serek

[...] chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus jogurt ( . 4 posiłek kolacja chleb żytni plus szynka ( lub serek wiejski plus kromka . Do tego 3 litry wody dziennie i 3 kawy .alkocholu nie pije i nie palę. I tak zeszło 22kg. Jestem kierowcą i trochę ciężko to ogarnąć ale jakoś [...]

8 Rano owsianka z bananem i miodem. I szejk białkowy. 10 serek wiejski z bułka 11 trening po treningu pierś z kurczaka z ryżem 13 gainer 16 makaron z kurczakiem 19 tuńczyk bułka

18.04.2018r. DNT Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki 3. serek wiejski, jabłko, awokado, rzodkiewka, wafle ryżowe 4. twaróg, chleb żytni, brokuły, jabłko SUMA: 1 950kcal ( trochę nabiałowo, ale terminy się kończyły, a marnować nie będę ) Domsy na całych nogach mam, dobrze, że [...]

Tuńczyk plus jajka plus majonez lub tuńczyk lub serek kremowy i dodatki o wyrazistym smaku - cebulka, anchovies, marynowana papryka/ogórek kiszony (konserwowy) i jest ketopasta. :-) Przy czym tuńczyk w puszcze jest kiepskim produktem, a te lepszej jakości - rzekłabym nieekonomiczne są.

[...] ale chciałabym się spytać czy sam zblendowany tuńczyk też wyjdzie "kremowy" bez kawałków tuńczyka gładki do smarowania. No jak.. pasta do smarowania! czy muszę dać do tego serek lub jajka? nigdy nie jadłam samego tuńczyka. kupiłam paste z tuńczyka i ładnie pachnie! ale czytałam skład to wolałam już sama zrobić...wąchałam też pasztet i prawie [...]

Czyli trzymam się 3500 kcal w dniu treningu. 0700 Jogurt naturalny 50g Owies 100g 6 x Żółtek jajek Banan Białko - 9g Węglowodanych 97g Tłuszcz 80g - 1184 kcal 1200 Filet z kurczaka 70 g Słodkie ziemniaki 500g Sałatka Białko 25g, węglowodanych 106g, tłuszcze 1g - 534 kcal 1600 Filet z kurczaka 70g Ryż brązowy 310g, orzechy 80g Białko [...]

[...] makrela wędzona 12,99/kg filet z dorsza atlantyckiego 39,99/kg (produkt mrozony) ser żólty morski/gouda 15,99/kg orzechy nerkowca 49,99/kg twaróg zott klinek 3,69/250g serek wiejski włoszczowa 1,39/200g lody manhattan rózne smaki z kuponem aplikacji mobilnej 1,4l 10,99zł łosoś atlantycki wędzony na gorąco 8,99/125g woda primavera 6pak 5,99 [...]

[...] makrela wędzona 12,99/kg filet z dorsza atlantyckiego 39,99/kg (produkt mrozony) ser żólty morski/gouda 15,99/kg orzechy nerkowca 49,99/kg twaróg zott klinek 3,69/250g serek wiejski włoszczowa 1,39/200g lody manhattan rózne smaki z kuponem aplikacji mobilnej 1,4l 10,99zł łosoś atlantycki wędzony na gorąco 8,99/125g woda primavera 6pak 5,99 [...]

[...] makrela wędzona 12,99/kg filet z dorsza atlantyckiego 39,99/kg (produkt mrozony) ser żólty morski/gouda 15,99/kg orzechy nerkowca 49,99/kg twaróg zott klinek 3,69/250g serek wiejski włoszczowa 1,39/200g lody manhattan rózne smaki z kuponem aplikacji mobilnej 1,4l 10,99zł łosoś atlantycki wędzony na gorąco 8,99/125g woda primavera 6pak 5,99 [...]

Co sądzicie o produktach bez laktozy np serek wiejski bez laktozy, twaróg bez laktozy? Sa to zdrowe produkty i można je wprowadzić do swojego odżywiania? Niestety puchne po normalnym nabiale dlatego myśle nad wprowadzeniem nabiału bez laktozy. Co o tym sądzicie?

Staram się ułożyć dietę na rzeźbę. Później moja rozpiska. 0700 Serek wiejski 200g, grejpfrut, avocado 270g. Białko 26g, węglowodany 77g, tłuszcz 30g - kalorie 677 1200 Tuńczyk w puszcze w wodzie 112g, makaron 200g, 6 łyżeczek oliwy do sałatki, sałatka warzywna. Białko 26g, węglowodany 77, tłuszcze 30g, kalorie 677 1600 Filet I kurczaka 230g, [...]

Cześć wszystkim. Jestem tutaj nowy i bardzo prosiłbym o wasza radę. Zwłaszcza osoby, które mają doświadczenie i potrafią pomóc. Ćwiczę na siłowni od połowy Stycznia. 3-5 razy w tygodniu. 1 dzień Klatka piersiowa 2 dzień barki, ramiona 3 dzień plecy 4 biceps, triceps. Wzrost 199 cm, waga 96 kg, wiek 22, masz tłuszczowa 18%. Posiłki 0700 rano [...]

[...] lniany 3.kasza manna ,wpc,kura,tost 4.platki smakowe / kukurydziane ,pudding ,jabłko 5.kura , ryz kasza manna,warzywa,tost,olej lniany 6.omlet z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x7 28x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 32,5x12 26,25x12 21,25x13 [...]

Siema, Dziś w końcu dzień treningowy. Standardowo FBW. Dieta: Serek wiejski z warzywami Udka z kurczaka z frytkami i warzywami Wpc na mleku Twaróg chudy z truskawkami W sobotę pomiary. Zobaczymy czy coś poleci przez ten tydzień.

[...] widział czy to idzie w dobrym kierunku czy nie, najwyżej dorzucisz kolejne 100-200 kcal. Spróbuj na noc wrzucić sobie węgle i niewielkie ilosci b/t, a na sniadanie zjesc taki serek np, zobacz kiedy bd sie lepiej czul ;) daj sobie ciut wiecej czasu po posilku na trening, chociaz z godzine, bedzie Ci sie lepiej cwiczylo. Poza tym wyglada dobrze

[...] partie miesni kazde 5x10 ciezar jakies 60% maksa. Jesli chodzi o tryb dnia to codziennie chodze do pracy gdzie caly czas jestem w ruchu przez 8 godzin. A jesli chodzi o ten serek przed snem to moze faktycznie nie raz wstawalem zmęczony ale kiedys gdzies przeczytałem ze posiada on wolno przyswajlane bialko ktore idealnie nadaje sie przed snem

[...] g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po treningu ten shake (ile b/w)? To moje ostatnie pytanie i juz was nie męcze panowie :D

[...] odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś owoc, orzechy itp. Jak jeszcze miałem zjazdy na zaocznych to miałem taką torbę termiczną akurat na kilka pojemników i tam miałem normalnie przygotowane [...]

Ciężko powiedzieć, 86 kg, a jakie masz zatłuszczenie organizmu? Jaki tryb dnia, jak wygladają treningi, pokaz nam wyliczone zapotrzebowanie kcal, wtedy można więcej pomóc. Pozatym nie wiem po co Ci serek na noc? nie wstajesz po tym rano bez sił?

[...] odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś owoc, orzechy itp. Jak jeszcze miałem zjazdy na zaocznych to miałem taką torbę termiczną akurat na kilka pojemników i tam miałem normalnie przygotowane [...]