[...] 2 śniadanie: pare liści sałaty, ćwierć papryki, kilka rzodkiewek, pomidor, szczypior + zielona herbata Obiad: Kasza + kotlety sojowe + 2 pomidory + pół szklanki kefiru Kolacja: serek wiejski + szczypior. :D Cel na jutro: ustalić stałe godziny posiłków 7, 10:30, 13:30, 16:30, (19?) ,21:00 i żeby tak już zostało, nawet w czaise roku szkolnego:)
[...] 1. Bulka zwykla 100 g Ser Gouda 40 g Mleko 3,5 % 250 g 2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp... 3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami Bezp. po treningu 2 banany 4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem ew. ryzem/ makaronem 5. Twarog, serek wiejski lub tunczyk w oleju...
Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]
Sniadanie Platki nestle corn flakes 190g 3Jajka Chleb z 3 plastrami szynki i 2 plastrami sera 200g II sniadanie serek Homogenizowany 130g Ryz wymieszany z serem wiejskim 200g III Lunch Omlet 4 jajka +chleb z maslem 80g Chleb z 3plastrami szynki 10g IV przed treningiem Kasza z miesem + warzywa ok 400g (120g. samej kaszy) V Po treningu ryz z [...]
Whey to bialko w prochu ( chyba o to chodzi kolesiowi bo on tak zazwyczaj pisze ) ... np moze być Whey Protein Complex z Olimpa itd Na śniadanie serek wiejski + razowy + pommidor
Witam! Może zacznę od opisu mojej przygody z różnymi dietami. Nigdy nie byłam szczupłym dzieckiem, od zawsze problemem był moja waga, z którą walczę już od jakiegoś czasu. W liceum ważyłam około 75 kg, z pomocą diety i ćwiczeń udało mi się zejść do 62, ale kilogramy wróciły. Przez jakiś czas udawała mi się trzymać 70 kg, ale potem problemy [...]
[...] z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko + pół grejfruta III posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + pół łyżeczki miodu + orzechy i migdały VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: [...]
to co mam traktować jako źródło białka i ww wszystko nie pasuje;/ najpierw piszecie ze owoce serek orzechy itp a później ze nie za bardzo !! dlaczego twarogi i serek nie mogą być na dzień ?? przecież chyba nic się nie stanie jak będą mi to białko dostarczać dłużej jeśli chodzi o witaminy - [...]
[...] 100gr ryżu 100gr twarogu chudy 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+jakiej warzywo Ankieta : Wiek 16 lat Wzrost 175 Waga 64 Staż : Prawie rok [...]
[...] seriami na brzuch Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) ) I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego Obiad: (po silce) : 400g warzywa + 150g piersi z kurczaka podwieczorek (chodz nie zawsze) : troche warzyw lub twarogu kolacja [...]
[...] gotowane warzywa, miód, owoce. Źródła białek: białka i żółtka jaj, chude mięso drobiowe, chuda wędlina, ryby (o ile liczymy się z opinią o naszym oddechu), chudy twaróg, serek wiejski. Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe. " wiec ww- pieczywo razowe owoce i warzywa, są białko-chude mięso [...]
[...] B 4.3 T2 W 6 KCAL 60 - jogurt ---------------------------- B 35 T 25 W 38 KCAL 526 - jajecznica, owsiane na jogurcie Posiłek II B 27 T 18.5 W 8.5 KCAL 290 - orzechy, serek wiejski Posiłek III B 43 T 15 W 20 KCAL 377 - 250 g wolowiny Odżywka B 29 T 4 W 4 KCAL 162 - odzywka qnt po treningu Posiłek IV B 21.5 T 1.5 W 0 KCAL 99 - piers z [...]
Witam, Zaczynam rozumieć jak ważna jest dieta. Postanowiłem ją ułożyć według waszych wskazówek tu na forum. Mam 21 lat i 189cm wzrostu. Proszę o konkretne odpowiedzi, wskazówki, linki z lekturą. 7:30 Platki owsiane z mlekiem 2% + mieszanka orzechów, rodzynki jajko gotowane 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Pierś z indyka / szynka z indyka 14:00 [...]