serek

Jakbym z tobą jechał to bym Ci to zabrał i zjadł :)) Serek wiejski + rzeżucha i szczypiorek \-) }:-( Zmieniony przez - vexen w dniu 2013-03-12 14:37:58

Siemka kiedys tu probowalem ulozyc dietke/plan treningowy z ludzmi z tego forum. Odnosie diety chce abyscie powiedzieli co dorzucic, co wyrzucic :D Wrzucilbym zrzut z Potreningu.pl ale tam nie ma wielu " dan gotowych " ktore zjadam ,wiec napisze dietkę nizej :D Sniadanie : Omlet z 3bialek i 2 calych jaj + 45-55 gram platkow owsianych, to [...]

Prosze o ocene diety. Treningi mam tylko trzy razy w tygodniu ale dwa razy dziennie poniewaz nie jestem w stanie inaczej tego połączyc. 8:30 – Śniadanie Makaron dwujajeczny 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 100g Banan 100g 10:45 – w czasie treningu ( siłownia ) Bcaa 10g Carbo 50g 11:45 – po siłowni PVL Mutant Mass 130g 12:15 – [...]

[...] na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój przykładowy dzień to: rano - kanapa z szynką z piersi kurczak chlebek razowy + serek wiejski 0% przed południem - jakiś owoc ewentualnie jakis jogurcik obiad - (posiłek przedtreningowy) ryz brazowy, kurczak gotowany z łyżeczką chrzanu do tego sałatka [...]

[...] WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 20g + czekolada gorzka 50g 3. Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: [...]

[...] dwujajeczny 200g mięso mielone 50g oliwa z oliwek 20g 16;30 mięso z kurczaka 100g ryż brązowy 100g sałatka Trening 19;30 tuńczyk 70g 2 jajka chleb razowy 100g banan 20;30 serek wiejski zamierzałbym kupić gainera albo carbo jakbyście dali rade doradzic jakie najlepsze i w miare tanie i co można dodać najlepiej w te dni co mam trening [...]

[...] Dodaj ser zolty do ktoregos posilku. Mutant masa zmienil bym do 100gram i wlasnie ograniczyl go i jadl raz dziennie. Po treningu moze byc. Na noc twarog moze byc, ale ten serek wiejski, czy jajka rownie dobrze beda sie sprawdzaly (i tak poza tym zrodlem bialka jesz tluszcz na kolacje wiec opozniasz wchlanianie bialka, wiec twarog na zmiane..)

[...] warzywa 140g pierś z kurczaka 120g łyżka oliwy z oliwek IV posiłek godz 16.00-16.30 mrożone warzywa 120g pierś z kurczaka 120g orzechy włoskie ok 20g V ostatni posiłek serek wiejski ok 250g Tak przez 6 dni w tygodniu w jeden dzień spożywam normalną dawke węglowodanów. PLAN ĆWICZEŃ poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] zaj**isty!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g basmati 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus 4. 500g serek twarogowy,80g pieczywo ciemne 5. porcja hi-anabol,50g owsiane 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew, Owoce - brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] 10x13 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg x10 65kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I serek wiejski 500g Migdały 40g czekolada gorzka 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 950g Jabłko 450g Ser, Salami pełnotłusty 45g III Mięso z [...]

[...] 30-45 minut treningu silowego + 2-3 x tydzien po 45 minut treningu funckonalnego w domu (przy mojej kondycji to mid do high intensity cardio) Co lubisz jeść na śniadanie: - serek wiejski light + kromka pumpernikiel z maslem niesolonym Lurpak + polowa duzego ogorka - 3-4 lyzki jogurtu naturalnego, czubata lyzka platkow owsianych [...]

[...] %-) film na szybko http://www.youtube.com/watch?v=XPo-jj9KF_Q&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g owsa, 5 jaj, 2x multiwitamina 2. 100g ryżu, orzechy, rodzynki, serek wiejski 3. 150g indyka, 100g ryżu 4. 180g indyka, 100g ryżu kofeina 200mg, "zielona herbata", kawa ---TRENING--- 50g rodzynków 5. 180g [...]

[...] + chilli + herbata zielona bez cukru 16:20 Pstrąg pieczony 378g+ sałatki(czerwona kapusta, pekińska, buraczki) + herbata zielona 19:00 Banan + BCAA 22:00 Odżywka białkowa + serek wiejski + Kawa + omega 3 + witaminy MISKA Z 12.03: 7:30 70g Chleba orkiszowego + 200g kurczaka pieczonego + sos chilli + sałata lodowa z jajkiem, papryką i serem [...]

Posiłek 1 - mleko zamień na wodę, albo jakieś 0.5$. Posiłek 2 - zamiast tuńczyka - szynka drobiowa, masło orzechowe light, omlet z jajek, większy serek wiejski. Posiłek 4 - dołóż tłuszczy. Zamiast brukselki - fasolka szparagowa, szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele. Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. [...]

[...] – 08.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki owsiane100g i 30g białka z prochu 4 kawałki chleba z wędliną serek wiejski 150g ryż70g z piersią z kurczaka 100g 4kawałków chleba z wędliną 4 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu) ryż 100g z makrelą 100g banan 150g i 250ml soku (17ww) [...]

Posiłek 1 - Zamiast tego cukrowanego dżemu, wrzuć sobie suszone owoce do owsianki. Posiłek 2 - wywal masło, wywal ser - ZŁE źródła tłuszczy. Zastąp dobrymi. Dorzuć serek wiejski jeśli zabraknie Ci białka po wywaleniu sera. Posiłek 3 - Brokuły, fasolka szparagowa, szpinak, świeże warzywa. Ta mieszanka niech będzie co jakiś czas. Nie codziennie. [...]

[...] Sos jogurtowy: jogurt, majonez, czosnek Dzień 2 ŚNIADANIE: • Sałatka z tuńczyka i serka wiejskiego z pieczywem Składniki: Tuńczyk w wodzie 80 g (1/2 puszki), serek wiejski (3 łyżki stołowe) ogórek kwaszony (1 średni), musztarda (2 płaskie łyżki), szczypiorek (4 płaskie łyżki), pieprz czarny, zmielony (1 szczypta), oregano (1 [...]

[...] jogurt naturalny 4. 400 ml mleka + 50g muesli owocowego + 30g platkow czekoladowych + świeże owoce 5.ok 80g ryzu brazowego + ~400g filetu z dorsza + kiszona kapucha 6.serek wiejski + 3 kawalki razowca (ser/poledwica) /SFD/Images/2015/12/31/d6c60ce36bf743c0aeaa02fb71f40a32.jpg NOGI + BARKI 1.przysiad pelny [...]

[...] do tej pory jadłem,a troszkę ich było..POLECAM!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami 2.1. Baton proteinowy 3. 300g chleb drwalski,300g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,100g chleb drwalski 5. Porcja hi-anabol,50g owsiane 6. Porcja kazeiny Samopoczucie - ogólnie niezłe, zakwasy na łapach,barach.

[...] nie ma ostanio bylo wszystko "miód" Miska: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 125 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 120 ryz + 200 filet z udka + 10 oliwy. Trening +whey 3: 300 ziemniaki pieczone +180 szynka odtluszczona + salata +10 oliwy 4: 100 ryz + serek wiejski + 15 dzem (cos a'la belriso wyjdzie %-) ) 5: 35 whey +20 maslo orzechowe