serek

[...] i brzuch Niedziela wolne {{:-( Dieta przedstawia się w sposób następujący : 7.30 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko 10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski 12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]

Witam , od początku tego tygodnia zacząłem "masę" i wygląda to tak: Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Omlet na maśle 275,0 g 512,9 31,9 g 1,7 g 42,1 g Otręby owsiane 100,0 g 328,0 18,0 g 46,0 g 8,0 g Oliwa z oliwek 20,0 g 179,4 0,0 g 0,0 g 19,9 g Herbata zielona Green Tea - Lipton 250,0 g 3,0 0,3 g [...]

[...] juz co dać do jedzenia i czy sa dobrze posiłki ułożone. Posiłek 1. - 4 jajka kurze (L) i 4 kromki chleba razowego ( 612 kcal, B:36,4 g, T:25,2 g. W:72,8 g ) Posiłek 2. -2x serek wiejski "PIĄTNICA" 150g/opk. ( 243 kcal, B:33 g, T:9 g W:7,2 g ) Posiłek 3. -Ryż brązowy 100 g, pierś z kurczaka 100 g,1 pomidor ( 302 kcal, B:37,2 g, T:3,1 g, W:49,1 [...]

[...] weekendów, gdzie robiłem lekkie 'odskoki' takie o to rzeczy: I. godz. 4:45 - porcja platków owsianych plus szklanka mleka (150kc+100kc) II. godz. 8:45 - sredni banan + serek wiejski (110 kc+150 kc) III. godz. 11:45 - odzywka + jablko (125kc+95kc) IV. godz. 14:45 - 80 gram ryzu + 1 stek turkish + pól cebuli + lyzeczka oleju + trzy pieczarki [...]

Tak jak w temacie,1 raz napisałem diete i tak patrząc cos nie wyszło :D Jak możecie prosze o rady co usunoć z diety co dodać (jak mozna dokładniej co dodac co usunąc produkty ) . Staram sie o usunięcie oponki . Mam 16 lat i waże 70kg. Dieta jest w 5 posiłkach na dzien. Jajecznica na maśle g 396 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 32 g + Posiłek 330 kcal b: [...]

[...] greckiego, mleka owsianego/ryżowego/migdałowego i odrobiny syropu klonowego II Śniadanie: jogurt naturalny z kiwi/truskawkami/malinami Obiad: ryż brązowy z warzywami na patelnie/brokułami lub jakiś makaron z pesto/szpinakiem i serem Podwieczorek: avocado Kolacja: serek wiejski z jednym jajkiem Mam nadzieję, że pomożecie mi poprawić dietę :)

[...] Tł4g ryż brązowy 100g 318kcal B7g WW68g TŁ2g papryka 50g oliwa z oliwek 9 g B0g WW0g tł9g Kolacja około 19.00 Twaróg półtłusty 130g 169kcal B24g WW5g tł6g serek wiejski 100g 110kcal B9g WW5g tł6g oliwa z oliwek 20g 179kcal B0g WW0g tł20g Razem 2108kcal WW224g B148g Tł69g Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu, [...]

Witam, Mam 21 lat, wzrost 182cm wzrostu, waga 67 kg. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu przygotować rano śniadania dla Siebie (nawet nie mam czasu zjeść go w domu spokojnie). Czy przygotowanie posiłku dzień przed np. wieczorem było by dobry rozwiązaniem? Chciałbym przedstawić wam dietę, ponieważ trenuje piłkę nożną, ale tylko 2 razy w [...]

Ułożyłem pewną dietę, jestem ekto, czy będzie ona do mnie pasować? Jeśli macie jakieś pytania to piszcie :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

[...] Na śniadanie zazwyczaj jajka z ciemnym pieczywem, na drugie śniadanie owsianka z owocami, na obiad kurczak z brązowym ryżem lub ziemniakami. Na noc jem twarogi, przed snem serek wiejski z owocem. Nie wspomagam się żadnymi odżywkami. Jeśli chodzi o makroskładniki to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy [...]

[...] Na śniadanie zazwyczaj jajka z ciemnym pieczywem, na drugie śniadanie owsianka z owocami, na obiad kurczak z brązowym ryżem lub ziemniakami. Na noc jem twarogi, przed snem serek wiejski z owocem. Nie wspomagam się żadnymi odżywkami. Jeśli chodzi o makroskładniki to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy [...]

[...] otręby, zarodki przenne, musli po 9:00 drugie śniadanie - ciemne pieczywo (4 kromki złożone) z serem żółtym, wędliną, jajkiem i ogórkiem zielonym/rzodkiewką ok 10:30 - serek wiejski ok 13:00 obiad 1 - paczka ryżu/kaszy gryczanej, kalafior/brokół, pierś z kurczaka ok 15:00 banan :) 16:00 tuż przed wyjściem z pracy - 10g UNS BCAA + 40g [...]

[...] ogołnie uważam ze wszystko jest dla ludzi (nawet pizza raz w miesiącu) nie mam rozpisanej diety, ale główie sniadania to omlety lub jajecznice, jesli musi byc szybsze to serek wiejski lub twaróg z ciemnym pieczywem, lub są to też takie rzeczy międzyposiłkowe, na obiady kurczak, makaron ciemny, ryz, kasza jaglana, wazywa, mieso mielone z [...]

[...] 5 posilkow dziennie, rano weglowodany - najczesciej owsianka lub chleb razowy z chuda szynka, obiad to najczesciej pieczona piers i warzywa, kolacja bialko- jaja, tunczyk , serek wiejski okolo 2l wody i herbatki zielona, czerwona, oczyszczajaca kilka razy dziennie jem grejfruta ktory rzekomio znany jest ze swoich wlasciwosci odchudzajacych [...]

[...] z 3 białek i jednego całego jajka 100 g płatków owsianych górskich i polewam to zazwyczaj jakimś serkiem typu danio albo tosty 3 jajka chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek serek wiejski/ser żółty szynka i ketchup przed treningiem : pierś z kurczaka/polędwica wieprzowa do tego ryż albo makaron i sałatka. wieczorem: 200g serka [...]

[...] niskie Cel/problem/opis: NABRANIE MASY MIĘSNIOWEJ Pierwsze moje pytanie będzie dotyczyć diety. Każdego ranka jem płatki owsiane. Codziennie staram się zjeść co najmniej 1 serek wiejski. W miarę możliwości staram się jeść makaron czy ryż. Wygląda to tak z powdu braku czasu na przygotowywanie posiłków a także z braku pieniędzy na potrzebne [...]

Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]

[...] co o niej sądzicie? 1 posiłek 0.5l mleka 100g płatków owsianych 1 banan 16g orzechów włoskich 30g suszonej żurawiny 2 posiłek 500g ryżu gotowanego ze śmietaną, cukrem cynamonem i jabłkiem 3 posiłek 260g piersi z kurczaka 400g ryżu 4 posiłek jajecznica 4 jaja serek wiejski 200g Dla ułatwienia węgle 421,55 białko 183,17 tłuszcze 109.65 kcal 3441

[...] odczuwac bol plecow, dokladnie z lewej strony tuz pod ostatnim dolnym zebrem. Nie mialem apetytu, jak sie napatrzylem na te hot dogi to mi sie rzygac chcialo. Zjadlem maly serek wiejski i jakas dretwa kanapke. Pilem malo wody. Bol narastal, kolo 23 musialem wziac proszek i troche mnie puscilo. Z rana po zakonczeniu pracy, bol powrocil. Bylem [...]