serek

aha czyli serek wiejski ma mało białka tak? kurczak też bo to nie kura tak? odżywka białkowa tez nie ma białka przecież, orzechy też w sumie lipne są, aha i zapomniałem przecież że jajek się nie powinno jeść bo one białka też nie mają:)

[...] Liczę około 900-1000 kcal Po treningu około 18:00 ryż 100g mleko 200ml wiórki kokosa 5g jabłko tarte 100g rodzynki 10g B=20 T=10 W=120 Kcal 650 Kolacja godzina 20:30 serek wiejski 200g rzodkiewka 50g szczypiorek 10g 4 kromki chleba razowego (120g) 2 jajka B=45 T=35 W=95 kcal 950 Przed snem 50 g Gainera B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Całość około [...]

Witam od ok 9 lat trenuje breaka można powiedzieć profesjonalnie, więc od dłuższego czasu interesuje sie odżywianiem żeby polepszyć efekty treningów i mam w związku z tym pare pytań:) Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m [...]

Dzieki za szybką odpowiedź! Zupa oczywiście mojej roboty. Warzywna, krupnik, rosół, pomidorowa, co sobie tylko wymyślę. Dla tego się zastanawiałem czy będzie okej bo w sumie w żadnej diecie nie spotkałem się żeby ktoś robił sobie zupę :D Suma makroskładników wyliczona: "Węglowodany 55% 1792.05kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.74kcal = 122.19gram [...]

Cześć, jestem po operacji kręgosłupa, mam implanty na całej długości pleców. Jakie ćwiczenia w związku z tym polecacie. Chcę zrzucić głównie z bioder i nieco z brzucha. Dietę optymalną powiedzmy, że mam ułożoną taką : Śniadanie: - Musli (ok. 6-5 czubatych łyżek) z mlekiem (szklanka), bądź jogurtem - 2-3 morele - Garść migdałów Lunch: - Sałatka [...]

[...] artykułów z regulaminu, np. Co jedzą ladies, jesz jak dzieciątko, otworzyłaś 3ci dziennik i dalej się nie zaznajomiłaś z podstawowymi artykułami - cukier, ryż biały, serek homo, koszmarna ilość tłuszczu... co najmniej 50g tłuszczu brakuje - więc jesteś pewna, że czytałaś cokolwiek? Gotowa jesteś aby jeść co najmniej 1800-1900kcal? Co [...]

[...] 2. chickenburger (~100g bułka sojowa,mix surówek,200g pierś z kurczaka + odrobina chrzanu) 3. chickenburger (~100g bułka sojowa,mix surówek,200g pierś z kurczaka + odrobina musztardy) 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory,marchewka Owoce - nektarynki,jabłko Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa :)

DZIEN 22 dieta 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, ser zolty, pieczarki, marchew, salatka warzywna z oliwa 3. placki bialkowe - odzywka bialkowa, serek wiejski, jajka, maslo orzechowe 4. jajka - planowalem dzis odrobic zalegly trening z zeszlego tygodnia, ale ok 13-14 zlapal mnie straszliwy bol brzucha i zaczalem umierac z glodu. pewnie to [...]

Posiadam 20 batonów proteinowych w tym 12 boosterów, ma on nawet nawet kalorii, czy mogę te batony wpleść w dietę, tj. do pracy na przerwę zamiast jajek do chleba razowego/żytniego batona, a jajka po treningu, a zamiast białka rano serek wiejski? :)

[...] 3) jogurt naturalny + orzechy laskowe. 4) arabskie chlebki razowe pita + tajskie pulpeciki z indyka + oliwki + warzywa i pasta bakłażanowo-pomidorowa. (KOZACKIE!:-D) 5) serek wiejski + warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9db840fe5ff04ba3b66944abe9240b27.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/484d5b7677764e38b80b748cb9d25898.JPG [...]

[...] Posiłek III: pstrąg wędzony z ryżem i warzywami Posiłek IV: łosoś wędzony z razowcem Posiłek V: serek wiejski z bananem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3319kcal, 145g białko, 129g tłuszcze, 396g węglowodany Wnioski/pytania: Doszedłem do wniosku, że podbicie kcal było [...]

[...] Posiłek II: pstrąg wędzony z ryżem i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=imag071711.jpg&res=landing Posiłek III: pstrąg wędzony z ryżem i warzywami Posiłek IV: łosoś wędzony z razowcem Posiłek V: serek wiejski z bananem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3319kcal, 145g białko, 129g tłuszcze, 396g węglowodany

[...] pisałem wcześnie zdarza się przed tym obiadam jakaś bułka na szybko. no i czesto ok 20-21 czuję się głodny to wtedy jakieś dwie kanapeczki, albo jogurt niestety owocowy, lub serek tez owocowy. Czasami zdarza się ze zami9ast tego zjem wieczorem jakieś owoce. 5. Spać chodzę ok 24 ale czasem zdaża się do 0,5 godz to przeciągnąc. Wstaję o 6:15-6:30. [...]

Cześć. Staram się dodać do "diety internackiej" coś z białkiem, tzn. zastanawiam się czy lepiej jeść serek wiejski 40g białka i 400 kcal, czy lepiej 2 jajka, które mają koło 300kcal i chyba troszkę mniej białka ale są zdrowsze. Jajka są tańsze w ogólnym rozrachunku od serka, bo 2 kosztują mnie do 1.30zł, a serek koło 2zł, co wychodzi 60 zł, jakbym [...]

[...] złożonych węglowodanów. Dodatkowo różnego rodzaju mięsa - drób, schab, wołowina; tłuste ryby - makrela, dorsz, łosoś, tuńczyk, karp i inne. Dokładaj do diety źródła dobrych tłuszczy i białek: oliwa z oliwek EV, orzechy, pestki dyni, słonecznika. Jak sprawa wygląda z przetworami mlecznymi takimi jak twaróg, kefir, serek wiejski oraz z owocami?

Jeśli możesz spożywać przetwory mleczne to daje Ci duże pole manewru; możesz włączyć do diety posiłki takie jak: Serek wiejski + dodatki: płatki kukurydziane (tutaj jest mąka kukurydziana, niekoniecznie możesz to jeść), różne otręby, płatki owsiane, niektóre owoce (spróbuj serka wiejskiego z pokrojoną rzodkiewką :) Czy twaróg w wielu formach. [...]

[...] 2) comber z królika duszony w sosie winno-musztardowym + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem 3) kefir + orzechy nerkowca 4) razowe chlebki pita + grillowana pierś z kurczaka + warzywa 5) serek wiejski + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e68d85acb8b849a7a13cf920d075e315.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf708370ea87454998c744bb06a18b1a.JPG

[...] Posiłek III: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym Posiłek IV:rodzynki Posiłek V: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi Łącznie: 3038kcal, 130g białko, 122g tłuszcze, 349g węglowodany

[...] Posiłek III: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym Posiłek IV:rodzynki Posiłek V: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi Łącznie: 3038kcal, 130g białko, 122g tłuszcze, 349g węglowodany

Cześć, czołem!! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 5 Dzisiaj jest dzień wolny od siłowni, co nie zwolniło mnie z treningu. Jak wcześniej napisałem, w takie dni biegam. Dystans : ~12,5 km Czas : 58'37sek. Średni puls : 156/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 930 Kcal - (tutaj będę zawsze podawał dane pomiaru pulsometru, jednak z [...]