serek

Wtorek - DT Dieta: 1. Szejk na mleku + banan + mars - potreningowy 2. Kurczak 310g + serek 0% 90g + oliwa + lniany + razowy 150g 3. Ryż jaśminowy 200g + mus owocowy (mango, melon, mieszanka) 500g + jogurt grecki 0% + bita śmietana 4. Makrela wędzona + kabanos dojrzewający + mozzarella + snickers 5. Wafle ryżowe z masłem migdałowym, musem Kubuś i [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Jaja całe 4szt, masło klarowane 3g, serek wiejski 225g 2. Mandarynka 100g + Pomarańcza 150g (PW) 3. Białko 30g + mleko 3,2% 150ml + banan 160g (Po Treningu) 4. Filet z kurczaka 350g + oliwa 5g + makaron Penne pełnoziarnisty 210g + warzywa + lniany 6ml + Mars 47g 5. Panini Rolls 150g + Mozzarella 145g + avocado 70g 6. [...]

REDUKCJA DAY 8 Dieta - kurczak 300g, oliwa 5g, mozzarella light 130g, Serek Wiejski 150g - białko jaja 240g, żółtko 55g, klarowane 3g, mozzarella light 100g, - jabłko 150g, pomarańcza 180g, whey 45g, tran 7g Energia: 1530kcal BTW: 200/60/49 Suplementacja - Omega3 Trening DNT Podsumowanie Wczoraj było gorzej ogarnąć głód. Ale to z tego względu, że [...]

[...] polędwicy II śniadanie 11:00 jogurt (z odżywką białkową z połowy porcji) obiad 14:00 ryba (smażona bo jestem na obozie) i surówka, baton proteinowy matrix przekąska 17:00 serek wiejski z połową porcji białka, 40g orzechó włoskich kolacja 19:30 ryba w potrawce, serek wiejski z połową porcji białka 21:00 (po treningu) odżywka białkowa na wodzie [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Makaron durum rozumiem? Zamiast tego serka daj jakieś mięso: wołowina/pierś kurczaka/indyka. Dodaj warzyw i tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra : 6:40 - Musli z mlekiem. 8:00 - Serek jakiś albo jabłko czy jogurt 10:25 - Jakiś serek albo jogurt 14:00 - Obiad, czyli to co mama zrobi. 16:00 - przed treningiem Ryż. 17:30 - Po treningu Ryż. 19:00 - Kolacja, 2 jajka na oliwie z oliwek. No i mam [...]

DZIEŃ 5 spacer z malym, bez treningu, zaraz ide na spacer 20 min DIETA: 7.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki, ananas 11.00 yogurt naturlany migdaly 14.00 serek wiejski, banan, migdały 18.00 gulasz kasza gryczana warzywa smietana 21.00 gulasz kasza gryczana warzywa smietana Suple: rano vit-min olimp, kreatyna, przed spaniem: ZMA, ronnie ressurect, [...]

[...] Ciekawa sprawa, bo podobno jedzenie i spanie sa jedna z najwazniejszych rzeczy... dzis zjadlem troche wiecej o kur*a 88-O: 8.00 banan, 20 gram oliwy, whey protein 13.00 serek wiejski, jablko 18.00 jajecznica 5 jaj SILOWNIA 21.00 tunczyk w oleju, 3 parowki Prosze nie komentowac jedzenia, stan byl ciezki i tak dobrze ze zjadlem co zjadlem. [...]

coraz wiecej badan wskazuje ze depresja moze rodzic sie w jelitach, oraz przebyte stany zapalne. Ja mam przebyte stany zapalne w okolicach uszow (wykazalo MRI) - ale mysle ze w stanie zapalnym mogla byc polowa mojego organizmu, wiadomo, ze takze dieta ma tez duzy wplyw na stany zapalne. Ale jeszcze sie nie podniecam za bardzo, bo mialem juz [...]

Wczoraj wszedl mocny FBW, dieta wygladala nastepujaco: 1. Kasza jaglana, winogrono, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, banan 2. Serek wiejski, duze jablko 3. Kasza jaglana, piers z kurczaka, warzywa, surówka własnej roboty, masło orzechowe bez oleju palmowego itd FBW 4. Kasza jaglana, piers z kurczaka, warzywa, masło, kubek domowej zupy pomidorowej [...]

