i urozmaicenie, ale do tego trzeba mieć talent kulinarny;);) Ps. A pomyśl że są tacy którzy zaleciliby, żeby serek wiejski odsączyć z zalewy ( bo zbędna śmietanka...), a w dziale Kuchnia przepis na jakieś dietetyczne bułki został skrytykowany bo autor łyżeczkę cukru dodał;) A [...]

Obiad 40g boczek,5jaj,100g fasolki białej bułka ,jabłko oliwa 10g+whey 25g. https://dl.dropbox.com/s/7suoy1z1csmdvoh/20150121_170106.jpg Kolacja serek wiejski 300g,czekolada gorzka 40g,orzechy włoskie 30g,oliwa 10g i nasza omawiana melatonina do testu+whey 25g https://dl.dropbox.com/s/krmlm2bp4x6j9it/20150121_165601.jpg

[...] 350g smażone warzywa ok.300g kotlety z mielonego miensa 180g cala papryka jablko 300g 3/ ryż gotowany 240g smazony kurczak 180g jakies warzywa.. LUB Ryz gotowany 240g 2 łyzeczki cukru 3 łyżki śmietany 1 banan cynamon 4/ 2 banany serek wiejski 200g 5/ gotowane/smazone 3 jaja lub same białka ryz gotowany 50g warzywa Prosiłbym o opinie :) pzdr

[...] przedramion na wyciągu 3x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II 4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI pierś z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe SUPLEMENTACJA [...]

Witam z góry przepraszam ze nie wrzuciłem dziennika ale niestety laptopa mam w naprawie i jestem zmuszony pisać ten temat z telefonu a na telefonie dziennik nie chce mi się poprawnie generować wiec proszę o wyrozumiałość :(. Płeć : mężczyzna  Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98  Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 [...]

[...] nie ruszy cheat meal ed.Przesrane byc ekto,tyle kasy na zarcie... Dieta: WW:200g owsa,100g cornow,500g ryzu,2 kromki razowca,troche makaronu B:700g kury,200g twarog,5 jaj,serek wiejski,60g wpc T:5 jaj,50g maslo orzech,25g orzechow,4 plastry sera Czas chyba podbic tluszcze. Plan jest taki(kolejnosc rozna,oliwa zamiast lnianego czesto) : [...]

[...] rozłóż sobie plan w jaki dzień co trenujesz). Zacznij się dobrze odżywiac, zwracaj uwagę na kaloryczność i wartości odżywcze produktow. Polecam udoskonalic kolacje np w serek wiejski, śniadanie w płatki owsiane a obiad w pierś z kurczaka. Jezeli chcesz zacząć przygodę z odżywkami to musisz wziąść się w garść bo z jednym treningiem w tygodniu [...]

śniadanie 120 platkow owsianych, bialko z jajek Potem 150g owsianych i 150g piersi 200g ryzu i 150 g piersi Po treningu carbo, 200g ryzu i serek wiejski Potem 200g chleba razowego i bialko Zmieniony przez - 5535912 w dniu 2015-01-22 17:31:43

[...] 2. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 100 g + oliwa z oliwek 3. Whey 35 g + mleko 150 ml 4. 4 jajka + chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + ogór konserwowy Na noc sięknę jeszcze whey-a i serek wiejski Suplementacja whey, witaminy No i poza tym nic spektakularnego się u mnie nie wydarzyło Zmieniony przez - Bobeuszz w dniu 2015-01-22 19:57:52

[...] urozmaicić kolacje. Dobrym wyjściem byłby zakup kazeiny. Posiłek nr 2 omlet-155 owsianych, 5jaj,oliwa 10g, jogurt naturalny 200g. https://dl.dropbox.com/s/mcg3vil7dzk5cuy/20150122_172915.jpg Posiłek nr3 -serek wiejski 300g, orzechy włoskie 30g, oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/tkj6fqb9g8bp56w/20150122_194718.jpg Następny posiłek o godz. 12.00

[...] 5. Szrugsy 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, warzywa, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V makaron, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. [...]

[...] przodem 4 serie wyciskania francuskiego sztangą leżąc na triceps 3 serie uginania hantli na biceps Dieta: 1) owsianka 2) grillowany filet z łososia z frytkami, ketchupem i kapustą kiszoną + gruszka + serek wiejski 3) zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem, papryką, cebulą, pieczarkami i serem i ketchupem + mandarynka Kcal: 3000 B: 206 T: 93 W: 345

[...] itp.) Podwieczorek : to jakiś owoc albo to co zostanie z obiadu (czesto jem ziemniaki albo ryż bo mam wtedy więcej energii na treningu) Kolacja(posiłek potreningowy) : serek wiejski lub makrela z puszki lub kanapka (zazwyczaj) Dietą zbilansowaną napewno nie można tego nazwać bo jem to co mama ugotuje wiec planowanie posiłków raczej odpada [...]

[...] dalam rady zrobic treningu, za to mialam wyczerpujaca psychicznie i fizycznie lekcje pozowania \-) Miska 150b/150ww/50t 1. jaglana, whey 2i3. soczewica czerwona, golabek 4.serek, kasza jaglana, whey, orzechy laskowe 5. piers z kurczaka, quinoa, baklazan Miska dzis mocno srednia, malo warzyw, duzo prochu i zjadlam z rozpedu caly kubek serka [...]