Wycisk hantlami 45st 12x11 12x13 12x15 12x18 15x13
Rozpiętki skos 30st 12x9 12x9 12x9
Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 12x53
Wyciskanie sztangielkami 30st 12x13 12x15 12x18 18x13
wyciskanie skos ujemny 12x33 12x53 6x63 11x53
uginanie ze sztangielka w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12
modlitewnik 12x16 12x21 12x23
uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x6 12x8 11x10
+30min aerobów
Dziś zmieniłem jedno ćwiczenie na klatke... wywaliłem pompki, a spróbowałem wyciskania na skosie ujemnym. Powiem szczerze, że nie czułem jakoś super klaty na tym ćwiczeniu:( Góra klatki za to skatowana i czuje pięknie:) Biceps spompowany i zauważyłem, że zaczeły wychodzić mi żyły na nim!:D:D
Mój dziennik :):)
http://www.sfd.pl/No_pain_no_gain._-t866793.html