Spałem dobrze. Do pracy ruszyłem rowerem, po dojechaniu zjadłem: jaglane, maliny, banan, serek wiejski, łyżka śmietany. /SFD/2019/6/25/f8382701ba7648aa86bf5eda19ecb916.jpg

Biegam bo chce kiedyś wrócić do formy chociaz troche zbliżonej do tego było. BTW, dzis wypadł wyjazd do poznania tak wiec wstałem wcześnie i zrobiłem juz FBW na dworze, po czym zjadłem jaglane, serek wiejski,jogurt i banana /SFD/2019/6/28/399b4da5ec4a4d4687ff6ac7e2090400.jpg

[...] pelne ziarno, spageeti z chudej wolowiny z warzywami + 1 GOŁABEK 19.00 Mix: Truskawki, odzywka bialkowa a mlekiem 19.30 - 21.30 PILKA NOZNA 22.00 MIX: Ozdywka bailkowa 20g, serek poltlusty 100kg, truskawki, mleko plus 3 kanapki Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/kris4real_%2F_NATURAL_POWER_NOWE_FOTYstr48__140kgx1_str35_-t434668-s68.html Ja na [...]

Ruszylem na rowerze do pracy. Fajnie jezdzi sie rano, bo jak juz wyjaechales to nie masz wyboru, musisz dojechac i musisz wrocic bez wzgledu na pogode , takze polecam tym którym po pracy sie nie chce ruszyc 4 liter. BTW cukier dzis najnizszy od tygodnia, tj. 91 rano. Wczoraj jadlem: Rower do pracy 1. Jaglane, jogurt naturalny, maslo orzechowe 2. [...]

Spalem super. Plan na dzis: 6.45: 4 jajka, 3 kanapki z szynka, pół papryki SUPLE: Omega 3, urdyna LEKI: PAROSKETYNA 10.30: Serek wiejski, jabłko 14.00: Ryz brazowy, piers z kurczaka, surówka, maslanka 15.00: SPACER 6km 18.00 Kasza jaglana, jogurt naturalny, maliny, banan, orzechy nerkowca 20.30: LEKI trittico 21.30: Makaron pelne ziarno ale [...]

[...] ktora zamienila sie w 1,5 godziny dobrego spania. Z jedzenia bylo dzis: 1. Chleb probody, papryka, maslo, 4 jajka 2. Kurczak w sosie curry, warzywa, ryz 3. Chleb probody, serek wiejski, jablko 4. Kurczak w sosie curry, warzywa, makaron pelne ziarno Suple i leki: Rano: siemie lniane, parosketyna 10mg, omega 3, urdyna po poludniu: kreatyna [...]

Wszedl dzis dosc mocny FBW, a z jedzenia bedzie: 1. chleb probody, maslo, szynka, jajka TRENING 2. Pyzy, gulasz, warzywa 3. Serek wiejski, wielki banan, chleb zytni 4. Makaron pełne ziarno, gulasz, warzywa

[...] bic 4xuginanie o kolano bic 3xAB wheel ROWER Dieta: 1. jajecznica 5 jaj, jogurt naturalny z dodatkiem owoców (banan, maliny), siemie lniane, kawa 2. Spagetti z indyka, warzywa, sok marchwiowy 3. Tosty z brązowego chleba, serek wiejski z owocaami (maliny, kiwi, jablko) 4. Spagetti z indyka, oliwa, ser, warzywa nie licze dzis ale okolo 3000kcal.

Obecnie jem 4 posilki od 2800 do 3200 kcal i od poniedzialku do piatku wyglada to mniej wiecej tak: 1. Owsiane, WPI, migdaly, jogurt naturalny, małe jablko lub jajka, chleb zytni, pomidory 2. Ryz, piers, oliwa, surówki 3. Makaron Pelne ziarno, piers, oliwa, warzywa lub zupa, makaron pelne ziarno, piers 4. Serek wiejski, avocado lub maslo [...]

[...] powinno to wyglądać? mam wrażenie że to nie duże posiłki:) 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych,pomiodor,papryka B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 100g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 25g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 25g,ryż brazowy 50g, warzywa [...]