serek

[...] czy może to tak wyglądać przy diecie redukcyjnej? Przykładowe posiłki: 1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie + ananas suszony 2. chleb razowy + jajka + warzywa 3. serek wiejski z warzywami 4. przed treningiem: pierś + ryż brązowy 5. po treningu to samo 6. twaróg/serek + oliwa z oliwek Ilości oczywiście takie by BTW się zgadzało. Czy [...]

[...] a nawet krytykowac, w sumie to do tego ten dziennik wlasnie jest ;] DZIEN 14 dieta: 1. ryz, piers z kurczaka 2. nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser 3. serek wiejski, orzechy wloskie, jablko 4. odzywka bialkowa - nowa maka zytnia (bio planet, dostepna w piotrze i pawle) okazala sie koszmarna. omijac ja szerokim lukiem, nie [...]

[...] obiad porażka, (chociaż i tak jest już lepiej, bo dogadałam się z kucharzem i dostaję ryż lub jakąś kaszę zamiast frytek i mięsko grillowane bez panierki) Podwieczorek jakiś serek wiejski + mam swoje pieczywo. Kolacja to 30gr odżywki (MyoFusionGN), wiórki kokosowe, siemię lniane, płatki migdałów (po 10 gr.), do tego 3-4 chlebki Wassy. Oczywiście [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 1 Posiłek Płatki owsiane 100 366 11 7 62 Mleko 3,2% 300 183 10 9 14 2 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z [...]

[...] do któregoś z Nich. DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 15.VIII.2012r: relax, odpoczynek i regeneracja! TRENING: Spacerek :-). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + truskawki. 2) serek wiejski + warzywa + zupa pomidorowa ze świeżych pomidorów. 3) kebaby marokańskie z udźca z indyka + sałatka z razowego kuskusa z warzywami + fasolka szparagowa. 4) [...]

Masz racje niesmaczne to jest, tylko ostatnio wpadłem na pomysł żeby takie produkty typu twaróg, serek wiejski miksowac w blenderze, a jak umkło mi gdzieś w posiłku troche kalori to dorzucam 50-100g jogurtu naturalnego. Pycha :-PP

[...] Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i warzywami Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z serem tylżyckim, szynką i pomidorami Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3055kcal, 145g białko, 119g tłuszcze, 353g węglowodany

[...] Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i warzywami Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z serem tylżyckim, szynką i pomidorami Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3055kcal, 145g białko, 119g tłuszcze, 353g węglowodany

dzisiejsza dieta: śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 3,2 250ml 3 jaja 2 posiłek: wątrobka 300g ryż biały 120g oliwa z oliwek 20ml 3 posiłek: serek wiejski 400ml 4posiłek: ser twarogowy tłusty 150g oliwa z oliwek 20ml Dzisiaj był dnt. Rano pobiegalem tylko 30minut i wziąłem po nich 10g bcaa.

[...] na ba :D? jeszcze poczytam dokaldnie o tym i postanowie co i jak . dzisiaj dizen nei treningowy szamka+2 kawałki pizzy :)) szamka ostatnia byla na przedostatnim miejscu a serek na ostatnim, poprostu tak zapsialem bo mailem luke 1 posilku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c924012cd6724487935bd44bd8e2afc7.jpg [...]

[...] na tanicie, ktora mialem sie podetrzec ;] dieta: 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, zolty ser, pieczarki, cebula, oliwa 3. placki bialkowe - odzywka bialkowa, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe 4. krowy jajkowe - do drugiego posilku salatka z ogorkow kiszonych, papryki i cebuli w oliwie -> rozwolnienie. - wieczorem konkurs na najlepsza [...]

hi, how u doin dude ?:-D (jak to mowia amerykance) Zrobilem dzisiaj trening i mam troche wolnego czasu, wiec postanowilem cos tam skrobnac. To juz moj 4ty trening na 8 tygodni w usa %-) Znalazlem miejsce przed domem gdzie moge sie podciagac :-D Troche chuyowo sie trzyma taki metalowy katownik, ale daje rade robic. Poszlo cos takiego: WORKOUT 1. [...]

[...] dżemu + owoc godz. 15:00 w końcu normalny obiad :) 130g schabowego z ziemniakami i surówką godz. 18:00 kanapki ze swojską szynką(160g) z majonezem i ketchupem godz. 24:00 serek wiejski 200g (brak zdjęcia) Dzień spędzony w trybie osiadłym praktycznie zero ruchu lecz na świeżym powietrzu i na słonku :) [...]

[...] wprowadzić 100% soki/konkretne owoce? Rozumiem, że tu są lepsze bo złożone, a tu proste, ale jak negatywny wpływ miałoby to na efekt diety? 6. Czy dobrze robię zastępując serek wiejski twarogiem półtłustym? Ostatnio przeczytałem sobie skład takiego serka i stwierdziłem że, no cóż, takiej chemii szamać nie będę. 7. Naprawdę taka góra kalorii [...]

[...] przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek Wychodzi prawie: 3000kcl na forach wyczytałem że w pierwszym miesiącu zyskują od 3-5kg a ja jeden i to w dwa pierwsze tygodnie a teraz [...]

DIETA moja masa 70 kg cykl:masa Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g Suma dobowa: 2244 kcal 177 g białka [...]

[...] Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek na pewno jadasz 3tys? wrzuc wszystko tutaj a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]

*** DZIEŃ 15 *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Karkówka wieprzowa 250g KCAL: 2400 BIAŁKO: 180 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 220 [...]

*** DZIEŃ 16 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojaka 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]