serek

Pasuje tutaj jak igła do nici a ty nawijałeś chyba pod beatbox świni twoja kobieta to chyba jest homo homoegnizowana jak serek ale to wiadomo jak pod beatbox jeszcze nie nawijałem ale jak bym cie usłyszał to bym sie przyznał że żygałem napewno jesteś słaby an wolno jak CNE ja bym na żywo z tobą wygrał jak trzeba nie człowiek nowej ery to przecież [...]

zakwasy na bisebzach niesamowide zaraz serek wiejski + owsianka na kawie zbożowej + kawa zbożowa a pozniej 3 tighty i na rower, moze po drodze zakupie spodnie

[...] powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje odzywek. co zamiast carbo moge dac(glukoza odpada). moze byc miod? to jets przyklad diety. bede urozmical. I ŚNIADANIE serek Grani 100 Słonecznik, nasiona 10 Ogórek 120 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 50 btw KCLA 24,18 23,68 8,72 342,5 II ŚNIADANIE Jaja kurze [...]

[...] drobiowej (tak po 3-4 plasterki) na to plasterek sera żóltego i jakiś pomidor,i czasem do tego wszystkiego jeszcze banan .Do tego jakas szklanka soku pomaranczowego i serek wiejski piątnica light z łyżką miodu i ruszam do roboty.Serek zjadam prawie zawsze, ale kanapki zamieniam na mussli z mlekiem (jogurtem) i banan. Do śniadania multitabs [...]

Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]

I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]

[...] B(0) T(0) W(10) Chleb żytni pełnoziarnisty (120g) B(8) T(2) W(57) ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego W II śniadaniu tak naprawde ma być 200 g serka - bilans BWT jest ok tylko napisałem ze 100 g - moja pomyłka. Czy w takim przypadku na III sniadanie dac znowu serek wiejski? Dzieki BART

mam diete. 1Posiłek płatki owsiane, banan, jakieś owoce 2 grzanki z masłem jajecznica z 3 białek, jedno żółtko 2Posiłek 250 g twarogu lub serek homogenizowany 2 kromki chleba razowego 3Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka 4Posiłek puszka tuńczyka 2 kromki chleba razowego 5Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka 6Posiłek [...]

[...] wywal owoce daj jakieś rodzynki, ewentualnie jednego banana do owsianki 2 grzanki z masłem// wywal jajecznica z 3 białek, jedno żółtko// wywal to 2Posiłek 250 g twarogu lub serek homogenizowany 2 kromki chleba razowego// do tego mozesz jeszcze dodac te jajka i eweentualnie jakies warzywko ogorek pomidor 3Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu [...]

1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]

[...] nie wiem, jak ty miesiac wytrzymales jedzac codziennie to samo >Dzisiaj na podwieczorek zjem twarożek. Super, tylko wez kup raczej twarog chudy (taki w kostkach) niz np serek ziarnisty grani. Jak ci bedzie twarog za suchy dodaj do niego troche chudej maslanki czy jogurtu. Bedziesz mial w tym malo fetu a duzo bialka, bo w tych ziarnistych to [...]

hehe jak chcesz wypic Gainera z mlekiem i Cellpumpem to zycze powodzenia Sorry nie wypic tylko zjesc bo cellpump zrobi z mleka serek w kilka sekund.

[...] na redukcji dzis godzina 10 - omlet z 4 bialek 1 zoltka z 50 gram otrebów , troche rodzynek pestek slonecznika i dzemu niskoslodzonego z jogortem niskotluszczowym 12- 1 serek wiejscki, 100 gr łososia , 3 wafle ryzowe sok pomidorowy 250 ml 15 - 150-170 g cieleciny w pomidorach z opakowaniem ryżu (salatka warzywana, sok wielowarzywny) 20 - [...]

[...] staram sie jesc w tych proporciach 9.00 jajecznica z 4 białek i 1 żółtka + 40-50g płatków owsianych 12.00 2 kromki ciemnego chleba z wedliną + 1 serek wiejski lub tunczyk (przed treningiem makaron 50g) 15.00 50g ryżu + 150-200 mięsa + sałatka [...]

[...] sie niezla, tylko ze do robienia masy masz jesc mniejsze posilki co 3 godziny..to jest optimum. Pomiedzy swoje obecne 3 wcisnij jakies 2 przekaski i zapij bialkiem/albo serek/jajka. Trening: nic wlasciwie nie napisales, ale bierz pod uwage ze: -dotychczas cwiczyles tylko male grupy miesniowe, wiec ogolna waga nie mogla wiele poskoczyc. -nie [...]

Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]

jogurt naturalny/ kefir/ maślanka , orzechy włoskie , serek wiejski , owoce/warzywa

aha no dobra dzieki.. to omeg tez kupie i zrobie domohe zma... a do diety to znalazlem co takiego troche po dodawalem 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers [...]

Witam chce zaczac cwiczyc od wrzesnie po 4 miesiecznej przerwie dieta mam taka 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] po treningu) PAMIĘTAJ O TYM!!!! na noc białeczko samo (spożywanie białek na noc szczególnie kazein pomaga w wydzielaniu hormonu wzrostu) białko na noc polecam biały serek:) to tak pokrótce ode mnie i naprawdę polecam ten trening ćwicze kilku chłopaków trening podobny tylko z duzym uwzględnieniem ich indywidualnych predyspozycji i idzie [...]