Dziennik koziar123

KLATKA BICEPS
Wycisk hantlami 45st 12x11 12x13 12x15 12x18 15x13
Rozpiętki skos 30st 12x9 12x9 12x9
Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 12x53
Wyciskanie sztangielkami 30st 12x13 12x15 12x18 18x13
wyciskanie skos ujemny 12x33 12x53 6x63 11x53
uginanie ze sztangielka w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12
modlitewnik 12x16 12x21 12x23
uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x6 12x8 11x10
+30min aerobów

Dziś zmieniłem jedno ćwiczenie na klatke... wywaliłem pompki, a spróbowałem wyciskania na skosie ujemnym. Powiem szczerze, że nie czułem jakoś super klaty na tym ćwiczeniu:( Góra klatki za to skatowana i czuje pięknie:) Biceps spompowany i zauważyłem, że zaczeły wychodzić mi żyły na nim!:D:D

suple dzisiejsze:
bcca activlab 5gr przed treningiem
bcca activlab 7g po treningu
3kap. thermo speed przed aerobami
carbo nox 40g po treningu
białko sfd plus 32g po treningu




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-08-14 17:46:29

w 4 posilki zamien serek na inne bialko z ryb lub miesa, ryż bialy z 5 posilku na brazowy,kasze,kluchy, lub para

dzisiejsza dieta:

śniadanie:
płatki owsiane 80g
mleko 3,2 250ml
3 jaja

2 posiłek:
wątrobka 300g
ryż biały 120g
oliwa z oliwek 20ml

3 posiłek:
serek wiejski 400ml

4posiłek:
ser twarogowy tłusty 150g
oliwa z oliwek 20ml


Dzisiaj był dnt. Rano pobiegalem tylko 30minut i wziąłem po nich 10g bcaa.

PLECY
drążek szeroko nachwyt 12x32 12x37 12x40 15x32
wiosło w pochyleniu podchwytem 12x33 12x48 12x55 12x65 zmniejszyć ciężar, bardziej się pochylić.
wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x43 12x53 12x63
Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x42 15x32
Podciąganie na drążku neutral 4xcc 6xcc* 6xcc*
Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x90
Podciąganie 6xcc 6xx 5xcc
*oszukane powtórzenia

Tydzień temu nie czułem w ogóle pleców po treningu. Dziś zobaczymy co to będzie:) Jak nic dalej nie będę czuł to zmieniam ćwiczenia. Może nie czuje ich zbyt, bo mam małe ciężary ale gdy dorzucam większe to pada mi chwyt...:(

wrzucaj jakieś foto :P

BARKI+TRICEPS
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x7 12x7 15x5
podciąganie sztangi do brody 12x28 12x30 12x32 20x20
odwrotne Rozpętki 12x3 15x5 13x6
wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x35 12x40 12x42 16x35
pompki na poręczach 8x3 8x3 8x3 9x5
francuz 12x18 12x23 10x27 16x16
ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 10x23 23x15
uginanie nadgarstków nachwytem 20x31 20x41 20x51
uginanie nadgarstków podchwytem 25x 21 25x31 25x36
+30min aerobów

Dzisiejszy trening :) Dietka codziennie póki co ta sama.

Suplementacja:
32g białko
40g carbo nox
6g przed i 6g po aerobach bcca

Trening pewnie niezla kosa, widze ze dokatowywujesz sie tez regresami :D Dodaj Panie jakies filmy z trenow

Trening pewnie niezla kosa, widze ze dokatowywujesz sie tez regresami :D Dodaj Panie jakies filmy z trenow

A no i owszem kosa:D Tak, regresy robię aby lepiej poczuć dany mięsień :) Filmiki będą jak tylko zreperuje kompa :P Dzisiaj z rana było 30min biegania i to wszystko:) Cały weekend będzie chit weekendem... wesele mam i nie zamierzam rezygnować z żarcia.. oczywiście nie będzie słodyczy ani innych strasznych gówien tylko kulturalne wpierdzielanie sałatek, mięs do porzygu:D Życzego miłego weekendu!:D