jem to samo ale serek wy***ałem bo jakis zepsuty był -jeszcze mnie muli po nim ojdan pamietasz taki temat eor-a w moderatorach o tym zeby bana na ip dac handlarzowi z dopingu ? bo teraz jest dostepny dla modow tylko ten temat a sie zastanawiam czemu mu nie dlai na ip bo podobno swiruje jeszcze w dopingu wiesz cos na ten temat czy nie mozesz [...]
[...] min przed śniadaniem: 3g KA Śniadanie: Shake-> płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. Drugie Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy: kurak, ryż, warzywa 30min przed treningiem: 3g KA, 30g Vitargo. Po treningu: KA GJL Posiłek potreningowy Kurak, Ryz [...]
[...] Pierwszy raz od początku diety. Nie używam cukru, nawet do kawy, uratowałam sie kostką gorzkiej czekolady 80 %. Po powrocie do domu zjadłam lunch i wiecie co? Marchewka, serek wiejski i 1 jajko ledwie mi się zmieściły. Dziś czekam z niecierpliwością na kolację. Owoce i jogurcik. Dziewczyny, ta dieta to rewelacja! Tylko trzeba mieć łeb na [...]
[...] byc, gdyz w zalozeniu kazdy posilek zawiera pewna ilosc tluszczu (z wyjatkiem potreningowego i moze kolacji) na sniadanie mozesz zjesc wiecej jajek, mozesz dorzucic do jajecznicy jakies mieso.. itp do szkoly musisz cos wymyslic se se se.. ja czesto biore do pracy np. serek wiejski z orzechami i jablko pzdr a w ogole kiedy masz trening-pora dnia?
[...] szynki z indyczka no i jakies warzywko na to IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka // zmien bo starczy chleba nie powinnes go za duzo jeść serek wiejski 200g ale ten naturalny z 500g podełeczka bo ma mniej wegli w składzie a nie ten w opakowaniu 200g i dodaj warzywka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z [...]
Porcja CP, 4 gr glutaminki i 3 NOXy wszamane (boże tyle chemii z rana ;) Śniadanko - 2 grahamki z pieca, szynka z indyka, żółty serek, mała porcja shejka (troche wody, kakao i płatki owsiane) Spadam do szkoły wejde po treningu około 18-19
cebula i czosnek odpadaja, bo w szkole bede. czy jedząc podczas ostatniego posiłku wraz z kurczakiem porcje gdzies 200g mrożonych warzyw, bedzie wystarczajaco zielenizny na dzień, czy lepiej gdzieś jeszcze wrzucić jakiś owoc lub warzywo? PS jadł ktoś kiedyś serek wiejski z tuńczykiem?
wrzucam troche poprawiony jadłospis na jeden dzień. Moze teraz bedzie lepiej Wszelkie uwagi są cenne ilości w gramach i mililitrach oczywiście 1 posiłek 7-8 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Jabłko 150 18/13/48 2 posiłek 10-11 Chleb żytni pełnoziarnist 60 Polędwica sopocka 50 Serek [...]
więc tak cel-masa 7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek tu moze byc dorzuc jakis owoc 10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g za mało węgli w tym posiłku dodaj jeszcze 100g chleba razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, [...]